Ovo stanje je bolno, ograničavajuće i često se pogrešno pripisuje normalnom starenju tijela.
Starenje može donijeti niz neugodnih iznenađenja, od promjena u probavi do poremećenog sna. No ako ste primijetili da imate poteškoća s podizanjem ruku iznad glave, odijevanjem ili udobnim ležanjem zbog ukočenosti u ramenu, moguće je da se iza toga krije nešto više od uobičajenih bolova.
Moguće je da imate sindrom smrznutog ramena, stanje koje nerazmjerno često pogađa žene, posebno u srednjim godinama. Premda biste mogli doći u napast da ove tegobe pripišete starenju, stručnjaci upozoravaju da upravo takvo razmišljanje može odgoditi liječenje koje vam je potrebno, piše HuffPost.
Ako imate smrznuto rame, niste jedini. Brojne poznate žene — poput Amy Poehler, Naomi Watts, Amande Peet, Sheinelle Jones, Jenne Bush Hager i Teri Hatcher — javno su progovorile o svom iskustvu, ukazujući na problem o kojem mnogi šute, misleći da je to jednostavno dio starenja.
Ipak, to što je stanje često ne znači da ga trebate ignorirati. Evo što trebate znati o smrznutom ramenu i što učiniti ako sumnjate da ga imate.
Što je smrznuto rame i koji su simptomi?
Medicinski poznato kao adhezivni kapsulitis, smrznuto rame je stanje kod kojeg rame s vremenom postaje bolno, ukočeno i teško pokretljivo.
"Smrznuto rame nastaje kada se vezivno tkivo oko ramenog zgloba zadeblja i zategne, što dovodi do ograničene pokretljivosti", objasnila je Rachael Jones, obiteljska medicinska sestra i viša potpredsjednica za kliničku strategiju u tvrtki WIN. "Možete imati osjećaj kao da se rame ‘zaključava’, što svakodnevne aktivnosti poput odijevanja, podizanja ruke, dohvaćanja predmeta iznad glave ili čak spavanja čini izrazito neugodnima."
Ovo stanje može izgledati različito od osobe do osobe, no postoje karakteristični znakovi na koje trebate obratiti pažnju.
"Uobičajeni simptomi uključuju trajnu bol u ramenu — koja je često jača noću — uz postupni gubitak pokretljivosti te poteškoće pri dohvaćanju, podizanju ili rotiranju ruke", objašnjava Jones. "Može se pojaviti i suptilnije, poput otežanog dosezanja iza leđa, izbjegavanja određenih pokreta zbog nelagode ili poremećaja sna zbog boli u ramenu."
Smrznuto rame ne nastaje odjednom. Razvija se kroz tri faze.
"Prva je faza smrzavanja, kada se bol pojačava", kaže Jones. "Druga je faza ukočenosti, kada je ograničenje pokreta izraženije, a treća je faza odmrzavanja, kada započinje oporavak."
Cijeli ciklus obično traje između jedne i dvije godine, što je jedan od razloga zašto je važno reagirati na vrijeme.
Zašto su žene sklonije ovom stanju?
Neki ljudi imaju veći rizik od razvoja smrznutog ramena od drugih. Dok su muškarci skloniji određenim ozljedama ramena povezanima s fizičkim trošenjem, smrznuto rame ne slijedi taj obrazac — ono više pogađa žene.
"Najčešće se javlja kod odraslih osoba između 40 i 60 godina, osobito kod žena starijih od 50, kao i kod osoba koje prolaze kroz hormonske promjene ili imaju metaboličke probleme", kaže Jones. "Smrznuto rame češće je kod žena u ovoj dobnoj skupini jer se često poklapa s perimenopauzom i menopauzom, kada hormonalne promjene mogu povećati vjerojatnost mišićno-koštanih problema. Početak simptoma može biti postepen, pa ga žene nerijetko pripisuju normalnom starenju ili pretjeranoj upotrebi, što može odgoditi liječenje."
Jones je objasnila i ulogu menopauze u razvoju ovog stanja: "Kako razina estrogena opada, dolazi do promjena u upalnim procesima, kolagen i vezivna tkiva postaju manje elastični, a sposobnost tijela da se oporavi može se usporiti. Problemi s mišićno-koštanim sustavom — uključujući ukočenost zglobova i smrznuto rame — često se javljaju tijekom ovog razdoblja. Iako menopauza možda nije jedini uzrok, može potaknuti ili pogoršati stanje."
Kako se liječi smrznuto rame?
Dobra vijest je da je smrznuto rame izlječivo i da postoji mnogo toga što možete učiniti — kod kuće i uz stručnu pomoć.
"Liječenje može uključivati fizikalnu terapiju, koja je temelj oporavka, protuupalne lijekove, a u nekim slučajevima i injekcije kortikosteroida", kaže Jones.
Kod kuće možete primijeniti nekoliko praktičnih strategija za ublažavanje simptoma smrznutog ramena: svakodnevno lagano istezanje, poput njihanja ruke (pendulum) i vježbi uz zid, zagrijavanje ramena (npr. toplim oblozima) prije istezanja kako bi se opustilo tkivo, stavljanje leda nakon aktivnosti ako je prisutna upala te održavanje dobre hidracije.
Druge strategije koje je navela uključuju prilagodbu položaja spavanja kako biste "izbjegli izravno ležanje na zahvaćenom ramenu" i te protuupalne namirnice poput masne ribe, lisnatog povrća, bobičastog voća i kurkume.
"Ključ je u dosljednosti, ali bez forsiranja kroz jaku bol", naglašava Jones. "Ako simptomi traju i kućne metode nisu dovoljne, snažno se preporučuje fizikalna terapija. U nekim slučajevima injekcije steroida mogu smanjiti upalu i poboljšati pokretljivost. U rijetkim i težim slučajevima može se razmotriti i manji kirurški zahvat."
Naglašava i koliko je važno ne čekati: "Rana procjena važna je jer može spriječiti dugotrajnu ukočenost."
Uz odgovarajuću podršku, osobe sa smrznutim ramenom mogu smanjiti bol, poboljšati funkciju ramena i vratiti se svojim uobičajenim aktivnostima. Posebno se ženama savjetuje da se odupru porivu da bol u ramenu jednostavno prihvate kao neizbježan dio starenja.
"Žene ne bi trebale ignorirati bol u ramenu kao ‘samo znak starenja’", zaključuje Jones. "Ako bol traje ili se pokretljivost smanjuje, rana intervencija može napraviti veliku razliku."
