Najčešći simptom lošeg spavanja je prekomjerna pospanost tijekom dana. Inače smo pospaniji između 14 i 17 sati, no kod nekih ljudi taj je osjećaj trajan i misle da je to normalno. Kako bi utvrdila patiš li od prekomjerne pospanosti, možeš se testirati tzv. Epworthovom ljestvicom pospanosti
"Uz manjak sna i loša kvaliteta spavanja dovodi do poremećaja u funkcioniranju ili prekomjerne pospanosti tijekom dana, ali i do niza zdravstvenih rizika, ovisno o tome o kakvom se od 80-ak poremećaja spavanja radi", kaže prof. dr. sc. Zoran Đogaš, neuroznanstvenik i somnolog.
Simptomi narušenog sna
"Najčešći simptom lošeg spavanja je prekomjerna pospanost tijekom dana. Inače smo pospaniji između 14 i 17 sati, no kod nekih ljudi taj je osjećaj trajan i misle da je to normalno. Kako bi utvrdila patiš li od prekomjerne pospanosti, možeš se testirati tzv. Epworthovom ljestvicom pospanosti. Ako je tvoj zbroj na toj ljestvici viši od 10, trebala bi se javiti liječniku", kaže dr. Đogaš.
Dodaje da je nekim ljudima problem nesanica kod koje se, unatoč neprospavanoj noći, ne javlja pospanost. "Ima još niz simptoma lošeg spavanja, među kojima su hrkanje, stanke u disanju tijekom spavanja koje upućuju na apneju, jutarnje glavobolje, ali i umor, razdražljivost, smetnje koncentracije, depresivnost, opće loše osjećanje i sl.", kaže neuroznanstvenica, doc. dr. sc. Renata Pecotić.
Psihički problemi i razdražljivost
Problem je, kaže Pecotić, što se neki od tih simptoma javljaju i u drugim bolestima pa je potreban oprez pri zaključivanju."Manjak sna može dovesti do niza problema, posebice ako ima kronični oblik. Poremećaji funkcioniranja tijekom dana, poremećaji raspoloženja, razdražljivost, ljutnja, nervoza i kronični umor najčešće se opisuju kao simptomi i posljedice nedostatnog spavanja", kaže dr. Pecotić i napominje da se ti simptomi često ne dovode u izravnu vezu sa spavanjem, nego sa stresom, psihičkim problemima i sl., a to može predstavljati problem i u pristupu liječenju.
"Apneja (prestanci disanja u snu) najviše se povezuje sa srčanožilnim bolestima te pretilošću i poremećajima metabolizma glukoze koji završavaju dijabetesom tipa 2. Ti prestanci traju najmanje deset sekundi i dovode do smanjenja razine kisika u krvi, mogu se ponavljati i nekoliko stotina puta tijekom spavanja te su zapravo veliki zdravstveni problem i rizik za zdravlje i normalno funkcioniranje", kaže dr. Đogaš. Niz je dokaza koji potvrđuju pozitivnu povezanost dobrog spavanja te učenja i pamćenja.
Korisni savjeti
"Poremećaji spavanja koji nepovoljno utječu na trajanje određene faze sna mogu značajno nepovoljno utjecati na pamćenje, kognitivne sposobnosti općenito i na oslabljeni imunitet. Poremećaji disanja tijekom spavanja također mogu biti uzrok jer sprečavaju dostatno provođenje vremena u dubokim stadijima spavanja ili sporovalnom spavanju, ali i u tzv. REM spavanju, koji su nužni za kvalitetno spavanje", kaže neuroznanstvenica Pecotić.
Somnolog, Đogaš dodaje da se za kvalitetan san važno držati osnovnih pravila higijene spavanja: "Odlazi na spavanje u približno isto vrijeme, spavaj u tamnom i mirnom prostoru bez buke i elektroničkih uređaja te pazite da ne spavate u pretoplim uvjetima. Prije spavanja izbjegavaj obilne i teške obroke, pijenje kave, alkohola, energetskih pića i napitaka s visokim sadržajem vitamina C te se nemojte baviti sportom."
Provjeri kako spavaš
Koliko često ti se događa da osjetiš potrebu za spavanjem u navedenim situacijama? U ovim se primjerima radi o uobičajenim dnevnim aktivnostima. Čak i ako se nisi našla u nekoj od niže navedenih situacija, pokušaj zamisliti kako bi se osjećala. Upotrijebi predložene brojeve kojima ćeš najbolje ocijeniti kako se u određenom trenutku osjećaš. Ako je tvoj zbroj na toj ljestvici viši od 10, trebala bi se javiti liječniku, upozorava somnolog, prof. dr. sc. Zoran Đogaš.
- 0 = neću osjećati potrebu za spavanjem (drijemanjem, kunjanjem)
- 1 = imat ću laganu potrebu za spavanjem (drijemanjem, kunjanjem)
- 2 = imat ću veliku potrebu za spavanjem (drijemanjem, kunjanjem)
- 3 = imat ću neodoljivu potrebu za spavanjem (drijemanjem, kunjanjem)
Aktivnosti:
- Sjediš i čitaš 0 1 2 3
- Gledaš TV 0 1 2 3
- Sjediš na sastanku (predstavi ili sl. na kojemu aktivno ne sudjeluješ) 0 1 2 3
- Voziš se u automobilu kao putnik sat vremena neprekidne vožnje 0 1 2 3
- Ležiš i odmaraš se u dnevnom boravku kad ti prilike dopuste 0 1 2 3
- Sjediš i razgovaraš s nekim 0 1 2 3
- Sjediš nakon obroka bez da si popila alkoholno piće 0 1 2 3
- Nalaziš se u automobilu zaustavljena i stojiš u gužvi nekoliko minuta 0 1 2 3
Doznaj kako na raspoloženje utječe popodnevni san.
