Ako ste već počeli s pripremama za ljeto ili se samo želite zdravije hraniti, vrijeme je da u svoju prehranu uključite obrok koji će vam pomoći da to i ostvarite
Za vitku liniju, zdrav doručak je vrlo važan početak dana. Štoviše, istraživanja su pokazala da su ljudi koji imaju redovite obroke, uspješniji u gubljenju tjelesne mase. Naravno, takvi obroci moraju imati nutritivne vrijednosti kako bi pozitivno djelovali na naš organizam.
Jaja sa špinatom i cherry rajčicama
Špinat i jaja pružaju mnoge hranjive tvari koje su vam potrebne, tako da ovaj kombinirani doručak daje odličan početak vašem danu i može vam pružiti nekoliko zdravstvenih prednosti. Špinat, osim što je pun vitamina, također je jedan od najboljih prirodnih izvora hranjivih tvari, čak i nakon termičke obrade. U kombinaciji s rajčicom i jajima predstavlja cjelovit doručak koji će vas dugo držati sitima te nećete doći u napast za slatkim.
Sastojci:
- dva jajeta
- maslinovo ulje po potrebi
- šaka cherry rajčica
- 300 do 400 grama špinata
- začin po želji
- parmezan (opcionalno)
Priprema:
- Za svaki kvalitetan obrok, potrebno je imati i kvalitetnu tavu. Na nju dodajte par kapi maslinovog ulja i zagrijte na srednjoj temperaturi.
- Potom dodajte špinat i rajčice te povremeno promiješajte sve dok skroz ne omekšaju, odnosno dok ne ispari voda koju puste.
- U isto vrijeme izmućkajte jaja te ulijte u tavu nakon što je voda isparila.
- Nemojte miješati jaja sve dok ne vidite da su se rubovi počeli odvajati i poprimati zlatnu boju.
- Lagano promiješajte kako bi se jaja skroz ispekla, ali nemojte držati predugo na vatri jer će postati gumenasta.
- Kad je jelo gotovo, po želji dodajte začine ili malo parmezana.
Chia detox
Detox bez povrća jednostavno nije moguć! Iako ste na prvi pogled možda sumnjičavi jer je ipak riječ o kelju, njegov okus u ovom napitku nećete ni osjetiti, a usput ćete dobiti sve nutritivne vrijednosti kelja. Ovakva vrsta napitka je najbolja za one koji ne vole jesti povrće jer se ono ovdje niti ne osjeti. Jabuka i kivi mu daju slatkoću i voćni okus, dok su chia sjemenke pune dijetalnih vlakana, proteina te omega 3 masnih kiselina, koje su našem tijelu prijeko potrebne.
Sastojci:
- šaka baby špinata
- jedan list kelja srednje veličine
- 2 kivija
- dvije jabuke srednje veličine
- jedna žlica chia sjemenki
Postupak
- Operite voće i povrće, nasjeckajte ga po potrebi i stavite u Zepter sokovnik.
- Nakon što je sok gotov, dodajte mu jednu žlicu chia sjemenki i promiješajte.
- Potom, možete ostavite sjemenke pet minuta kako bi upile tekućinu i smjesu učinile čvršćom ili jednostavno možete odmah popiti. Riječ je o jednostavnom i brzom detoxu, koji možete staviti u bočicu i ponijeti sa sobom na posao!
