Nakon duže šetnje, trčanja ili treninga stopala mogu biti umorna i osjetljiva, osobito ako ste naglo povećali količinu aktivnosti. No ako se bol ponavlja, postaje sve jača ili se javlja uvijek na istom mjestu, možda nije riječ samo o umoru.
Stopala svakodnevno podnose veliko opterećenje, a bol mogu izazvati prekomjerna aktivnost, neodgovarajuća obuća, ozljede i različita stanja koja zahvaćaju mišiće, tetive, ligamente ili kosti.
- Prebrzo ste povećali količinu aktivnosti: Ako ste odjednom počeli više hodati, trčati ili intenzivnije trenirati, stopalima možda niste dali dovoljno vremena da se prilagode. Ponavljano opterećenje bez dovoljno odmora može dovesti do boli i ozljeda zbog prenaprezanja. Posebno treba biti oprezan ako ste naglo povećali trajanje, učestalost ili intenzitet treninga.
- Problem bi mogao biti u obući: Tenisice koje su istrošene, premale, prevelike ili ne pružaju odgovarajuću potporu mogu pridonijeti bolovima u stopalima. To posebno dolazi do izražaja tijekom duljeg hodanja ili aktivnosti poput trčanja. Cleveland Clinic savjetuje obuću koja dobro pristaje stopalu te pruža odgovarajuću potporu svodu.
- Plantarni fasciitis: Ako vas najviše boli peta ili donji dio stopala, jedan od mogućih uzroka je plantarni fasciitis. Riječ je o iritaciji plantarne fascije, čvrstog vezivnog tkiva koje se proteže duž donje strane stopala. Češće se javlja kod ljudi koji mnogo trče ili skaču, a tvrde podloge i neodgovarajuća obuća mogu dodatno opteretiti stopalo.
- Upala tetive: Tetive stopala također mogu stradati zbog ponavljanog opterećenja. Bol se može pojaviti na stražnjem dijelu pete, gornjem ili vanjskom dijelu stopala, ovisno o tome koja je tetiva zahvaćena. Tipično je da se bol pogoršava tijekom fizičke aktivnosti, a mogu se pojaviti i ukočenost ili oteklina.
- Građa stopala može imati ulogu: Ravna stopala, ali i vrlo visoki svodovi, mogu promijeniti način na koji se opterećenje raspoređuje tijekom hodanja ili trčanja. Zbog toga određeni dijelovi stopala mogu biti izloženi većem pritisku, osobito tijekom dužih ili intenzivnijih aktivnosti.
- Stres fraktura: Bol koja je jasno lokalizirana na jednom mjestu i pojačava se pri hodanju ili treningu ne bi se trebala ignorirati. Stres frakture su sitne pukotine u kosti koje najčešće nastaju zbog ponavljanog opterećenja, a česte su upravo u kostima stopala. Mogu se javiti i oteklina te izrazita osjetljivost na dodir. Rizik raste kada se intenzitet treninga poveća prebrzo i bez dovoljno vremena za oporavak.
Kada se javiti liječniku?
Povremena blaga bol nakon većeg opterećenja često se može smiriti odmorom i izbjegavanjem aktivnosti koja je izaziva. No liječniku se treba javiti ako bol traje dulje od dva tjedna bez poboljšanja, ako je iznenadna ili jaka, nastala je nakon ozljede ili se pojave izražena oteklina, crvenilo ili drugi znakovi infekcije. Ako zbog boli ne možete normalno stati na stopalo ili hodati, također je potrebna liječnička procjena.
