Grč u nozi je iznenadni, bolni i nevoljni mišićni spazam ili grč koji može nastati u bilo kojem dijelu tijela iako je najčešći na potkoljenicama. Uglavnom traju nekoliko minuta, a u rijetkim slučajevima i dulje. Ako ste doživjeli bol u nozi koji vas je probudio u sred noći, niste jedini. Gotovo 60 % odraslih ljudi barem je jednom probudio grč u nozi.
Iako je ovo stanje široko rasprostranjeno, uzroci nisu posve jasni. "Naći ćete mnogo različitih mišljenja, ali jednostavna istina je da nitko zaista ne zna zašto se javljaju", kaže dr. sc. Scott Garrison, izvanredni profesor obiteljske medicine na Sveučilištu Alberta koji je objavio više studija o grčevima u nogama. Međutim, Prevention donosi nekoliko teorija zašto dolazi do grčeva i kako pronaći olakšanje.
Koji su mogući uzroci grčeva nogu?
Ne istežete određeni mišić. Neki istraživači tvrde da je kriv naš suvremeni način života. Dok su naši preci provodili puno vremena u čučnju te položajima za istezanje mišića nogu, suvremeni život orijentiran je prema sjedilačkom načinu života. Postoje i dokazi da naš uglavnom sjedilački načini života, smanjuju duljinu mišića i tetiva, što može dovesti do grčenja.
Spavanje u nespretnom položaju. Kada netko spava na trbuhu, stopalo je ispruženo, a time se smanjuje dužina lista. Kad je stopalo dugo u ovom položaju, čak i mali pokreti mogu izazvati grč. Pronađite položaj u kojem ćete stopala držati u neutralnom položaju kako biste izbjegli grčenje mišića.
Promjena godišnjih doba. Jedno istraživanje pokazalo je da su grčevi noću češći ljeti nego zimi. Iako se ne mora odnositi na sve, učestalost grčeva povećava se sredinom srpnja. Važno je shvatiti da su ti grčevi mišića uzrokovani problemima živaca, a ne poremećajima mišića. Ispitivanje elektromiogramom pokazalo je da živci koji šalju impulse kroz kralježnicu potiču te grčeve. Tijelo ljeti proizvodi vitamin D zbog izlaganja suncu i kada je razina vitamina D na vrhuncu, tijelo sudjeluje u "prebrzom" neuronskom popravku, što može potaknuti grčeve.
Dehidracija. Postoje neki dokazi da dehidracija potiče noćne grčeve. "Postoji jasan uzorak učestalosti grčeva mišića po godišnjim dobima, s višim brojem ljeti i nižim brojem zimi", kaže dr. Michael Behringer, profesor kineziologije na Sveučilištu Goethe u Njemačkoj. "To ukazuje na to da toplina kao i ravnoteža tjelesnih tekućina utječu na razvoj grčeva." Dehidracija može potaknuti neravnotežu elektrolita u krvi, što može biti jedan od pokretača grčeva.
Naporno vježbanje. Naporno vježbanje odavno se povezuje s grčenjem mišića. "Preopterećenje mišića i umor mogu potaknuti lokalno grčenje mišića u prekomjernim mišićnim vlaknima", piše časopis Current Sport Medicine Reports.To se događa čak i profesionalnim sportašima, kažu autori studije. Dok hidracija može pomoći, ne postoji dobro uspostavljena metoda za sprječavanje takvih grčeva.
Nedostatak nutrijenata. Postoje dokazi da neravnoteža kalcija, magnezija i kalija ima važnu ulogu u grčenju mišića. Svaki od tih elektrolita pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u krvi i mišićima, a uslijed nedostatka jednog od njih, mogu nastupiti grčevi. No, opet, studije su bile nedosljedne pa je potrebno više istraživanja kako bi saznali kako ti hranjivi sastojci izravno utječu na grčeve.
Stajanje. Ljudi koji provode mnogo vremena stojeći pod većim su rizikom da dobiju grčeve nego oni koji sjede. Kad ste na nogama, a ne krećete se, krv i voda imaju tendenciju otići u donji dio tijela. To može dovesti do neravnoteže tekućina, ali i skratiti mišiće i tetive - što sve može dovesti do grčenja.
Lijekovi. Diuretici i lijekovi protiv astme povećavaju rizik od grčenja tijekom noći. Moguće je da ti lijekovi imaju "stimulativni" učinak na neurone i receptore koji potiču grčenje.
Trudnoća. Trudnoća se također povezuje s češćim grčevima, vjerojatno zbog porasta težine i promijenjene cirkulacije. Također je moguće da pritisak fetus na krvne žile i živce majke uzrokuju grčeve.
Određena zdravstvena stanja. Dijabetes, hipertenzija, artritis, neurološke bolesti i depresija također su povezani s grčevima u nogama. U nekim slučajevima i lijekovi koji se uzimaju za navedena stanja mogli bi biti uzrok. Ako imate česte grčeve, provjerite jesu li vam hormoni štitnjače u normali jer bi i to mogao biti jedan od uzroka.
Sindrom nemirnih nogu. Čini se da oni koji imaju sindrom nemirnih nogu neke od svojih simptoma opisuju kao grčeve. Ako stalno osjećate da se budite nakon što ste spavali nekoliko sati i osjećate simptome u nozi - grčeve, trnce, žarenje, bolove koji se ublažavaju ustajanjem i hodanjem, možda imate sindrom nemirnih nogu.
Starenje. Starenje može igrati ulogu u grčenju nogu, kaže dr. Garrison. "To je otprilike vrijeme kada počinjemo gubiti motoričke neurone u ranim pedesetim, a grčevi tijekom mirovanju su češći", objašnjava Garrison. Vježbe snage i ravnoteže mogu pomoći održavanju funkcioniranja mišića i živčanog sustava te tako spriječiti grčeve.
Kako se riješiti grčeva?
Nastojte izbjegavati lijekove za liječenje grčeva u nogama. Budući da nema definiranog uzroka grčeva, ne postoji ni siguran lijek. Evo nekoliko savjeta koji bi mogli biti pomoći:
Istegnite se. Neka istraživanja pokazuju da istezanje nije potrebno, druga pokazuju da jest. No, jedna mala studija iz 2012. otkrila je da su osobe koje su se istezale primijetile pad frekvencije grčeva. Možete istezati i mišiće zahvaćene grčom i to će pomoći.
Uravnotežena prehrana. Osigurajte pored ostalog dovoljne količina magnezija u prehrani. Dodajte grah, orašaste plodove, cjelovite žitarice i lisnato zeleno povrće u svoju ishranu. Jedna je mala studija otkrila da uzimanje vitamina B može pomoći.
Hidracija. Pokušajte piti više vode tijekom dana - pogotovo ako se znojite ili vježbate. Suha usta, glavobolja, umor i suha koža su znakovi da ne pijete dovoljno vode. Boja urina vjerojatno je najbolji pokazatelj. Ako je blijedo žut, pijete dovoljno vode, a ako je urin tamno žute boje (ili bliže jantarnoj), ne pijete dovoljno vode.
Jesu li grčevi u nogama ozbiljno stanje i kada potražiti pomoć?
