U posljednjih nekoliko godina sve je više sadržaja koji nas potiče na pozitivne promjene, usvajanje zdravijih navika i poboljšanje svakodnevnog života.

Iako je važno osvijestiti rizike pretjeranog korištenja društvenih mreža, jednako je korisno prepoznati načine kako možemo unaprijediti svoje zdravlje.

Društvene mreže kao izvor podrške – kako ih koristiti svjesno?

Društvene mreže oblikuju našu svakodnevicu. Pomoću njih dolazimo do novih informacija, pratimo druge, učimo i komuniciramo. Često smo izloženi sadržaju o zdravlju, poput prehrane, tjelovježbe ili svakodnevne organizacije, što nam može pružiti motivaciju i potaknuti nas na promjene.

Donosimo vam nekoliko savjeta kako koristiti društvene mreže za provođenje zdravih navika:

1. Pratite vizualne podsjetnike na zdrave rutine

Zapratite profile s temama poput tjelovježbe, prehrane ili organizacije dana, kako bi vas takav sadržaj podsjetio na ono što je važno. Objave u obliku jutarnjih rutina, recepata ili jednostavnih vježbi mogu biti inspiracija za dobar početak dana.

Primjerice, mnogi korisnici na TikToku i Instagramu prate „get ready with me“ (GRWM) videe koji uključuju pripremu obroka, izvršavanje obaveza i odlazak u šetnju.

@saraybailey Packed up for my last in-office day this week. Picked up some breakfast on the way. Rushed from the parking lot for an early call and got to work... It may not be everyone's cup of tea but I love this structure (and what may be perceived as mundane), schedules, things to do and accomplish. My literal job is to drive performance through learning and it could not be a better fit for me right now. #cometoworkwithme #workprep #officework #corporatelife #officeprep #officejob #grwm #ootd #workoutfit #worklife #organization #productivity #wfh #workfromhome ♬ original sound - 💕Saray

2. Normalizirajte svakodnevne navike

Sve je više profila koji se fokusiraju na jednostavne i održive navike. Umjesto savršenog života influencera, važno je okružiti se sadržajem koji ne stvara pritisak. Male stvari dovoljne su za pomak – ubacite u svoj dan kratku šetnju, jednu čašu vode više ili kraću pauzu bez ekrana.

Profili koji promoviraju koncept „slow living“ i „realistic routines“ nude sadržaj koji prikazuje stvarni život – neuredan stan, dan bez motivacije ili pauzu bez cilja.

@justinekeepingitreal Realistic morning routine full time working mum #workingmum #mumlife #mumsoftiktok #over40club #corporategirlies #ditl #corporatelife #corporatejob #fulltimework #9to5 #morningroutine #fulltimeworkingmum #workingmom #corporatelife ♬ Transcend Piano Version - TWO LANES

3. Iskoristite sadržaj za educiranje o zdravim navikama

Informativni videozapisi, infografike i objave na društvenim mrežama mogu ponuditi korisne informacije o zdravlju, prehrani, disanju, spavanju i emocijama. Lako ih je uklopiti u dnevnu rutinu, a dugoročno mogu utjecati na stvaranje pozitivnih navika.

Zanimljiv je primjer studije Sveučilišta Auburn iz 2024. godine, koja je analizirala sadržaj s TikToka označen hashtagovima #sleephacks, #sleephygiene i #sleeptips. Istraživanje je potvrdilo da je većina savjeta znanstveno utemeljena — od smanjenja vremena pred ekranom do rutine spavanja. To potvrđuje da društvene mreže mogu biti vrijedan izvor kvalitetne zdravstvene edukacije, čak i u kratkoj formi.

@drjoe_md As an ER doctor, I share my top technique called ‘cognitive shuffling’ to help you fall asleep when intrusive thoughts won’t leave you alone. It involves focusing your mind on random non-emotional words and their associated words, which can ease your brain into a relaxed, sleep-ready state. #insomnia #sleeptips #cognitiveShuffling #psychology #erdoctor ♬ original sound - Dr. Joe, M.D. 🩺

4. Birajte sadržaj koji vam pomaže, a ne odmaže

Društvene mreže funkcioniraju tako da korisnik svojim izborom oblikuje svoj online prostor. Algoritam prepoznaje obrasce ponašanja i prilagođava sadržaj, što može rezultirati feedom koji pruža korisne informacije, umjesto uspoređivanja ili izazivanja napetosti.

Recimo da volite fitness i zdravu prehranu. Ako redovito pratite profile i stranice koje dijele motivirajuće vježbe, zdrave recepte i savjete o mentalnom zdravlju, algoritam će prepoznati vaš interes i početi vam nuditi više takvog sadržaja.

