zdrava krava postala
Dolaskom sunčanih dana počinjemo više razmišljati i brinuti o zdravlju naše kože. To se posebice odnosi na zaštitu kože od štetnih sunčevih zraka. Kada govorimo o zaštiti kože od sunca, najčešće pomislimo na različite kozmetičke preparate kojima štitimo kožu izvana.
No kožu možemo nahraniti i zaštititi iznutra, a određene namirnice nam u tome mogu uvelike pomoći. Donosimo ti listu namirnica koje ti mogu pomoći održati zdravlje kože i zaštititi je od štetnog sunčevog zračenja.
- Avokado je bogat zdravim mastima, sadrži vitamin E i C te sastojke koji štite kožu od sunčevog zračenja.
- Batat je izvor beta - karotena koji djeluje kao prirodna zaštita od sunčevog zračenja.
- Bobičasto voće sadrži elaginsku kiselinu, antioksidans koji može utjecati na smanjenje nastanka bora i drugih znakova starenja kože uzrokovanih izlaganjem suncu.
- Brokula je dobar izvor vitamina, minerala i karotenoida važnih za zdravlje kože. Sadrži i sulforafan koji može pomoći smanjiti rizik od razvoja karcinoma kože.
- Crno vino resveratrol iz crnog vina je slavni antioksidans koji može usporiti proces starenja kože.
- Kakao sadrži antioksidanse koji kožu mogu zaštititi od oštećenja nastalih izlaganjem suncu, poboljšati hidratiziranost kože, protok krvi i teksturu kože.
- Masna riba poput tune i lososa, sadrži esencijalne masne kiseline koje smanjuju upalna stanja i održavaju vlažnost kože. Također, odličan je izvor visoko kvalitetnih proteina, vitamina E, i cinka.
- Mrkva i paprika sadrže značajnu količinu antioksidansa, beta – karotena kojeg naš organizam pretvara u vitamin A. Osim toga, paprike sadrže i vitamin C koji je neophodan za proizvodnju kolagena.
- Orasi su dobar izvor esencijalnih masti, cinka, vitamina E, selena i proteina – hranjivih tvari koje pomažu kako bi koža ostala zdrava.
- Rajčica sadrži likopen koji štiti kožu od sunčevog zračenja i smanjuje nastanak bora.
- Soja sadrži izoflavone koji utječu na elastičnost kože, stvaranje kolagena i smanjuju suhoću kože.
- Suncokretove sjemenke su odličan izvor vitamina E, antioksidansa važnog za zdravlje kože. Također, sadrže i linolensku masnu kiselinu koju pomaže da koža ne postane suha i tanka.
- Zeleni čaj je bogat katehinima, moćnim antioksidansima koji mogu smanjiti crvenilo kože i poboljšati hidratiziranost i elastičnost kože.
