Dijete koje podrazumijeva restrikciju širokog spektra namirnica su najgore i za većinu ljudi neodržive, jer budimo realni tko može svaki dan jesti komad mesa i šalicu brokule ili još gore samo banane. Takve dijete uglavnom završavaju odustajanjem. Stoga zaboravi na čišćenje sokovima, proteinske ili veganske dijete i drži se ovih savjeta.
Nemoj jesti istu vrstu hrane svaki dan - Ako svaki dan jedeš tost za doručak, zamijeni ga kruhom s cjelovitim žitaricama, zobenom kašom i slično. Tako ćeš osim različitih okusa unositi u organizam i više različitih nutrijenata neophodnih za normalno funkcioniranje organizma, savjetuje Rania Batayneh, autorica knjige "The One One One Diet".
Jedi mahunarke najmanje četiri puta tjedno - U studiji objavljenoj u European Journal of Nutrition, izneseno je istraživanje kojim je dokazano da su osobe na niskokaloričnoj dijeti koje su četiri puta tjedno unosile mahunarke izgubile značajno veći broj kilograma od osoba iz skupine koja je unosila isti broj kalorija, ali bez mahunarki. Istraživači su zaključili da je to zato jer mahunarke sadrži vlakna i antioksidacijske spojeve te da konzumenti mahunarki imaju niže razine upalnih markera koji su povezani s pretilosti. Stoga u salatu dodaj slanutak ili jedi varivo od leće i graha.
Spavaj osam sati - Već si to čula stotinu puta, ali rezultati izneseni u Annals of Internal Medicine study će te iznenaditi. U istraživanu su pratili muškarce i žene koji su unosili točno propisan broj kalorija s tim da je jedan skupina spavala pet i pol sati, a druga osam i pol sati. Sudionici obje skupine su izgubili u prosjeku oko tri i pol kilograma, ali oni koji su spavali osam i pol sati su izgubili dvostruko više masnoće oko struka.
Na svakih dvadeset kilograma vlastite težine pij litru vode - "Povećan unos vode ključan je sprečavanje prejedanja, poboljšanje probave i održavanje metabolizma u top formi, što sve skupa dovodi do smanjenja tjelesne težine", kaže trener Kyle Brown i objašnjava: "Kada su stanice dehidrirane, one se spoje na prvu dostupnu tekućinu u organizmu što uzrokuje nadimanje. sve se to može spriječiti dovoljnim unosom vode, dakle osoba koja ima 65 kilograma treba dnevno unijeti oko 3, 5 litre vode."
Ograniči unos prerađenih namirnica i soli - Kako bi izbacila višak vode iz organizma važno je održavati pravilnu razinu kalija i natrija u organizmu, kaže Brown i savjetuju smanjenje unosa prerađenih namirnica koje sadrže previše soli, a povećanje unosa namirnica poput lososa i špinata koje su bogate kalijem.
Vježbaj 20 minuta trening visokog intenziteta - "Ako želiš izgubiti puno kilograma u kratkom periodu onda tvoj izbor treba biti intervalni trening. Takvim treningom troši se puno kalorija, a grade se i mišići. Što je veći udio mišićne mase, troši se i više kalorija jer mišići troše više energije nego masti", kaže Taylor Gainor, trener.
Izbjegavaj tjesteninu, kekse i slatkiše - Bitna stvar kod mršavljenja je da izbjegavaš bijelu tjesteninu, kekse, krekere i slatkiše, ukratko - izbaci iz prehrane prerađene ugljikohidrate. Osim što debljaju, rafinirani ugljikohidrati zadržavaju i vodu u tijelu pa njihovo izbacivanje iz prehrane daje brze rezultate.
Jedi cjelovite žitarice, proteine i zdrave masti - Uravnoteženi obroci i međuobroci koji sadrže sva tri makronutrijenta su ključ mršavljenja jer osiguravaju stabilnu razinu šećera što sprečava prejedanje. primjerice za doručak možeš pojesti integralni tost, jaja i avokado,za ručak špinat s piletinom za večeru jabuku, a za međuobrok svježe voće ili šaku badema.
Jedi svaki dan orašaste plodove - Istraživanja su pokazala da je skupina ispitanika koji su svakodnevno unosili bademe u roku od šest tjedana izgubila veći postotak masnog tkiva s trbuha u odnosu na skupinu koja ih nije konzumirala, a unosili su jednak broj kalorija. Studije i s ostalim orašastim plodovima poput oraha, pistacija i lješnjaka dala je slične rezultate. Orašasti plodovi su dobri za mršavljenje jer sadrže zdrave masnoći te bjelančevina. Ali budući da imaju i dosta kalorija ne treba pretjerivati s njihovim unosom.
