Ako želite živjeti dulje, vježbe fleksibilnosti mogle bi biti korak u pravom smjeru.
Brazilski istraživači osmislili su kako ocijeniti pokretljivosti zglobova — nazvano "Flexindex" — za oko 3100 zdravih odraslih osoba srednje dobi koje su izvele niz od 20 pokreta.
Muškarci i žene s niskim rezultatima imali su veći rizik od smrti - do pet puta više, u nekim slučajevima - od onih fleksibilnijih, pokazalo je istraživanje.
“Biti aerobno sposoban i snažan te imati dobru ravnotežu prije su bili povezani s niskom smrtnošću. Uspjeli smo pokazati da je smanjena fleksibilnost tijela također povezana s lošim preživljavanjem sredovječnih muškaraca i žena,” rekao je za EurekAlert! autor studije dr. Claudio Gil S. Araújo, liječnik sportske medicine.
Araújo je razvio test korišten za studiju prije više od 40 godina. Tzv. Flexitest mjeri raspon pokreta u sedam skupina zglobova — gležnjevima, koljenima, kukovima, torzu, ručnim zglobovima, laktovima i ramenima. Vježbe koje se rade samo na desnoj strani tijela uključuju pružanje koljena, rotaciju ramena i savijanje ruke u laktu, piše NY Post.
Žene su prošle bolje od muškaraca, za 35 posto. Sudionice od 61 do 65 godina bile su u prosjeku 10 posto fleksibilnije od muškaraca od 46 do 50 godina. To je iznenađujuće jer se pokretljivost zglobova smanjuje kako starimo zahvaljujući gubitku mišićne mase, stanjivanju hrskavice i/ili pojavi artritisa.
Istraživači su pratili sudionike, koji su bili stari od 46 do 65 godina, oko 13 godina. Tijekom tog vremena umrlo je gotovo 10 posto ispitivane populacije - oko 300 ljudi. Rezultati fleksibilnosti bili su gotovo 10 posto viši za sudionike koji su preživjeli u usporedbi s onima koji su umrli.
"Koliko znamo, ovo je prva kohortna studija koja je pokazala da je smanjena razina tjelesne fleksibilnosti povezana s višom smrtnošću u velikoj skupini muškaraca i žena srednjih godina", napisali su istraživači u svojim nalazima objavljenim u srijedu u Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Druga su istraživanja otkrila vezu između nedostatka fleksibilnosti i rane smrti. Rečeno je da test ravnoteže od 10 sekundi i test "sjedi-ustani" predviđaju dugovječnost.
Brazilski znanstvenici kažu da bi daljnje studije trebale istražiti utječe li vježbanje istezanja ili fleksibilnosti, poput Tai chi chuana ili joge, na životni vijek.
20 pokreta uključenih u Flexitest
- Dorzalna fleksija gležnja
- Plantarna fleksija gležnja
- Fleksija koljena
- Ekstenzija koljena
- Fleksija kuka
- Ekstenzija kukova
- Addukcija kuka
- Abdukcija kuka
- Fleksija trupa
- Ekstenzija trupa
- Bočna fleksija trupa
- Fleksija zgloba
- Ekstenzija zgloba
- Fleksija lakta
- Ekstenzija lakta
- Stražnja adukcija ramena na 180 stupnjeva abdukcije
- Ekstenzija ramena i stražnja adukcija
- Stražnja ekstenzija ramena
- Bočna rotacija ramena na 90 stupnjeva abdukcije
- Medijalna rotacija ramena za 90 stupnjeva abdukcije.
