Nesigurnost može biti bolna i teška emocija, a može utjecati na tvoje mentalno zdravlje, kao i na tvoje odnose s drugima.
Nesigurnost je osjećaj neadekvatnosti koji se rađa iz nedostatka samopouzdanja. To može uzrokovati da sumnjaš u svoje sposobnosti, instinkte i odnose, što ti otežava da vjeruješ sebi i drugima.
Donosimo ti uzorke i posljedice nesigurnosti te nekoliko načina koji ti mogu pomoći da je se riješiš.
Znakovi nesigurnosti u odnosima
U romantičnim vezama, nesigurnost te može natjerati na beskorisne misli i ponašanja, što može uključivati da:
- Neprestano provjeravaš partnera, ako nisi s njim kako bi utvrdila gdje se on nalazi
- Ne vjeruješ da će ti partner ostati vjeran i stalno se brineš da te vara
- Osjećaš ljubomoru na sve druge ljude u njegovom životu i zamjeraš drugim ljudima s kojima je blizak
- Ne vjeruješ partneru na riječ i provjavaš sve što ti kaže
- Osjećaš da bi tvoj partner u bilo kojem trenutku mogao prekinuti s tobom
- Tražiš komplimente i odobravanje kako bi se osjećala sigurnije
Uzroci nesigurnosti u odnosima
- Neugodna prijašnja veza. Ljudi koji su bili u nezdravim vezama u kojima je njihov partner bio nepovjerljiv ili se prema njima ponašao loše, mogli bi zadržati te emocije i prenijeti ih u svoje nove veze. To se obično događa kada ljudi sami emocionalno ne obrađuju i ne rade kroz svoje reakcije na te odnose. Umjesto toga, uskaču u drugu vezu. Ti ljudi često projiciraju svoju neriješenu traumu ili emocionalnu prtljagu na svog novog partnera bez odgovarajućeg opravdanja.
- Nisko samopouzdanje. Ljudi s niskim samopouzdanjem mogu doživjeti nesigurnost u svojim odnosima jer možda ne vjeruju da su vrijedni ljubavi ili podrške svog partnera. Nesigurnost djeluje kao samoispunjavajuće proročanstvo jer tvoj strah od gubitka partnera može uzrokovati da se ponašaš obrambeno i otjeraš ga.
- Zanemarivanje ili maltretiranje. Ljudi koji imaju kronična iskustva zanemarivanja ili maltretiranja skloni su imati nesigurnosti u svojim odnosima jer su imali nekoliko prilika u kojima njihove potrebe nisu bile na odgovarajući način zadovoljene. Kada pronađu ispunjene i zdrave veze, to bi moglo potaknuti njihov strah od gubitka jer njihove potrebe nisu bile zadovoljene u prošlosti.
- Socijalna anksioznost. Dok mnogi ljudi doživljavaju određeni stupanj socijalne anksioznosti u situacijama kao što su sastanci, zabave, spojevi i velika okupljanja, neki ljudi imaju teže oblike koji mogu utjecati na njihovo samopouzdanje u odnosima. Socijalna anksioznost može uzrokovati da budeš pretjerano kritična prema sebi i može ti otežati povjerenje u partnerove postupke i namjere.
- Strah od odbijanja. Nisko samopouzdanje neke ljude može učiniti osjetljivijima na odbijanje. Čak i manji zastoji ili uočeno omalovažavanje mogu izazvati njihove najgore strahove i nesigurnosti. S druge strane, ustrajanje kroz iskustvo neuspjeha može pomoći u izgradnji samopouzdanja i smanjenju nesigurnosti.
-
Utjecaj nesigurnosti
Nesigurnost utječe na tvoje mentalno zdravlje jer, u osnovi, vjeruješ da nisi vrijedna ili da zaslužuješ dobre stvari u životu. To može utjecati na tvoje romantične odnose i odnose s prijateljima, suradnicimai članovima obitelji. Budući da stalno dovodiš u pitanje svoju vlastitu vrijednost, mogla bi prihvatiti loš ili uvredljiv tretman od drugih, što jača tvoje uvjerenje da si nedostojna na temelju svojih odnosa.
Nesigurnost utječe na tvoje odnose stvarajući neravnotežu. Postaješ više zaokupljena onim što tvoj partner ne pruža i umjesto toga zahtijevaš uvjeravanje ili potvrdu svoje nesigurnosti. Počinješ razmišljati o svom partneru kao o objektu koji će upravljati tvojim osjećajem nesigurnosti umjesto da se povezuješ s njim kao ravnopravnim.
Zbog nesigurnosti se osjećaš bezvrijedno
Strategije za smanjenje nesigurnosti
- Identificiraj svoje okidače. Postani svjesnija situacija koje izazivaju tvoju nesigurnost. Prati teme ili područja koja izazivaju osjećaj nesigurnosti kako bi mogla početi identificirati probleme na kojima trebaš raditi.
- Komuniciraj sa svojim partnerom. Uključi se u otvoreniju komunikaciju o svojim nesigurnostima, o tome kako se pojavljuju u vašoj vezi i načinima na koje možeš početi raditi na njima.
- Izrazi svoje osjećaje. Pokušaj podijeliti svoje osjećaje s partnerom bez da ga kriviš.
- Slušaj svog partnera. Potrudi se slušati svog partnera otvorenog uma kako bi mogla razumjeti i njegovu perspektivu.
- Pokušaj voditi dnevnik. Može biti korisno voditi dnevnik u koji bilježiš svoje misli kada se osjećaš nesigurno. Ova vježba ti može pomoći da prepoznaš situacije koje izazivaju tvoju nesigurnost. Možeš čak voditi dnevnik s partnerom kako bi izgradili uzajamno povjerenje.
- Razmisli o odlasku terapeutu. Iako su uvid i otvorena komunikacija bitni, ponekad ti je potrebna perspektiva iz profesionalnog vanjskog izvora kako bi u potpunosti shvatila da je tvoja nesigurnost povezana sa složenijom dinamikom. Terapeut može raditi s tobom kako bi se nosila sa svojom nesigurnošću.
