Želiš li hranjiv doručak pun proteina, ovo su recepti za tebe. Navali na sve sastojke bez imalo grižnje savjesti. Doručak je najbitniji obrok dana pa ga zato napravi maksimlano slasnim.
Šalica jogurta sa zobenim pahuljicama
Uzmi grčki jogurt i začini ga cimetom. Možeš ga i ponijeti na posao, sa sigurnošću da ćeš unijeti dovoljno proteina i probiotika u organizam.
Pržena jaja na turski način
Isprži luk, špinat, čili papričice na malo maslinova ulja. Dodaj malo svježeg sira, graha, svježih rajčica, paprike i začina i to je to.
Kaša s maslacem od kikirikija
Skuhaj zobenu kašu i dodaj malo maslaca od kikirikija. Pomiješaj s kakaom ili zrelom bananom te dodaj neko mlijeko, bilo kravlje ili neko biljno.
Hrskava kajgana
Svoju uobičajenu kajganu nadjeni cherry rajčicama, sjemenkama lana ili suncokreta pa dodaj neka vlakna, ili začine.
Veganski proteinski muffini
Bezglutenskom brašnu dodaj malo biljnog mlijeka, kokosovog ulja, maslaca od badema, promiješaj i peci na visokoj temperaturi.
Smoothie
Pomiješaj neko biljno mlijeko, sjemenke poput lanenih, kokosovo ulje, steviju i cimet, špinat i neko bobičasto voće po izboru. To će ti dati dovoljan unos vitamina, vlakana i zasićenih masti za izdržati dan.
Shake s kolagenom
Već smo pričali o dobrobitima kolagena što možeš pročitati ovdje.
Kolagen je pun proteina i jeftin je, nema ni okusa pa ga možeš dodati u shake ili kašu, a najbolje ga je kombinirati s maslacem od kikirikija, sjemenkama, bobičastim voćem i, naravno, biljnim mlijekom.
Pomoći će ti kod tena, noktiju i probave.
Tost s avokadom
Izmrvi avokado pa ga premaži kašom i nadjeni jajem ili nekim oblikom proteina. Nije loše dodati vitamin B u kombinaciju.
