Ovaj položaj ne zahtijeva toliko snage mišića trupa kao neki drugi, zbog čega mu mnogi ljudi nesvjesno pribjegavaju.
Način na koji sjedite često je nešto o čemu ni ne razmišljate. No, bez obzira na to odmarate li se u naslonjaču ili sjedite za radnim stolom, položaj tijela i duljina sjedenja mogu utjecati na vaše zdravlje.
Mnogi ljudi spontano zauzimaju određene sjedeće položaje, a jedan od najčešćih je prekrižiti jednu nogu preko druge. Ne radi se o sjedenju prekriženih nogu poput položaja u jogi, već o položaju u kojem je jedna noga prebačena preko koljena druge.
Taj je položaj dovoljno opušten za praćenje sportskih događaja, ali i dovoljno formalan za razgovore za posao. Mnogi ga zauzimaju tijekom velikog dijela dana.
Fizioterapeuti ističu da nema ništa loše u sjedenju na ovaj način te da postoji razlog zašto je toliko privlačan. Ipak, postoji nekoliko stvari koje biste trebali imati na umu ako često sjedite prekriženih nogu.
Postoji razlog zašto mnogi ljudi spontano zauzimaju ovaj položaj
Prema riječima Valerie Rogers, fizioterapeutkinje iz zdravstvenog sustava Mount Sinai u New Yorku, ovaj položaj pruža određenu potporu tijelu.
"Kad se nagnete prema naprijed dok gledate u računalo ili nešto slično, ne morate koristiti toliko mišića kako biste ostali uspravni", rekla je Rogers.
To nije nužno loše, no riječ je o manje aktivnom položaju od sjedenja uspravnih leđa s obje noge na podu, naglasila je.
Ako na ovaj način sjedite dosljedno i tijekom dugih vremenskih razdoblja, to bi s vremenom moglo oslabiti mišiće odgovorne za držanje tijela, piše Huff Post.
"To na kraju može dovesti do toga da vaši posturalni mišići ne budu toliko snažni", objasnila je Rogers. "No i u tim položajima možete sjediti aktivno i s angažiranim držanjem tijela. Dakle, učinak može biti dvosmjeran."
Ako to radite stalno, mogli biste primijetiti neravnotežu u mišićima
Kad često sjedite prekriženih nogu, možete stvoriti određenu neravnotežu u području zdjelice, rekao je Ethan Triplett, fizioterapeut iz Orlando Healtha na Floridi.
"Kad prekrižite noge, vaše tijelo prirodno prelazi u nešto pogrbljeniji položaj, počevši od donjeg dijela leđa pa sve do vrata", objasnio je Triplett. "Kad jednu nogu stavite preko druge, jasno je da će se jedna strana zdjelice podići više od druge, što stvara drugačiji pritisak na glutealne mišiće."
Ako se stalno naginjete na jednu stranu, tijelo mora pronaći način da to kompenzira, dodao je.
"Zbog toga ljudi često počinju osjećati nelagodu u mišićima, pa im savjetujemo da relativno često mijenjaju položaj", istaknuo je Triplett.
Ovaj položaj može privremeno utjecati na krvni tlak, ali ne predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik
"Ne postoji mnogo opsežnih istraživanja na ovu temu, ali ono što znamo jest da dolazi do privremenog porasta krvnog tlaka", rekla je Alex Hill, fizioterapeutkinja specijalizirana za zdravlje zdjelice i onkološku rehabilitaciju te vlasnica klinike OncoPelvic PT na Floridi.
To se događa u trenutku dok su noge prekrižene, zbog čega liječnici i medicinske sestre tijekom mjerenja krvnog tlaka u pravilu traže da stopala budu ravno na podu, dodala je Hill.
"To ne znači da će svakodnevno sjedenje prekriženih nogu uzrokovati hipertenziju ili dovesti do kroničnih problema s krvnim tlakom", naglasila je.
Dugotrajno sjedenje prekriženih nogu posebno se ne preporučuje osobama koje imaju limfedem.
"Postoje određene okolnosti u kojima prekrižene noge mogu povećati pritisak na limfne i krvne žile te privremeno smanjiti učinkovitost drenaže tekućina", rekla je Hill. "Osobama s limfedemom preporučuje se izbjegavati dugotrajno sjedenje prekriženih nogu jer tijekom tog vremena dolazi do privremenog pritiska na te žile."
Na kraju, predugo ostajanje u bilo kojem položaju može biti štetno
"Izreka koju uvijek govorim svojim pacijentima glasi: 'Najbolje držanje tijela je ono sljedeće'", rekao je Triplett. Problemi s držanjem tijela mogu biti značajan uzrok nelagode i boli.
"Ne mislim da je za tijelo dobro ako sjedite u bilo kojem položaju dulje od 30 minuta", rekao je Ryan Galvin, fizioterapeut iz zdravstvenog sustava UofL Health u Kentuckyju.
Galvin preporučuje postavljanje alarma svakih 30-ak minuta koji će vas podsjetiti da ustanete i malo se krećete.
"Razlog zbog kojeg želite unositi raznolikost u svoje položaje i držanje tijela jest taj da se organizam ne navikne na jedan jedini položaj i ne počne ga usvajati kao novu normalu", objasnio je.
Upravo tako nastaje takozvani "tehnološki vrat" (eng. tech neck) ili položaj glave gurnute prema naprijed, koji se često javlja kod ljudi koji puno gledaju u računala i mobitele, dodao je.
"Ako previše vremena provodite u jednom položaju i to stalno ponavljate, vaše tijelo na kraju razvija novo držanje", rekao je Galvin.
Lako je zaboraviti ustati i pokrenuti se ako radite uredski posao ili ste potpuno zaokupljeni gledanjem omiljene serije, no nedostatak kretanja s vremenom može postati problem, bez obzira na to kako sjedite.
"Ti mišići mogu oslabjeti, mogu postati skraćeni i zategnuti, uključujući fleksore kuka, stražnju ložu i stabilizatore trupa, a s vremenom to može dovesti do različitih tegoba", rekla je Hill. "Ali ako jedan dan sjedite prekriženih nogu, to nije kraj svijeta."
