Powered by:
U današnjem kaotičnom svijetu, često zaboravljamo voditi brigu o sebi, svojem fizičkom i psihičkom zdravlju. Briga o sebi znači stvoriti svijet od kojeg ne moramo bježati. Svijet u kojem uživamo u svakom trenutku, prihvaćamo sve svoje mane i vrline i radimo sve one male stvari koje život čine vrijednim! I naravno ne zaboravljamo na brigu o vlastitom zdravlju.
Zdrava i uravnotežena prehrana
Pravilna, zdrava i uravnotežena prehrana važan je čimbenik zdravlja. Zdrava prehrana pomaže nam održavati zdravu težinu i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola i rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, kao i nekih vrsta karcinoma. Hranjiva, dobro uravnotežena prehrana uz tjelesnu aktivnost i suzdržavanje od pušenja temelj je dobrog zdravlja. Zdrava prehrana uključuje konzumiranje visokokvalitetnih bjelančevina, ugljikohidrata, masti zdravih za srce, vitamina, minerala i vode u hrani koju unosiš uz minimiziranje prerađene hrane, zasićenih masti i alkohola. Hrana ti na ovaj način pomaže u održavanju svakodnevnih funkcija tijela, optimalne tjelesnu težine i može pomoći u prevenciji bolesti.
Redoviti samopregledi
Samopregled dojke tema je na koju se stalno trebamo vraćati jer samopregled nekada zaista može spasiti život. Samopregled dojki ili redovito samostalno pregledavanje dojki može biti važan način za rano otkrivanje raka dojke, a tada je vjerojatnije da će se bolest uspješno liječiti. Iako niti jedan test ne može rano otkriti sve karcinome dojke, stručnjaci vjeruju da izvođenje samopregleda dojke u kombinaciji s drugim metodama probira može povećati šanse za rano otkrivanje. Samopregled dojki pomaže da razumijemo što normalan izgled i osjećaj u svojim grudima. Ako primijetiš promjenu na dojkama koja se čini nenormalnom ili ako primijetiš da je jedna dojka drugačija u usporedbi s drugom, obavezno se javi svojem liječniku. Zapamti: samopregled dojki nedvojbeno je važan dio zdravstvenog odgoja i kulture žena, te ima značajnu ulogu u ranom otkrivanju malignih promjena u dojkama. U slučaju da upravo prolaziš kroz proces liječenja karcinoma ili si tek dobila dijagnozu, znaj da nisi sama. Na stranicama udruge “Nismo same” možeš pronaći priče drugih oboljelih žena i ostale sadržaje koji će te u toj borbi, vjerujem, ohrabriti.
Savjete i pomoć možeš potražiti i u Europa Donna Hrvatska - hrvatskom forumu za borbu protiv raka dojke, koji je dio europske koalicije i time krovna udruga za borbu protiv raka dojke u Hrvatskoj.
San je važan, spavaj više, bit ćeš manje osjetljiva na negativne emocije
Znamo da san pomaže našem tijelu da se oporavi od svakodnevnih aktivnosti te da nam pomaže da se usredotočimo i budemo produktivniji. To je također važno za našu sreću te uvelike utječe na naš osjećaj zadovoljstva i ispunjenosti. Negativne podražaje obrađuje amigdala, a pozitivna ili neutralna sjećanja obrađuje hipokampus. Prema pisanju Buffer-a, nedostatak sna pogađa jače područje hipokampusa nego područje amigdale. Rezultat je to da se ljudi uskraćeni za spavanje ne sjećaju ugodnih uspomena, a dobro se prisjećaju mračnih sjećanja. U drugoj je studiji ispitano kako jutarnje raspoloženje zaposlenika utječe na njihov radni dan. Istraživači su otkrili da raspoloženje zaposlenika prije započinjanja jutarnjeg rada utječu na to kako se oni osjećaju ostatak dana. Dobro raspoloženje rano ujutro bilo je povezano s njihovom percepcijom kupaca i s njihovom reakcijom na raspoloženje kupaca. I što je najvažnije za menadžere, raspoloženje zaposlenika imalo je jasan utjecaj na njihov radni učinak, uključujući i to koliko posla su zaposlenici obavili i koliko su ga dobro uradili.
Preventivni pregledi kod liječnika
Pregledi spašavaju život. Rak dojke najčešći je zloćudni tumor kod žena, a rano otkrivanje raka dojke omogućava izlječenje bez kemoterapije i zračenja, samo poštednim operativnim zahvatom. Mamografija je rendgensko snimanje dojki, koja bilježi promjene u dojci prosječno oko dvije godine ranije nego što se mogu napipati. U Hrvatskoj, Ministarstvo zdravstva u Nacionalnom programu ranog otkrivanja raka dojke ističe važnost preventivnih pregleda. Podsjetimo se stoga zbog čega je prevencija važna i zašto preventivni pregledi mogu spasiti život. Preventivnim pregledima smanjuje se smrtnost od raka dojke za 25 %, samo pet godina nakon početka provođenja nacionalnog programa. Nadalje, pregledi omogućuju otkrivanje u što većem postotku raka dojke u početnom stadiju u odnosu na uznapredovale stadije bolesti i time smanjuju troškove vrlo skupog liječenja uznapredovalog stadija bolesti te poboljšavaju kvalitetu življenja bolesnica s rakom dojke. U slučaju da upravo prolaziš kroz proces liječenja karcinoma ili si tek dobila dijagnozu, pomoć možeš potražiti i u Udruzi Sve za nju, u Centru za psihološku pomoć ženama oboljelima od raka, članovima njihovih obitelji i bliskim osobama.
