TikTok trend "spašavanja dana" pomaže vratiti svrhu u vaš užurbani radni dan. I traje samo nekoliko minuta.
Sa sigurnošću se može reći da bi nam svima dobro došlo malo više veselja i smirenosti uz mnoge stresne okidače koji su dio našeg svakodnevnog života i izazivaju tjeskobu.
Upišite izraz "saving the day", ideju za podizanje raspoloženja koju je na TikToku popularizirala korisnica Trina Merz. Videozapis je prikupio gotovo 4 milijuna pregleda otkako ga je objavila ovog proljeća, a inspirirao je i videozapise reakcija drugih TikTok korisnika, piše HuffPost.
Koncept je jednostavan. “Moj prijatelj i ja smislili smo nešto što zovemo 'spašavanje dana'”, rekla je Merz, koja sebe opisuje kao holističkog iscjelitelja i trenera transformacije. “Ako cijeli dan provedemo radeći, učinimo jednu stvar zbog koje će dan biti opet naš”, rekla je Merz.
Objasnila je da “spašavanje dana” može biti bilo koja aktivnost i ne mora oduzimati puno vremena. Navela je primjere kao što su – nazovite svoju majku, napravite obrok, otiđite u šetnju, napravite si šalicu čaja ili čitajte svoju omiljenu knjigu. "Učinite nešto zbog čega ćete se osjećati kao da ponovno imate malo prostora za sebe u danu", kaže ona.
Iako se ovo možda ne čini kao revolucionarni koncept, terapeuti su za HuffPost rekli da "spašavanje dana" ima ozbiljne prednosti za mentalno zdravlje. “Prvi put kad sam vidjela ove videozapise bila sam uzbuđena i ponosna na te ljude jer su si dopustili da naprave pauze za sebe tijekom dana”, rekla je Amanda Kieser , licencirana klinička savjetnica za mentalno zdravlje u Self Space Therapy u Washingtonu.
Kieser je rekla da mnogi njezini klijenti "osjećaju pritisak da na poslu i u poslovnom životu zaista daju sve od sebe, pa je odvajanje vremena samo za sebe i pauza od posla postala jednostavno izazov ili stres."
"Spašavanje dana" način je pomoću kojeg ljudi prepoznaju da se trebaju brinuti o sebi tijekom dana, a ne samo na terapiji ili tek nakon što dođu kući navečer, rekla je.
Spašavanje dana pomaže prekinuti ciklus stresa
"Kada sam prvi put razmišljala o tome, mislila sam kako zapravo radim s mnogo ljudi koji se bore s perfekcionizmom ili čak ugađanjem drugim ljudima ", rekla je Kieser. "U određenoj mjeri, pritisak koji osjećaju... kako bi sve obavili savršeno i do kraja, bez pauza je jednostavno put do stresa", dodala je.
A taj stres može utjecati na vas mentalno i fizički, primijetila je. Stres se može manifestirati u obliku glavobolja, ubrzanog disanja, visokog krvnog tlaka i drugih zdravstvenih stanja, prema Američkom udruženju psihologa.
"Imati ove pauze, trenutke koje ćete posvetiti sebi, kada ostavite posao sa strane i fokusirate se na ono što vam treba upravo sada u ovom trenutku ― mislim da je to stvarno sjajan način da se poremeti taj ciklus stresa", objasnila je Kieser.
A ako ste niste toliko pod stresom, to vam može vam pomoći da bolje funkcionirate na poslu i više se posvetite voljenima, rekla je.
"Spašavanje dana" vraća vam samopouzdanje
Loši dani će postojati neovisno o tome "spasili vi dan" ili ne. Ali ako učinite nešto što vašem danu daje malo olakšanja, jasnoće i radosti, to ne samo da može učiniti vaš dan malo boljim, već vam može pomoći i da se povežete sa samim sobom.
"Možete dan završiti rečenicom koja glasi: 'Oh, pa, dan nije bio dobar, ali ja sam se pobrinula za sebe?'", rekla je Danica Harris , somatska terapeutkinja i trenerica iz Teksasa.
Ova ideja "jača povjerenje i sigurnost u nas same, što je ključno za naše mentalno zdravlje", rekla je Harris.
