Radni dan za računalom, vožnja do posla, ručak za stolom pa nekoliko sati na kauču - vrijeme provedeno sjedeći može se nakupiti brže nego što mislimo. No koliko je sjedenja zapravo previše i može li redovito vježbanje poništiti njegove negativne učinke?
Veliko istraživanje objavljeno u časopisu Journal of the American College of Cardiology pokazalo je da bi posebnu pozornost trebali obratiti ljudi koji velik dio dana provode sjedeći.
Više od 10 sati sjedenja povezano je s većim rizikom
Istraživači su analizirali podatke 89.530 ljudi iz UK Biobanka koji su sedam dana nosili uređaj za praćenje kretanja. Njihovo zdravlje potom je praćeno prosječno osam godina.
Rezultati su pokazali da se rizik od zatajenja srca i smrti od kardiovaskularnih bolesti izraženije povećavao kada je sjedilačko vrijeme prelazilo približno 10,6 sati dnevno. To ne znači da je 10 sati sjedenja sigurno, a 11 automatski opasno. Autori naglašavaju da je riječ o povezanosti, a ne o strogoj granici nakon koje sjedenje odjednom postaje štetno.
Ni trening ne može potpuno poništiti cijeli dan sjedenja
Posebno je zanimljivo da je povezanost s većim rizikom od zatajenja srca i kardiovaskularne smrtnosti ostala prisutna i među ljudima koji su ostvarivali preporučenih 150 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno.
Drugim riječima, odlazak u teretanu nekoliko puta tjedno iznimno je koristan, ali ne znači da ostatak dana možemo provesti gotovo potpuno nepomično. Svjetska zdravstvena organizacija također preporučuje odraslima da ograniče vrijeme provedeno sjedeći i, kad god je moguće, zamijene ga tjelesnom aktivnošću bilo kojeg intenziteta. WHO pritom ne određuje točan maksimalan broj sati sjedenja koji vrijedi za sve.
Kako smanjiti vrijeme provedeno sjedeći?
Ne morate svakih pola sata odraditi trening. Korisne su i male promjene tijekom dana: ustanite dok telefonirate, prošećite nekoliko minuta tijekom pauze, koristite stepenice ili dio slobodnog vremena koje biste proveli na kauču zamijenite kratkom šetnjom.
Upravo je ukupna količina kretanja tijekom dana važna. Zato, čak i ako redovito vježbate, vrijedi povremeno pogledati koliko sati između treninga zapravo provedete na stolcu.
