Neki ljudi žive za kalendar ispunjen rezervacijama za večere, društvene događaje i grupne treninge. Ali za svakoga tko nije društven, stalni rad na započinjanju (i održavanju) razgovora može biti manje zabavan i iscrpljujući.
Doživljavanje ovakve vrste izgaranja ne znači nužno da ste sramežljivi ili društveno anksiozni. Umjesto toga, društvena iscrpljenost prirodni je način na koji vam tijelo govori da mu je potreban odmor, kaže za SELF Laurie Helgoe, doktorica znanosti, izvanredna klinička profesorica psihologije na Sveučilištu Augsburg. "Kada komunicirate s drugim ljudima, obrađujete puno informacija, a ako ih ima previše odjednom, ne čudi što ćete biti preopterećeni ili vam je teško opustiti se" , kaže dr. Helgoe.
U mnogim slučajevima rješenje je jednostavno: odvojite malo vremena za sebe. Ali nisu sve brige o sebi jednake, zbog čega stručnjakinje dijele najbolje i najbrže načine za punjenje društvenih baterija .
1. Pročitajte ili pogledajte nešto izmišljeno
Ponekad vašem mozgu jednostavno treba odmor od stvarnosti, u kojem slučaju vam može pomoći bezumni fiktivni bijeg. "Zaronite u očaravajuću misteriju, fantastiku ili ljubavni roman ili se izgubite u svom omiljenom filmu ili TV emisiji", preporučuje dr. Helgoe. Uranjanje u izmišljeni svijet ne samo da vam može poboljšati raspoloženje kada ste umorni i mrzovoljni nakon primjerice višesatnog društvenog događaja, već može dati vašem umu priliku da se odvoji od vrlo stvarnih stresora svakodnevnog života - poput obiteljske drame ili intenzivnog razgovora s prijateljem.
2. Izađite van i prošećite se
Nakon užurbanog društvenog dana, promjena okoline može biti iznenađujuće okrepljujuća, prema dr. Helgoe. Sljedeći put kada poželite biti sami, zaboravite na ležanje na kauču i krenite u šetnju u prirodu. Ili, ako živite u užurbanom gradu, možete jednostavno sjesti na klupu u parku i slušati svoje omiljene pjesme. Što god radili, poanta je da izlazak van, čak i na trenutak, daje vašem mozgu fizički i mentalni odmor od te stalne stimulacije. Osim toga, istraživanja također pokazuju da izloženost zelenim površinama može povećati sreću i smanjiti stres.
3. Shvatite iscrpljenost kao znak da ste se zabavili
Nakon što slušate kolegu s posla kako brblja o svom omiljenom nogometnom timu ili gledate prijatelja kako pregledava 20 fotografija svog preslatkog psa, ne čudi što ste razdražljivi, zabrinuti i želite pobjeći od svih.
"Naši mozgovi brzo razmišljaju o lošim stvarima", kaže Ellen Hendriksen, doktorica znanosti, psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu. Problem s ponovnim proživljavanjem ovih negativnih trenutaka jest taj što također ponovno proživljavate taj stres i frustraciju - zbog čega preporučuje da svoj umor preoblikujete u nešto malo pozitivnije.
Ako ste iscrpljeni od odgovaranja na milijun površnih pitanja na spoju, podsjetite se da je to samo dio upoznavanja. Ili se, nakon iscrpljujućeg obiteljskog posjeta s toksičnim rođacima, pokušajte usredotočiti na bilo što pozitivno, predlaže dr. Helgoe, bilo da se radilo o dobroj večeri ili prilici da se čujete sa svojim omiljenim rođakom. Na taj će način vaša sretna sjećanja - a ne koliko su svi dosadni - ostati u središtu pozornosti.
4. Opustite se s prijateljima ili obitelji
Punjenje vaših društvenih baterija ne znači da morate biti potpuni vuk samotnjak u doglednoj budućnosti. Ako žudite za nekom vrstom povezanosti, aktivnost ili mjesto koje je decentnije, predlaže dr. Helgoe.
Na primjer, možete naručiti svoj omiljeno jelo umjesto da odete u restoran. Još jedna sjajna opcija s niskom stimulacijom je odlazak u kino. "Sjedite tamo u tišini, jedno pored drugoga, a zatim imate priliku razgovarati o onome što ste gledali nakon toga", kaže dr. Helgoe.
5. Nemojte se prisiljavati na opuštanje na način koji vam se ne čini prirodnim
Ako ste kućni tip koji mrzi miris trave, onda se nemojte vući u šetnju prirodom. Ako pronalazite više utjehe u horor filmovima nego u laganim romantičnim komedijama, pogledajte Grešnike umjesto Ljubav zapravo . "Specifična aktivnost je manje važna od toga je li slobodno odabrana ili ne“, kaže dr. Hendriksen. "Kada oporavak doživljavamo kao nešto što moramo učiniti , onda to može postati obaveza."
Opet, nema ništa loše u tome da se odmaknete čak i od najbližih prijatelja i obitelji. Normalno je žudjeti za razdobljima samoće bez obzira s kim ste. Zapravo, ključ uživanja u zajedničkom vremenu je u postizanju ravnoteže - a plan oporavka nakon druženja može vam pomoći da se na sljedećem susretu pojavite u najboljem izdanju.