Vježbanje – samo sedam minuta može biti dovoljno
Tjelovježba toliko duboko utječe na našu sreću i dobrobit te je i znanstveno dokazano da je tjelesna aktivnost učinkovita strategija za prevladavanje depresije. Časopis Buffer navodi primjer, nedavno provedenog znanstvenog istraživanja u kojem su tri skupine pacijenata liječile depresiju lijekovima, tjelovježbom ili njihovom kombinacijom. Iako su sve tri skupine u početku doživjele slična poboljšanja u razini sreće, naknadne procjene pokazale su se radikalno različitima. Skupine su ponovno testirane šest mjeseci kasnije kako bi se procijenila stopa recidiva. Među onima koji su samo uzimali lijekove, njih 38 posto ponovno je postalo depresivno. Oni iz kombinirane skupine prošli su nešto bolje, sa stopom recidiva od 31 posto. Ipak, najbolje rezultate postigla je grupa vježbača: Stopa recidiva iznosila je devet posto! Vježbanje pomaže opustiti tijelo i um. Vježbanja ima i dobar učinak na biokemijske procese u mozgu odnosno povećava količinu oslobođenih proteina i endorfina zbog kojih se osjećamo sretnije. Stoga zapamti! Samo 30 minuta hodanja dnevno može poboljšati raspoloženje i zdravlje. Vožnja biciklom i trčanje, učinit će da se osjećaš bolje, sretnije i opuštenije.
Boravak u prirodi, sreća je maksimalna na 13,9 ° C
Izdvajanje vremena za sebe i uživanje u lijepom danu može pridonijeti dobrom raspoloženju i ispuniti te srećom. Jedno istraživanje je pokazalo da samo 20 minuta boravka vani po lijepom vremenu potiče pozitivno raspoloženje te također potiče pozitivne misli i poboljšava radnu memoriju. Ovo su prilično dobre vijesti za sve one koji brinu o uklapanju novih navika u svoj ionako prezauzeti radni raspored. Dvadeset minuta je dovoljno provesti na svježem zraku i jednostavno ga je uklopiti u putovanje na posao ili čak u stanku za ručak. Britanska studija sa Sveučilišta u Sussexu je također potvrdila da su ljudi na vanjskom prostoru sretniji. Biti vani, blizu mora, tijekom toplog sunčanog vikenda savršen je doživljaj za većinu nas. Također je utvrdilo da je sreća maksimalna na 13,9 ° C, pa stoga pripazi na vremensku prognozu prije nego što kreneš prema svojih 20 minuta svježeg zraka. Povezanost produktivnosti i temperature znanstveno je dokazana! Fascinantno je što mala promjena temperature može učiniti.
Meditacija
Meditacija se često smatra važnom navikom za poboljšanje fokusiranosti, jasnoće i raspona pažnje, a također pridonosi osjećaju smirenosti. Ispostavilo se da je to korisno i za poboljšanje općeg zdravlja, ali doprinosi i osjećaju sreće. U jednoj je studiji istraživački tim iz opće bolnice u Massachusettsu pregledao snimke mozga 16 ljudi prije i nakon što su sudjelovali u osmotjednom tečaju meditacije. Studija je utvrdila da su nakon završetka tečaja dijelovi mozga sudionika povezani sa suosjećanjem i samosviješću rasli, a dijelovi povezani sa stresom su se smanjili. Meditacija doslovno razbistruje um i smiruje, a dokazano je da je to najučinkovitiji način življenja sretnijeg života. Meditacija te dugoročno može učiniti sretnijima: studije pokazuju da u minutama odmah nakon meditacije osjećamo smirenost i zadovoljstvo, kao i povišenu svjesnost te empatiju. Istraživanje čak pokazuje da redovita meditacija može trajno preoblikovati mozak s ciljem podizanja razine sreće. Činjenica da putem medijacije zapravo možemo izmijeniti svoju strukturu mozga iznenađuje i ukazuje da ono što danas osjećamo i mislimo nije trajno.
Neke stvari treba otkriti na vrijeme. Rak dojke jedna je od njih. Sklopi #pinkypromiss s važnom ženskom osobom u svom životu i počnite prakticirati naviku koja može spasiti život - samopregled dojki. #pinkypromiss. Obećaj. Otkrij. Ozdravi. Kampanja je pokrenuta pod pokroviteljstvom Merkur osiguranja i u suradnji s udrugama Sve za nju, Europa Donna Hrvatska i Nismo same.
