Postoje dvije vrste trenutaka u našim životima. Prvi su oni u kojima doživljavamo pozitivne emocije poput ljubavi, radosti, smirenosti, zahvalnosti ili mira. Drugi su oni koji stvaraju neugodne unutarnje osjećaje poput patnje, straha, ljutnje, tjeskobe, slabosti ili srama.
Sve emocije imaju svoju svrhu pa tako i negativne. Postoje slučajevi kada ljutnja može biti motivator za djelovanje i osobni rast. Strah može biti dobar za povećanje adrenalina u opasnim situacijama kada su potrebna pojačana osjetila i povećana fizička sposobnost.
Krivnju pokreće priznanje da ste učinili nešto pogrešno, nešto što biste promijenili da možete. Ipak krivnja može biti i pozitivna jer vas može motivirati da promijenite neke stvari kojima niste zadovoljni.
Krivnja postaje destruktivna kada se pretvori u sram. Krivnja je loš osjećaj zbog nečega što ste napravili, dok je sram loš osjećaj koji imate prema sebi. Učinkovito upravljanje krivnjom i sprječavanje da se ona pretvori u sram je ključno. Evo nekoliko načina kako prestati osjećati krivnju:
Priznajte svoju krivnju
Ignoriranje krivnje u odrađenim trenucima može se činiti kao korisna strategija, ali maskiranje emocija nije trajno rješenje. Ako odbijate priznati krivnju, ona se može manifestirati i na ostatak života pa je zato važno da prihvatite taj neugodan osjećaj i riješite ga se. Jedan od načina kojim se možete riješiti krivnje je vođenje dnevnika. Odvojite vrijeme za sebe kako biste analizirali svoje osjećaje i zapišite ih u dnevnik. Detaljno opišite situaciju u kojoj ste pogriješili i budite otvoreni za sve emocije koje bi se mogle pojaviti dok pišete - poput ljutnje, frustracije ili žaljenja. Nemojte se osuđivati na temelju tih emocija već ih znatiželjno promatrajte jer ti to može pomoći da bolje shvatite što stvarno osjećate. Isto tako i meditacija može biti od pomoći, a ako svaki dan prakticirate jednu ili obje metode, bit će ti lakše prihvatiti emocije i riješiti se onih neugodnih.
Istražite izvor krivnje
Bitno je prepoznati odakle krivnja dolazi jer ponekad to može biti jer ste sami pogriješila, ali može biti povezana i sa situacijama na koje i niste imali utjecaja. Važno je priznati svoje greške, ali i uzeti u obzir kada nepotrebno krivite sebe za stvari koje ne možete kontrolirati.
Možda osjećate krivnju jer ste prekinuli vezu s nekim kome je još stalo do vas ili jer niste ispunili očekivanja koja ste si sami postavili ili netko drugi. Česti uzroci krivnje mogu biti traumatični događaji, zabrinutost za mentalno ili fizičko zdravlje, misli ili želje za koje vjerujete da ih ne biste trebala imati ili briga o sebi kada mislite da je nekom drugom potrebna pomoć.
Ispričajte se i iskupite se
Iskrena isprika može pomoći da ispravite pogrešku. Ispričavanjem izražavate kajanje i žaljenje osobi koju ste povrijedili te joj dajete do znanja kako namjeravate izbjeći istu pogrešku u budućnosti. Možda nećete dobiti oprost odmah ili ikada jer isprike ne popravljaju uvijek narušeno povjerenje. Ipak iskrena isprika može vam pomoći da se riješite krivnje jer isprikom izražavate svoje osjećaje i smatrate se odgovornim zbog pogreške.
Učite iz prošlosti
Ne možete popraviti svaku situaciju, a neke pogreške mogle bi vas koštati dragocjene veze ili bliskog prijatelja. Često je nemoguće izbjeći krivnju u kombinaciji s tugom zbog nekoga ili nečega. Prošlost morate prihvatili jer gledanje unatrag i pretjerano razmišljanje o svojim osjećajima neće popraviti ono što se dogodilo. Ali iz toga uvijek možete izvući lekciju kako ne biste ponovili istu pogrešku.
Njegujte zahvalnost, suosjećanje i oprost
Kada osjećate krivnju, njegujte zahvalnost. To može biti zahvalnost na dobroti ili podršci bližnjih, ali i prema samima sebi. Greške vas ne čine lošom osobom i svi ponekad zabrljamo stoga ne budite previše samokritični i nemojte se kažnjavati. Ključna komponenta suosjećajnosti je i opraštanje sebi. Kada oprostite sebi priznajete da ste pogriješili i možete gledati dalje u budućnost i ne dopustiti da vas ta pogreška definira.
Krivnja može i pomoći
Osjećaj krivnje može poslužiti kao alarm koji vam daje do znanje da ste izabrali ili napravili nešto što je u sukobu s vašim osobnim vrijednostima. Umjesto da dopustite da vas obuzme, pokušajte to pokrenuti. Poduzimanje akcije za rješavanje tih okolnosti može vas postaviti na put koji je više u skladu s vašim ciljevima.
Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete
Razumljivo je da je teško razgovarati o krivnji jer nije lako govoriti o pogreškama koje ste napravili, ali krivnja često može izolirati od drugih što potiče osjećaj usamljenosti. Možda se brinete da će vas netko osuđivati, ali često ćeš otkriti da to nije slučaj. Ljudi kojima je stalo do vas pokazat će vam suosjećanje i podršku što vam može pomoći da se riješite krivnje.
Razgovarajte s terapeutom
Osjećaj krivnje može utjecati na odnose i dodati stres u svakodnevni život. Također može utjecati na poteškoće sa spavanjem i mentalno zdravlje, a ponekad ljudi posegnu i za štetnim supstancama. Ako primijetite da se osjećaj krivnje već dugo ili često pojavljuje, profesionalna pomoć mogla bi biti dobro rješenje. Terapeut vam može ponuditi smjernice kojima možete identificirati i riješiti uzroke krivnje, istražiti učinkovite vještine suočavanja i razviti veće samosuosjećanje.
