Zdravlje 1281 prikaza 09. lipnja 2010.

Kako spriječiti nesanicu?

Nesanica
Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Ako ne možeš spavati, ustani, pođi u dnevni boravak i čitaj. A za sprečavanje nesanice, izbjegavaj kavu poslije podne i redovito vježbaj, ali ne neposredno prije odlaska na spavanje. Savjete za zdrav i kvalitetan san daje ti neurolog dr.sc. Pavao Krmpotić, voditelj Centra za poremećaje spavanja u Psihijatrijskoj bolnici Vrapče

Najčešći poremećaj spavanja je nesanica uzrokovana nekim stresnim događajem u životu, ali joj uzrok može biti i nezdrava navika spavanja.

Također je čest sindrom apneja u spavanju, poremećaj koji nastaje zbog gušenja u snu, a koji za posljedicu ima prekomjernu dnevnu pospanost.

Danas živimo u takozvanom 24-satnom društvu, kada se kasno odlazi na počinak zbog brojnih sadržaja dostupnih u večernjim i noćnim satima. Čak i ako nemamo problema s poremećajima spavanja, tjedno obično skupimo "dug spavanja" od oko sat i pol, koji je dobro nadoknaditi preko vikenda.

10 pravila higijenje spavanja

U Centru za poremećaje spavanja savjetuje se pridržavanje 10 pravila higijene spavanja:

  1. Spavati koliko je potrebno
  2. Ustajanje iz kreveta u isto vrijeme
  3. Kontinuirano provoditi fizičke aktivnosti, ali ne neposredno prije spavanja
  4. Zaštita od buke u spavaćoj sobi
  5. Ugodna temperatura sobe (ne prekomjerno topla)
  6. Mali obrok prije spavanja
  7. Kofein remeti spavanje; kava samo u jutro i rano prije podne
  8. Alkohol fragmentira spavanje (uzrokuje isprekidano spavanje)
  9. Ako se ne može spavati, treba ustati, poći u dnevni boravak i čitati
  10. Lijekove za spavanje uzimati samo uz savjet liječnika

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.