Možda i ne znate, ali neke uobičajene navike navečer mogu ugroziti vaše zdravlje.
Moždani udar spada među vodeće uzroke smrti širom svijeta, a broj oboljelih u posljednje vrijeme raste. Zato se mnogi pitaju kako mogu smanjiti svoj rizik. Dio odgovora krije se u navikama koje njegujemo navečer.
"Male, svakodnevne navike mogu značajno doprinijeti smanjenju rizika od brojnih kroničnih bolesti, uključujući srčane bolesti i moždani udar", ističe dr. Simran Malhotra, stručnjakinja za prevenciju i zdravlje. "Rizici za moždani udar koje možemo sami promijeniti uključuju zdravu prehranu bogatu vlaknima, redovitu tjelesnu aktivnost, kvalitetan odmor te smanjenje unosa štetnih tvari poput duhana i alkohola."
Zapravo, istraživanja pokazuju da je čak do 84 % moždanih udara povezano s promjenjivim čimbenicima životnog stila. Većina se usredotočuje na navike tijekom radnog vremena, no ono što radite — ili ne radite — nakon posla također može značajno utjecati na vaš rizik, piše Eating Well.
Stručnjaci za zdravlje srca i krvnih žila preporučuju koje večernje navike treba izbjegavati kako biste smanjili rizik od moždanog udara.
Kasna večera
Možda vam se čini sasvim normalno pojesti nešto kasno navečer, osobito nakon napornog dana, ali ta navika može ugroziti zdravlje vašeg srca i mozga.
"Kasni obroci mogu poremetiti cirkadijalni ritam vašeg tijela i negativno utjecati na vaš krvni tlak i metabolizam", objašnjava Michelle Routhenstein, nutricionistica specijalizirana za kardiovaskularno zdravlje. "S vremenom, ovi poremećaji mogu povećati rizik od kardiovaskularnih problema, uključujući i moždani udar."
Istraživanja su pokazala da je jedenje posljednjeg obroka u danu nakon 21 sat povezano s većim rizikom od moždanog udara u usporedbi s ranijim večeranjem. Sličan povećani rizik povezan je s kasnim doručkom, što sugerira da vrijeme i prvog i posljednjeg obroka može igrati veću ulogu u riziku od moždanog udara nego što se prije mislilo. Uvođenjem navike da jedete ranije, kako ujutro, tako i navečer, možete podržati prirodne ritmove svog tijela i smanjiti rizik od moždanog udara.
Izležavanje na kauču
Nakon večere može biti primamljivo izvaliti se na kauč kako biste se opustili, posebno nakon dugog i napornog dana. Iako je odmor važan, previše vremena provedenog izležavajući se navečer moglo bi povećati rizik od moždanog udara, posebno ako već dugo sjedite tijekom dana. To vrijedi i za mlađe osobe.
Na primjer, jedno veliko istraživanje otkrilo je da su fizički neaktivne osobe mlađe od 60 godina koje su provodile više od osam sati dnevno gledajući televiziju, koristeći računalo ili čitajući imale tri i pol puta veću vjerojatnost da će doživjeti moždani udar od osoba koje su manje slobodnog vremena provodile u sjedećim aktivnostima.
Dobra vijest je da čak i male količine aktivnosti mogu biti od koristi. "Šetnja od 20 minuta nakon večere može poboljšati probavu i regulirati razinu šećera u krvi", kaže Malhotra. "To može smanjiti rizik od predijabetesa, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i u konačnici od srčanih bolesti i moždanog udara."
Ako hodate kako biste smanjili rizik od moždanog udara, ubrzavanje tempa može još više pomoći. Prema jednoj analizi, svako povećanje brzine hodanja za oko 1 km/h povezano je sa smanjenjem rizika od moždanog udara za 13 %.
Čašica prije spavanja
Ako vaša večernja rutina opuštanja uključuje čašu ili dvije vina, piva ili žestice, možda nesvjesno povećavate rizik od moždanog udara. Dok su ranija istraživanja sugerirala da umjerena konzumacija alkohola može imati zaštitni učinak,noviji dokazi osporavaju tu ideju.
"Alkohol potiče upalu i oštećuje stanice", objašnjava dr. Troy Alexander-EL. Jedno od najvećih međunarodnih istraživanja o riziku moždanog udara pokazalo je da je umjeren i visok unos alkohola povezan s većim rizikom od moždanog udara. Čak i ispijanje pet ili više pića dnevno samo jednom mjesečno povećava rizik.
S obzirom na sve dokaze, zamjena vaše uobičajene večernje čašice biljnim čajem ili bezalkoholnim koktelom može biti jednostavan način da smanjite svoj rizik.
Kasni odlazak na spavanje
Ako do kasno u noć gledate televiziju, pregledavate sadržaj na telefonu ili odrađujete posao koji ne stignete za vrijeme radnog vremena, možda sebi radite više štete nego koristi.
"San je temeljni stup dugovječnosti i najpodcijenjenija životna navika", kaže Malhotra. Istraživanja su pokazala da i previše ili premalo sna može povećati rizik od moždanog udara. No, previše sna može biti čak štetnije od premalo sna.
Jedna analiza otkrila je da su osobe koje spavaju pet ili manje sati noću imale 33 % veći rizik od moždanog udara. Međutim, rizik se povećao na čak 71 % kod onih koji spavaju osam ili više sati.
Kako i premalo, ali i previše sna mogu predstavljati problem za zdravlje, cilj bi trebao biti redovitih osam sati sna svake noći. Osim toga, dr. Malhotra preporučuje održavanje stalnog rasporeda spavanja – što znači odlazak na počinak i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende – kako bi se dodatno smanjio rizik od moždanog udara i drugih kroničnih bolesti.
