Zdravlje Vodič za zdravu probavu 27. svibnja 2022.

Osam životnih navika koje su ključne za zdravlje probavnog sustava

Opuštanje
Foto: Guliver/Shutterstock Smanji stres boravkom u prirodi, redovitim opuštanjem i odmorom te laganom aktivnošću.

Powered by:

zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Način prehrane, svakodnevne navike i stil života mogu utjecati na zdravlje crijeva i pridonijeti razvoju različitih poremećaja i bolesti.

Iako smo svjesni kako je zdravlje crijeva okosnica zdravlja cijelog organizma, često to zanemarujemo dok se ne pojave neugodni ili bolni simptomi ili se ne suočimo s ozbiljnom medicinskom dijagnozom. Istraživanja Američke akademije za nutricionizam i prehranu ponovo su potvrdila povezanost i međuutjecaj mozga i crijeva i otkrila dodatne dokaze o povezanosti zdravlja crijeva i mentalnog zdravlja. U crijevima se odvija mnoštvo iznimno važnih procesa, a dobre bakterije održavaju optimalne uvjete u crijevima neophodne za proizvodnju neurotransmitera potrebnih za regulaciju raspoloženja, ponašanja i odgovora na stres.

No stres, s druge strane, svakako utječe i na zdravlje crijeva. Primjerice, kada smo neispavani ili živimo u stresnom okruženju, zdravlje crijeva može biti narušeno. Smanjivanje količine dobrih bakterija i pogoršanje stanja naših crijeva usko je povezano s upalnim procesima u tijelu, kroničnim bolestima, povećanjem težine i drugim zdravstvenim poremećajima.

Stoga smo izdvojili 8 zdravih životnih navika kojima možemo pridonijeti zdravlju probavnog sustava i zdravoj ravnoteži dobrih bakterija u našoj crijevnoj mikrobioti.

Raznovrsna i zdrava prehrana

Prehrana bogata raznovrsnom, cjelovitom hranom punom vlakana i hranom koja ima protuupalna svojstva uvelike pomaže u održavanju različitih dobrih bakterija u crijevnoj flori. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća raznolikost u prehrani se drastično smanjila zahvaljujući modernom načinu života. Otkriveno je da su pojedinci koji su jeli tridesetak različitih vrsta biljne hrane tjedno imali puno bolju crijevnu floru od osoba koje danas jedu uobičajenih dvanaest vrsta. Poboljšavanje prehrane može unaprijediti stanje crijeva u vrlo kratkom vremenu.

Redovito konzumiranje namirnica bogatih vlaknima

Hrana bogata vlaknima, kao što su glukooligosaharidi, koji služe kao hrana dobrim bakterijama u crijevima, pridonosi zdravlju cijelog organizma, pa i probavnog trakta. Stoga je preporučljivo redovito unositi namirnice poput leće, slanutka, graha, zobi, banana, šparoga, artičoka, luka, orašastih plodova i sjemenki.

Redovita tjelesna aktivnost

U modernom užurbanom svijetu vježbanje se često smatra luksuzom za koji nemamo vremena. No tjelesna aktivnost ima mnoge zdravstvene prednosti, smanjuje razinu stresa, rizika od kroničnih bolesti, ali i pridonosi poboljšanju zdravlja crijeva. Istraživanja američke Akademije za nutricionizam i prehranu pokazali su da ljudi s višom razinom kondicije imaju povećanu razinu dobrih bakterija u crijevima. No posebno je indikativna činjenica da ljudi koji žive pretežno sjedilačkim načinom života imaju izrazito niske razine dobrih crijevnih bakterija. Osim toga, tjelovježba pomaže redovitom pražnjenju crijeva i izbacivanju toksina iz organizma.

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

Izbjegavanje alkohola

Alkohol je toksičan za zdravlje crijeva, čak i u malim količinama jer dehidrira organizam te usporava pravilnu razgradnju hrane i uzrokuje povećanu proizvodnju plinova. Osim toga, može izazvati refluks kiseline u jednjak, gastritis te nadimanje, grčeve i bol zbog rasta nepovoljnih bakterija u tankom crijevu.

Prestanak pušenja

Duhanski dim oštećuje gotovo svaki organ u tijelu, a klinička istraživanja Klinike Cleveland su pokazala da pušenje često pridonosi pojavi različitih upalnih bolesti crijeva i posebno Crohnove bolesti. Također je dokazano da prestanak pušenja povećava raznolikost crijevne flore unutar prva tri mjeseca od prestanka pušenja.

Prestanak pušenja | Author: shutterstock Foto: shutterstock Prestanak pušenja je jedna važna odluka za zdravlje probavnog sustava

Izbjegavanje bespotrebne upotrebe antibiotika

Iako antibiotici spašavaju mnoge živote ubijajući štetne bakterije, to nažalost čine i dobrim bakterijama u našim crijevima. Čak i kratkotrajno uzimanje narušava raznolikost crijevne flore, a često uzimanje uzrokuje dugotrajne promjene u crijevnoj flori. Većina dobrih bakterija u crijevima oporavi se u roku od jednog do četiri tjedna, što možemo ubrzati uzimanjem proizvoda koji sadrže dobre bakterije. Kod nedefiniranih upala skloni smo od liječnika tražiti antibiotik, no ako upale uzrokuje virus ili druga bolest, antibiotici nemaju nikakav pozitivan učinak, a istovremeno nanose veliku štetu crijevima.

Zašto žene trebaju više sna nego muškarci? | Author: shutterstock Foto: shutterstock Dobar san jedan je od načina kojim možeš poboljšati kvalitetu oporavka

Dovoljna količina sna

Kvalitetan san je od vitalnog značaja za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Manjak sna je povezan s mnogim kroničnim upalnim bolestima, pretilosti i bolestima srca. Dokazano je da nedostatak sna loše utječe na naše crijevne bakterije i to prije svega, povećavajući stres i opterećenje cjelokupnog organizma. Čak i samo dva dana nedostatka sna može uzrokovati promjenu u crijevnoj flori, stoga je zaista dobro poraditi na zdravoj higijeni spavanja.

Niske razine stresa

Moderan način života i visoke razine stresa štetno djeluju na cijeli organizam, a posebno na probavni trakt uzrokujući promjene u crijevnoj flori i smanjivanje dobrih bakterija, što pak potiče kroničnu upalu, a to povratno dovodi do još više stresa. Stres smanjuje prokrvljavanje probavnog sustavu jer potiče naš živčani sustav na reakciju borbe ili bijega pri čemu više krvi odlazi u mišiće. To pak povratno utječe na smanjivanje dobrih bakterija u crijevima, te smanjuje priljev kisika i nutrijenata u probavni sustav. Stoga smanjite stres boravkom u prirodi, redovitim opuštanjem i odmorom te laganom aktivnošću.

Zdravlje počinje s dobrom probavom, a prvi korak je povećati broj dobih bakterija u našim crijevima. Prolife dodatci prehrani koji sadrže dobre bakterije već su 20 godina na tržištu. Dostupni su u različitim oblicima za sva razdoblja života kada radi neravnoteže crijevne mikroflore može biti korisno povećati broj dobrih bakterija u probavnom sustavu. Izaberi Prolife!

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.