Sve one izreke o doručku nisu nastale bez razloga. Ako se i ne uklapa u vašu jutarnju rutinu, znajte da je uz malo truda moguće usvojiti ovaj zdravi ritual.
Uz zdrav doručak dan je ljepši, no tko bi na to mislio ujutro kad otvori oči i iskoči iz kreveta pet minuta prije polaska… I koja je prva žrtva potrebe za spavanjem? Doručak! Ipak, njihova saznanja znanost podupire. Doručak je stvarno najvažniji obrok dana i ako se probudite pet minuta ranije, stići ćete ga uklopiti u dnevnu rutinu.
Ako doručkujete nećete imati napadaje gladi tijekom dana ili navečer
Prednosti doručka brojne su i raznolike, pa ne iznenađuje činjenica da je redovit doručak navika onih ljudi koji se brinu za svoje zdravlje. Zbog toga nismo sigurni koliko je za dobro zdravlje presudan doručak, a koliko ostale dobre navike ljudi koji doručkuju. Ipak, ono što činimo svakoga jutra itekako je važno u našem životu, zar ne?
Pojedete li dobar doručak (krafna i kava s nogu na putu do posla nisu u toj kategoriji), lakše ćete kontrolirati glad tijekom dana i bolje birati obroke. Izbjeći ćete gladovanje uz koje preskakači doručka dočekuju ručak, pa biraju hranu koju bi imali snage preskočiti da su doručkovali.
Što se smatra dobrim doručkom?
Jabuke se jedu sirove, jaja se daju skuhati unaprijed, isto kao i ječam ili zob, koji u hladnjaku mogu stajati i po nekoliko dana. Samo im dodajte nešto orašastih plodova, komad voća i zdrav doručak je gotov! Voće, žitarice (a ne pahuljice pune šećera!), jogurt i jaja tijelu će osigurati toliko energije da se nećete prejedati za ručak. Dodatne kalorije koje dobijete za doručak učinit će vas aktivnijima u prvom dijelu dana pa ćete višak energije uložiti u kretanje i izgradnju mišića.
Zato navijajte budilicu pet minuta ranije da vas podsjeti na to da valja doručkovati. Činite to svaki dan, pa i vikendom, kako biste stekli rutinu. A na kraju svakog uspješnog tjedna nagradite se nekom sitnicom. Podsjetnik-rutina-nagrada, to je najkraći put do usvajanja nove navike. Neka vam zdrav doručak bude samo prva od mnogih dobrih navika koje ćete usvojiti.
Zdrav doručak može se pripremiti od puno namirnica, a ona koja bi redovito trebala biti dio vašeg jutarnjeg menia je Sensia jer doprinosi normalnoj funkciji probave.
