Ako si doživjela bol u nozi zbog koje si se morala probuditi tijekom noći, ne brini, nisi jedina. Gotovo 60% odraslih ljudi barem je jednom probudio grč u nozi.
Iako je ovo stanje široko rasprostranjeno, uzroci nisu posve jasni. "Naći ćete mnogo različitih mišljenja, ali jednostavna istina je da nitko zaista ne zna zašto se javljaju", kaže Scott Garrison, dr. sc., izvanredni profesor obiteljske medicine na Sveučilištu Alberta koji je objavio više studije o grčevima u nozi. Međutim, Prevention donosi nekoliko teorija zašto dolazi do grčeva i kako pronaći olakšanje.
Koji su mogući uzroci grčeva nogu?
Ne istežeš određeni mišić
Neki istraživači tvrde da je kriv naš suvremeni način života. Dok su naši preci proveli puno vremena u čučnju, položaju kojim protežeš noge i mišiće, suvremeni život je uglavnom uklonio potrebu za njom. Postoje i dokazi da naši uglavnom sjedilački načini života, smanjuju duljinu mišića i tetive, što može dovesti do grčenja.
Spavanje u nespretnom položaju
Drugi stručnjaci primijetili su da tijekom spavanja na trbuhu, nerijetko nam stopalo je ispruženo, a time se smanjuje dužina lista. Kad je stopalo dugo u ovom položaju, čak i mali pokreti mogu izazvati grč. Pronađi položaj u kojem ćeš stopala držati u neutralnom položaju kako bi izbjegla grčenje mišića.
Promjena godišnjih doba
Jedno istraživanje pokazalo je da su grčevi noću češći ljeti nego zimi. Iako se ne mora odnositi na sve, učestalost grčeva povećava se sredinom srpnja. Važno je shvatiti da su ti grčevi mišića uzrokovani problemima živaca, a ne poremećajima mišića. Ispitivanje elektromiogramom pokazalo je da živci koji šalju impulse kroz kralježnicu potiču te grčeve.
Pa zašto ljeto? Tvoje tijelo proizvodi vitamin D zbog izlaganja suncu. I tako ljeti, kada je tvoja razina vitamina D na vrhuncu, tvoje tijelo sudjeluje u "prebrzom" neuronskom popravku, što može potaknuti grčeve.
Grčevi u mišićima nogu mogu upućivati na neke vrlo ozbiljne hematološke bolesti. Mnogi pacijenti su zapostavili redovite preglede zbog straha od koronavirusa
Dehidracija
Postoje neki dokazi da dehidracija potiče noćne grčeve. "Postoji jasan uzorak u učestalosti grčeva mišića po godišnjim dobima, s višim brojem ljeti i nižim brojem zimi", kaže dr. Michael Behringer, profesor kineziologije na Sveučilištu Goethe u Njemačkoj. "To ukazuje na to da toplina i eventualno i ravnoteža tekućine utječu na razvoj grčeva." Dehidracija može potaknuti neravnotežu elektrolita u krvi, što može biti jedan od pokretača grčeva.
Naporno vježbanje
Naporno vježbanje odavno se povezuje s grčevima mišića. "Preopterećenje mišića i umor mogu potaknuti lokalno grčenje mišića u prekomjernim mišićnim vlaknima", prenosi časopis Current Sport Medicine Reports.To se događa čak i među profesionalnim sportašima, kažu autori studije. Dok hidratacija može pomoći, ne postoji dobro uspostavljena metoda za sprječavanje takvih grčeva.
Nedostatak nutrijenata
Postoje dokazi da neravnoteža kalcija, magnezija i kalija ima važnu ulogu u grčenju mišića. Svaki od tih elektrolita pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u krvi i mišićima, a uslijed nedostatka jednog od njih, mogu nastupiti grčevi. No, opet, studije su bile nedosljedne pa je potrebno više istraživanja kako bi saznali kako ti hranjivi sastojci izravno utječu na grčeve.
Stajanje
Ljudi koji provode mnogo vremena stojeći pod većim su rizikom doživjeti grčeve nego oni koji sjede. Kad si na nogama, ali ne u pokreti, krv i voda imaju tendenciju otići u donji dio tijela. To može dovesti do neravnoteže tekućina, ali i skratiti mišiće i tetive - što sve može dovesti do grčenja.
Lijekovi
Diuretici i lijekovi protiv astme povećavaju rizik od grčenja tijekom noći. Moguće je da ti lijekovi imaju "stimulativni" učinak na neurone i receptore koji potiču grčenje.
Trudnoća
Trudnoća se također povezuje s češćim grčevima, vjerojatno zbog porasta težine i promijenjene cirkulacije. Također je moguće da pritisak fetus na krvne žile i živce majke uzrokuju grčeve.
Određeni zdravstveni uvjeti
Dijabetes, hipertenzija, artritis, neurološka bolest i depresija također su povezani s grčevima nogu. U nekim slučajevima lijekovi bi mogli biti krivi, kao što je gore spomenuto. Dijabetes i neurološka bolest mogu uzrokovati ometanje ili čak i ubijanje živaca, što može dovesti do grčenja.
Starenje
Starenje može igrati ulogu u grčenju nogu, kaže dr. Garrison. "To je otprilike vrijeme kada počinjemo gubiti motoričke neurone", naši rane 50-e godine - "grčevi tijekom mirovanju sve su češći", objašnjava on. Vježbe snage i ravnoteže mogu pomoći održavanju funkcioniranja mišića i živčanog sustava te tako spriječiti grčeve.
Kako se riješiti grčeva?
Nastoj izbjegavati lijekove za liječenje grčeva u nogama. Budući da nema definiranog uzroka grčeva, ne postoji ni siguran lijek. Mogla bi razgovarati s tri različita liječnika i sva tri ti mogu dati drugačije objašnjenje - i drugačiji lijek. Evo nekoliko vrijednih savjeta:
Istegni se
Neka istraživanja pokazuju da istezanje nije potrebno, druga pokazuju da je. No, jedna mala studija iz 2012. otkrila je da ljudi koji se istežu prije odlaska na spavanje uživali su pad frekvencije grčeva. Možeš istezati i mišiće zahvaćene grčom i to će ti pomoći u njegovom zaustavljanju.
Uravnotežena prehrana
Osiguravanjem dovoljnih količina magnezija u svojoj prehrani može biti korisno. Grah, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i lisnato zeleno povrće dodaj u svoju ishranu. Jedna je mala studija otkrila da uzimanje vitamina B može pomoći.
Hidratacija
Pokušaj piti više vode tijekom dana - pogotovo ako se znojiš ili vježbaš. Suha usta, glavobolja, umor i suha koža su znakovi da ne piješ dovoljno vode. Boja tvog urina vjerojatno je tvoj najbolji vodič. Ako je blijedo žuta ili čista, piješ dovoljno vode, a ako je tvoj urin tamno žute boje (ili bliže jantarnoj), ne piješ dovoljno vode.
