Kako bi vam pružili podršku tijekom pandemije koronavirusom donosimo specijal "Naši nutricionisti, psiholozi i kineziolozi pišu za vas". U ovom stresnom periodu važno je pojačano brinuti o sebi i slušati savjete stručnjaka.
Branimir Vajda, profesor kineziologije
Veliki dio rekreativne populacije kod nas ne trenira redovno te nisu spremni na različite treninge koji se nude na webu. Zato mi je i jasno odakle potreba za čestim pitanjem - "Znači li činjenica da nakon treninga nemam upalu mišića da je trening prelagan ili da ne vježbam dovoljno jako?", navodi trener Branimir Vajda.
Upala mišića nije vezana isključivo za doziranost treninga ili trenažnog procesa
Mišićnu upalu, nakon naizgled laganog treninga, može izazvati i nedostatak kisika u krvi, loš respiratorni i krvožilni aparat, nedostatak perioda odmora, neadekvatna prehrana, loša venska cirkulacija i dr.
Trenirajući sa spravama, utezima, u trčanju, plivanju, biciklizmu, tjeramo mišiće da se kontrahiraju. Ta mala vlakna od kojih je sastavljen mišić, moraju se stezati i opuštati u ritmu i broju koji smo odredili (dižemo li veću težinu, broj stegnutih mišićnih vlakana je veći, jer mora proizvesti veću silu). Ta vlakna imaju svoju snagu, koliko kilograma može dignuti, i svoju izdržljivost, koliko dugo mogu raditi jedan te isti pokret (npr. dugotrajno trčanje).
Ako je podražaj, opterećenje veće nego što su mišićna vlakna spremna izdržati ili proizvesti, dolazi do sitnih mikro trauma u strukturi tih vlakana. Tijelo na tom mjestu povećava krvotok i ulazimo u stanje regeneracije mišićnog tkiva.
Gore sam spomenuo da upalu mišića ne izaziva samo podražaj treninga već da na mikro traumu djeluju i drugi čimbenici. I zato, što ako osoba koja izazove upalu mišića nema pripremu tkiva da napravi i završi proces regeneracije mišićnog tkiva? Tada dolazimo do pojave nelagode, boli, ukočenja i razvoja raznih disbalansa i disfunkcija živčano-mišićnog aparata. U fazi regeneracije tijelo ubrzava metabolizam i povećava se srčani tlak koji mora biti kontroliran, ako se odlučite na takav tip treninga.
Ako je podražaj, opterećenje veće nego što su mišićna vlakna spremna izdržati ili proizvesti, dolazi do sitnih mikro trauma u strukturi tih vlakana. Tijelo na tom mjestu povećava krvotok i ulazimo u stanje regeneracije mišićnog tkiva.
Gore sam spomenuo da upalu mišića ne izaziva samo podražaj treninga već da na mikro traumu djeluju i drugi čimbenici. I zato, što ako osoba koja izazove upalu mišića nema pripremu tkiva da napravi i završi proces regeneracije mišićnog tkiva? Tada dolazimo do pojave nelagode, boli, ukočenja i razvoja raznih disbalansa i disfunkcija živčano-mišićnog aparata. U fazi regeneracije tijelo ubrzava metabolizam i povećava se srčani tlak koji mora biti kontroliran, ako se odlučite na takav tip treninga.
Uvažavajući fiziologiju tijela, kod rekreativne populacije ne bih predložio da upala mišića bude mjerilo za kvalitetu ili kvantitetu treninga. Napredovati se može i bez mikro-trauma mišićnih vlakana.
Preporuka je da trenirate u okviru svojih sposobnosti te da vam trening poboljša kvalitetu života. Nakon treninga se morate osjećati zadovoljni i sretni, ne samo taj dan već i sutradan.
