Većina nas se barem jednom zadihala dok se penjala uz stepenice — ali je li to zapravo normalno?
Ako ste se popeli na jedan ili dva kata, sigurno znate onaj osjećaj kad na vrhu zastanete samo da "uhvatite malo zraka". To se događa ljudima svih dobi i razina kondicije, pa nije ništa neobično. No ponekad se postavlja pitanje: trebamo li se zbog toga brinuti?
Stručnjaci su za HuffPost objasnili što sve može stajati iza tog fenomena. U većini slučajeva zadihanost je potpuno normalna, ali ponekad može biti znak da nešto treba provjeriti — ili jednostavno prilika da poradite na kondiciji. Evo što biste trebali znati:
Osjećaj zadihanosti koji se pojavi nakon što se popnete jedan kat sasvim je uobičajena reakcija tijela. "To je normalna fiziološka pojava", objašnjava dr. Katherine Pohlgeers, specijalistica obiteljske i sportske medicine na Sveučilištu Louisville Health.
“Kad se penjete uz stepenice, tijelo se više napreže – troši više kisika i povećava se potreba za dubljim i bržim disanjem.” Ako ste zadihani minutu ili dvije, ali brzo dođete do daha, nema razloga za brigu, dodaje Karl Erickson, specijalist za sportsku medicinu u Mayo Clinic Sports Medicine.
"To je sasvim normalno... zapravo podižete vlastitu tjelesnu težinu. Kada idete uz stepenice, radite pokret poput čučnja ili iskoraka, što zahtijeva više napora nego samo hodanje", objašnjava Erickson.
Koliko ćete se zadihati ovisi o intenzitetu napora — primjerice, puno ćete teže disati ako trčite uz stepenice ili nosite teški kofer, nego ako se penjete laganim tempom. Nekima je taj osjećaj jedva primjetan, dok je kod drugih izraženiji.
"Ako je riječ o vrhunskom sportašu, oni se najčešće neće zadihati nakon jednog kata. No prosječna osoba srednje dobi, posebno ako živi sjedilački, vrlo lako može ostati bez daha već nakon jednog kata", rekla je Pohlgeers.
Iako je sasvim normalno uspuhati se na stepenicama, postoje situacije koje mogu upućivati na problem. Ako je zadihanost za vas nova pojava ili primjećujete da se postupno pogoršava, trebali biste o tome razgovarati s liječnikom, kaže Pohlgeers. "Najvažnije je da ljudi ne pomisle odmah: ‘Bože, umirem’, ali isto tako ne bismo smjeli sve automatski svesti na: ‘Ma samo sam izvan forme’.“
"Takve stvari shvaćamo vrlo ozbiljno", dodala je Pohlgeers. "Ako dođe do promjene u vašoj tjelesnoj izdržljivosti, važno je da mi liječnici učinimo sve što možemo — da temeljito provjerimo postoji li neko prikriveno zdravstveno stanje. Tako možemo ljudima pomoći da žive što kvalitetnije i budu što zdraviji."
Stanja poput zatajenja srca, pretilosti, kroničnih plućnih bolesti, pušenja, KOPB-a ili anemije mogu pogoršati zadihanost nakon penjanja uz stepenice.
“Dobar pokazatelj je i koliko vam dugo treba da se oporavite,” kaže Erickson.
Normalno je da vam se disanje ubrza minutu ili dvije nakon penjanja, objašnjava. “Ali ako je ubrzano disanje dulje od tri minute ili još više, to može biti zabrinjavajuće.”
Ako se uz zadihanost pojavi bol u prsima, glavobolja ili promjene vida, to je dodatni razlog da se obratite liječniku, dodaje Pohlgeers.
Kako poboljšati izdržljivost pri penjanju uz stepenice
Ako želite biti manje uspuhani kad se penjete uz stepenice, najbolji način je — penjati se češće (naravno, pod uvjetom da nemate zdravstvena stanja zbog kojih bi to bilo rizično). Ako imate probleme poput zatajenja srca, KOPB-a ili drugih bolesti koje otežavaju penjanje, prvo je važno liječiti ta stanja, naglašava Pohlgeers.
“Vaše se tijelo prilagođava zahtjevima. Što više vježbate penjanje, postajete učinkovitiji”, kaže Erickson. Mišići koji su potrebni za penjanje jačat će što ih više koristite.
"Pacijentima koji se pripremaju za operaciju često postavimo jedno jednostavno pitanje kao dio preoperativne procjene: ‘Možete li odnijeti vrećice s namirnicama na treći ili četvrti kat?’”, objašnjava Pohlgeers. Pri tome je posve normalno da pri vrhu ostanete bez daha. Ono što je važno jest možete li to izvesti bez simptoma poput bolova u prsima, promjena vida ili glavobolje.
"Ako se kao prosječna osoba možete popeti na treći ili četvrti kat noseći namirnice, to je jako dobar znak", kaže Pohlgeers.
"Razvijanje osnovne snage — kroz vježbe poput iskoraka i čučnjeva — dat će vam više snage i stabilnosti pri penjanju", dodaje Erickson. Poboljšanje kardiovaskularne kondicije također može smanjiti umor koji osjećate na vrhu stepenica.
Pri izgradnji izdržljivosti važno je napredovati postupno, kaže Pohlgeers. Ne trebate odmah pet puta zaredom ići gore-dolje. Umjesto toga, polako izgradite svoju kondiciju na održiv, pa čak i ugodan način — provedite više vremena u dvorištu, idite u šetnje sa susjedom ili se bavite vrtlarenjem.
Kako jačate mišiće i poboljšavate kardio kondiciju, penjanje uz stepenice također će postajati lakše, kaže Erickson. Uskoro ćete bez problema svladavati i nekoliko katova zaredom.