Kada je riječ o osobama koje su preživjele neku složenu traumu, "njihov najveći problem je to što su strogi prema sebi, nemaju povjerenja u sebe i ne osjećaju se sigurno sami sa sobom. A ako se tako osjećate nećete vjerovati ni drugima i nećete se osjećati sigurno s drugima", objasnila je Harris.
Ali ako se znate brinuti o sebi i slušate vlastite potrebe – bilo da pijete dovoljno vode, tražite podršku od prijatelja ili pazite da pojedete tri puna obroka – možete biti sigurni u sebe i imati dovoljno samopouzdanja za sve.
Može vam pomoći i da se pripremite za teške situacije
"Spašavanje dana" može vam čak pomoći da budete spremniji nositi se s budućim lošim danima — a budući da život nije lak, takvi će se dani neizbježno dogoditi.
"Ti i ja bismo mogli imati potpuno isti težak dan, ali ako ti imaš više 'resursa' od mene, ja ću ga doživjeti teže od tebe", objasnila je Harris.
Drugim riječima, ako imate loš dan, ali učinite dvije stvari da "spasite dan", možda ćete otići u krevet osjećajući se kao da dan nije bio sjajan - ali također ćete znati da ste učinili sve što ste mogli da ga poboljšate.
Nasuprot tome, “ako odete u krevet i niste ništa učinili za sebe, mogli bi reći: 'Pa, bio je loš dan, ali i ja sam također loš/a'”, rekla je Harris . "Možda ćete biti tako strogi prema sebi jer ne radite ništa za sebe."
Evo kako početi "spašavati dan"
Da biste shvatili što možete učiniti da se osjećate kao da ste imali vremena za sebe tijekom napornog dana, zapitajte se: Što će vas razveseliti? Zbog čega ćete se osjećati ugodno i smireno?
Možete isprobati bilo koju od gore spomenutih taktika "spašavanja dana", navedenih u originalnom TikTok videu ili možete isprobati aktivnosti poput maženja psa, istezanja, kupnje peciva, lakiranja noktiju, igranja videoigrice, gledanja smiješnog YouTube isječka, trčanja, sadnje cvijeća i mnogih drugih radnji koje vas čine sretnima. "Mogućnosti su beskrajne", rekla je Kieser.
"Mislim da je važno da ljudi znaju da to ne mora biti velika stvar. Ne morate čekati ili raditi neki veliki plan da počnete", rekla je Harris. “Spašavanje dana” danas može biti jednostavno poput ustajanja i uzimanja soka nakon što pročitate ovaj članak ili izlaska van na sunce nakon velikog sastanka.
I ne treba vam dopuštenje da počnete spašavati dan, primijetila je Kieser. Uobičajeno je da se ljudi osjećaju kao da ne mogu učiniti nešto za sebe sami, kao da im je potrebna vanjska potvrda da to učine.
Možete koristiti svoje društvene kontakte ako se želite osjećati odgovorno. U video zapisu na TikTok-u, Merz je rekla da ona i njezina prijateljica provjeravaju jedna drugu vezano uz trenutke "spašavanja dana". ("Otkako smo saznali za ovo, moji prijatelji i ja pričamo petkom o tome kako smo 'spašavali dane' taj tjedan.")
Dodavanje prijatelja vašem izazovu "spašavanje dana" može biti sjajan način da budete sigurni da ćete ga zaista i izvršiti. Osim toga, možete skupa proslaviti to što zajedno pokušavate činiti stvari koje će vam podići raspoloženje.
Ako vam ništa od ovoga nije lako, možda vam je potrebna dodatna podrška — i to je u redu. "Ako se osjećate previše iscrpljeno ili se čak ideja o dodavanju jednog trenutka vašem danu čini previše napornom... terapija bi bila sjajan način i sjajno mjesto da počnete istraživati neke od tih osjećaja i misli koje imate", rekla je Kieser.
Na kraju, ovo ponašanje ima za cilj vratiti "svrhu" u vaš dan, kao što Merz kaže u TikTok videu. Pomaže vam da ponovno usmjerite pozornost na sebe kada postoji toliko mnogo drugih stvari zbog kojih to ne činite.
Iako "spašavanje dana" ne mora biti veliki dio vašeg dana, može biti značajan dio - a možda čak i najbolji dio.
