Rokovi se gomilaju, stiže još jedan e-mail, telefon zvoni, a misli već bježe prema svemu što još morate napraviti. U takvim trenucima možda nemate vremena za dugu meditaciju ili šetnju, ali čak i vrlo kratak predah može pomoći da prekinete začarani krug stresa.
Psiholozi Scott J. Allen i Ronald E. Riggio nedavno su za Psychology Today izdvojili nekoliko kratkih „mikro-resetiranja“ koja možemo ubaciti u užurbani radni dan. Ideja nije potpuno ukloniti stres u nekoliko minuta, nego nakratko prekinuti automatsku reakciju na njega i pomoći tijelu i umu da se smire.
Donosimo tri jednostavne tehnike koje možete isprobati kada osjetite da vas stres preplavljuje.
Zamislite mjesto na kojem se osjećate mirno
Na trenutak zatvorite oči i zamislite mjesto koje u vama izaziva osjećaj mira. To može biti plaža, šuma, planina, omiljena soba ili bilo koje drugo mjesto uz koje vežete ugodne osjećaje.
Pokušajte prizor učiniti što stvarnijim. Zamislite što ondje vidite i čujete, kakva je temperatura zraka, osjećate li neki miris ili dodir vjetra na koži. Što više osjetila uključite, lakše ćete pažnju odmaknuti od onoga što vas trenutačno opterećuje.
Harvard Health navodi vođenu vizualizaciju, odnosno zamišljanje umirujućih prizora, kao jednu od tehnika koje mogu pomoći tijelu i umu da se opuste.
Isprobajte tehniku 5-4-3-2-1
Ako vam se misli vrte oko problema ili zamišljate sve što bi moglo poći po zlu, pokušajte pažnju vratiti na ono što se događa upravo sada. Pogledajte oko sebe i pronađite:
- pet stvari koje možete vidjeti
- četiri stvari koje možete dodirnuti
- tri stvari koje možete čuti
- dvije stvari koje možete namirisati
- jednu stvar koju možete okusiti.
Ova tehnika uzemljenja usmjerava pozornost na osjetila i neposrednu okolinu, umjesto na misli koje dodatno hrane osjećaj stresa ili zabrinutosti. Možete je napraviti gotovo bilo gdje, čak i sjedeći za radnim stolom.
Posvetite jednu minutu pravilnom disanju
Ne morate poznavati komplicirane tehnike disanja. Odvojite samo jednu minutu, usporite disanje i obratite pozornost na svaki udah i izdah. Možete staviti ruku na trbuh i osjetiti kako se podiže pri udahu i spušta pri izdahu. Pokušajte disati mirno i bez forsiranja, a kada vam misli odlutaju prema poslu ili problemu, jednostavno ponovno usmjerite pažnju na disanje.
Ako stres predugo traje, potražite pomoć
Harvard Health upravo ovakve kratke vježbe opisuje kao „mini-relaksacije“ koje se mogu primijeniti u stresnim trenucima, primjerice prije važnog sastanka ili tijekom napornog dana.
Ove tehnike neće ukloniti uzrok stresa, ali mogu poslužiti kao kratka pauza između stresnog podražaja i naše reakcije na njega. Ako je stres dugotrajan, intenzivan ili počinje ozbiljno utjecati na san, raspoloženje i svakodnevno funkcioniranje, kratke tehnike opuštanja svakako nisu zamjena za razgovor sa stručnjakom.
