Tjelesna aktivnost prevenira ili odgađa pojavu kroničnih bolesti: koronarne bolesti srca, raka dojke i debelog crijeva. Štoviše, svaka znanstveno utemeljena činjenica zasigurno je snažan izvor motivacije da vježbanje i fizička aktivnost postanu uobičajene navike.
U časopisu Psychology today objavljeni su zanimljivi empirijski dokazi glede tjelesne aktivnosti i aerobnog vježbanja. Bez obzira kojoj dobnoj skupini pripadaš važno je usvojiti i održati trajnu tjelesnu aktivnost. Nadamo se da će podatci iz kliničkih istraživanja dati i tebi zdravu dozu motivacije za vježbanje, pa krenimo redom.
Vježbanje djeluje protuupalno
20-minutna tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta pokreće protuupalni stanični odgovor.
Tjelesna aktivnost održava mozak vitalnim
Kardiorespiratorna tjelovježba pojačava moždane aktivnosti te poboljšava funkciju pamćenja.
30 minuta tjelesne aktivnost dnevno može spriječiti tzv. starenje kromosoma
Čak i ako sjediš 10 sati dnevno, samo 30 minuta aktivnosti može zaštiti tvoje telomere od preranog starenja.
Tjelesna aktivnost pomaže u prevenciji razvoja depresije u djece
Umjerena do snažna tjelesna aktivnost smanjuje rizik razvoja depresije kod djece.
Aerobna vježba niskog intenziteta blagotvorno djeluje na mozak
Lagana tjelesna aktivnost poput hodanja stimulira vidno područje kore mozga.
Redovita aerobna vježba u srednjoj dobi štiti mozak od preranog starenja
Aerobna tjelovježba u srednjoj životnoj dobi potiče razvoj kolateralne cirkulacije u mozgu.
Tjelesna aktivnost može biti “lijek” za kroničnu bol
U starijih osoba tjelesna aktivnost djeluje blagotvorno na bol.
Samo 48 minuta vježbanja tjedno poboljšava kvalitetu života
Longitudinalno istraživanje pokazalo je da samo 48 minuta aktivnosti tjedno može poboljšati kvalitetu života.
Jedan sat tjelesne aktivnosti tjedno štiti od depresije
60 minuta vježbanja tjedno, bilo kojim intenzitetom može spriječiti nastanak depresije.
Umjerena tjelovježba smanjuje stopu smrtnosti
Istraživači s Harvarda potvrdili su da umjerena do snažna tjelovježba smanjuje stopu smrtnosti.
Aerobna tjelovježba povećava veličinu mozga
Meta analiza potvrdila je da je tjelesna aktivnost čudotvorna za ljudski mozak.
Šetnja u prirodi osnažuje vezu između roditelja i djece
Provođenje zajedničkog vremena u prirodi povećava povezanost među članovima obitelji.
Tjelesna aktivnost u djece poboljšava kasniji uspjeh u školi
Tjelesna spremnost i okretnost povezani su s većim mozgom i boljim rezultatima na testovima u djece školske dobi.
