zdrava krava postala
Otprilike 20 do 30 posto svjetske populacije pati od deformacije stopala. Osobe s bilo kakvom deformacijom stopala izložene su većem riziku od bolova u koljenima, kukovima i leđima. Ako imaš ravna stopala ili neki drugi oblik deformacije, neke jednostavne vježbe mogu ti pomoći da to popraviš i izbjegneš eventualno buduće oštećenje.
Kako piše Bright Side ovih sedam vježbi najbolje je raditi tri puta dnevno.
Vježba s ručnikom
- Sjedni u stolac i stavi ručnik pod nogu.
- Počni hvatati ručnik nožnim prstima. Pete bi trebale biti pritisnute na pod.
- Sa savijenim nožnim prstima polako povlači ručnik prema sebi.
- Osvještavaj pri tom kako ti luk stopala jača.
- Ponovi vježbu s drugim stopalom.
- Napravi dva do tri seta od 10–15 ponavljanja.
Dizanje i spuštanje
- Za ovu vježbu potreban ti je niski stolac koji će ti služiti kao steper i još jedan standardni za koji ćeš se pridržavati.
- Postavi svoj ručnik na niski stolac i popni se jednim stopalom na njega oslanjajući se na prste, a zatim spusti petu. Neka ti rub stolca "presijeca" stopalo na pola (neka ti peta visi u zraku). Drugu nogu drži pored malog stolca i oslanjaj se rukama o naslon stolca.
- Napravi dva seta od deset ponavljanja za svako stopalo.
Valjaj tenisku lopticu
- Sjedni na stolac s ravnom kralježnicom i stavi tenisku lopticu ispod stopala.
- Valjaj lopticu od prstiju do pete, pri tom drži leđa uspravno.
- Radi ovu vježbu dvije do tri minute sa svakim stopalom.
Diži nožne prste tijekom dana
- Ovu vježbu možeš raditi i u uredu dok sjediš za računalom.
- Sjedni. Stavi noge na pod.
- Podigni nožne prste, ali samo njih ne i ostatak stopala.
- Polako spusti nožne prste.
- Zadrži ovaj položaj pet sekundi, a zatim opusti stopala.
- Napravi pet ponavljanja sa svakim stopalom.
Istegni listove
- Stani ispred zida i obje ruke postavite na zid.
- Ispruži nogu iza sebe s koljenom ravno i nožnim prstima prema naprijed.
- S petom na zemlji, počni se naginjati naprijed sve dok ne osjetiš istezanje u zadnjem dijelu lista.
- Zadrži ovaj položaj 30 do 60 sekundi.
- Ponovi vježbu četiri puta sa svakom nogom.
Radi jogu s prstima
- Sjedni. Koncentrirajte se na nožne prste.
- Podigni palac prema gore, istodobno pritisni ostala četiri nožna prste prema dolje. Zadrži ovaj položaj pet sekundi.
- Sada pritisni veliki nožni prst prema dolje i podignite ostala četiri nožna prsta prema gore. Drži pet sekundi.
- Ponovi 10 puta na svakoj nozi.
Provjeri imaš li ravna stopla
- Smoči stopala.
- Stani na ravnu površinu na kojoj možeš vidjeti otisak svojih stopala.
- Odmakni se i provjeri otisak.
- Ako na otisku uopće nama suhih mjesta, imaš ravna stopala.