@onserenasplate 30 DAYS OF BALANCED BOWL RECIPES 🥣 DAY 3 🍋 Mediterranean Salmon Bowl Macros: 591 cals / 32g P, 41g C, 30g F Crispy air fried salmon served on a Mediterranean style bulgar wheat salad, with zesty lemon & garlic yogurt! It’s healthy, easy to make & great for meal prep lunch!  🔸 Salmon Ingredients: 1 salmon fillet (110g) 1tsp smoked paprika 0.5tsp ground cumin 0.5tsp garlic granules 0.5tsp dried oregano 0.25tsp chilli flakes 1tsp extra virgin olive oil  🔸 Bulgar Wheat Salad Ingredients: 70g bulgar wheat (dry weight) 150ml boiling water  50g cucumber, finely chopped Half a red bell pepper, finely chopped  Quarter of a red onion, finely chopped 100g drained chickpeas 5 green olives 1tbsp chopped fresh basil 1tbsp lemon juice (Salt & black pepper to taste) 🔸 Lemon & Garlic Yogurt Ingredients: 1.5tbsp Greek yogurt  0.5tsp dried oregano 0.5tsp garlic granules  0.25tsp black pepper 1tsp lemon juice  Method: 1. Prep the bulgar wheat - add it to a heatproof bowl, pour over the boiling water & cover for 15mins. Check at this point if the water is absorbed & cooked, if not let it absorb a little more boiling water  2. Meanwhile, in a small dish, mix the ingredients for the salmon together, then coat the salmon filet on all sides 3. Air fry the salmon on 180C for 8-10mins or till cooked through  4. Make the bulgar wheat salad by mixing the cooked bulgar wheat with the all the other salad ingredients listed above 5. To make the lemon & garlic yogurt, mix all the yogurt ingredients in a small bowl 6. Add the bulgar wheat salad to a bowl, top with the crispy salmon & serve with the lemon & garlic yogurt  #salmonrecipe #mediterraneansalad #healthylunchideas #salmonsalad #healthyrecipeideas #salmonbowl ♬ Glow Up - Meghan Trainor

5. Postavite granice u korištenju društvenih mreža

Svjesno filtrirajte informacije i odaberite vrijedne izvore, kako biste održavali fokus i ravnotežu u svakodnevici. Pratite tematski koristan sadržaj i usmjerite pažnju na ono što ima smisla.

Studija Sveučilišta Britanske Kolumbije iz 2025. godine pokazala je da korisnici koji primjenjuju „mindful“ pristup društvenim mrežama (vremenski ograničeno korištenje, izbjegavanje uspoređivanja te svjesno praćenje odabranih profila) imaju niže razine anksioznosti i osjećaja preopterećenosti. To potvrđuje važnost postavljanja osobnih granica.

@youarelovedtemplates My brain is loving this productivity hack 🧠😍✨ #adhd #adhdinwomen #weeklyplanner #weeklyschedule #habits #productivityhack #productivitytips #productivity #executivedysfunction #adhdtiktok #adhdprobs #googlesheets ♬ original sound - Laura Flick

6. Pronađite zajednicu koja dijeli vaše vrijednosti

Na društvenim mrežama možete pronaći osobe ili brendove koje dijele slične vrijednosti, interese i izazove. Sadržaj koji je usmjeren na podršku i razmjenu iskustva može povećati osjećaj pripadnosti i smanjiti izolaciju.

Zamislite da ste roditelj koji želi naučiti više o ravnoteži između poslovnog i privatnog života. Na društvenim mrežama možete pronaći brojne zajednice roditelja, blogere i brendove koji dijele iskustva, savjete i resurse o tome kako uskladiti obiteljski život, posao i brigu o sebi.

@lauraelizabethgraham Will let you guys know if this one works #momlife #moms #parents #parenting #momlifebelike #momtok #momsoftiktok ♬ Confidence (sped up - full song) - Ocean Alley

Društvene mreže nisu prepreka – već prilika za pozitivne promjene

Društvene mreže nisu same po sebi dobre ili loše, već njihova vrijednost ovisi o načinu korištenja. Kada ih koristite svjesno, s jasnom namjerom i uz pažljiv odabir sadržaja, mogu podržavati zdrave navike i pozitivne promjene.

U vremenu u kojem su društvene mreže neizbježne, promišljeno korištenje može biti važan korak prema osobnoj ravnoteži i kvalitetnijem svakodnevnom životu.