Doručak tijekom radnog tjedna obično se priprema brzo, a često se sastoji od kave i nekog ugljikohidrata u obliku bijelog peciva ili još gore peciva s čokoladom.
Međutim, doručak bi trebao biti najvažniji obrok u danu, tako barem tvrde brojni nutricionisti. Pronašli smo recepte na Women's Healthu koji će vam pomoći da pojedete doručak koji će vam dati puno energije, a i pomoći vam u mršavljenju.
Nutricionistica otkrila tri recepta za najbolje detoks smoothieje
Čokoladna chia zobena kaša
Sastojci:
- 1/2 šalica zobenih pahuljica
- 3 žlice kakaa
- 1 čajna žličica ekstrakta vanilije
- 2 žlice javorovog sirup
- 1/4 šalice grčkog jogurta
- 1 žlica chia sjemenki
- 1/2 šalice biljnog napitka bez šećera
Priprema:
- Promiješajte sve sastojke tako da smjesa bude ujednačena.
- Ostavite u frižideru barem dva sata da se hladi, a može i preko noći.
- Spremno za posluživanje.
Nutritivne vrijednosti po serviranju: 272 kalorija, 8 g masti, 48 g ugljikohidrata, 11 g proteina, 9 g vlakana.
Palačinke od zobenih pahuljica i borovnica
Sastojci:
- 1/2 šalice zobenih pahuljica
- 1/2 žličice praška za pecivo
- 150 grama jogurta
- 1/2 srednje zrele banane
- 1 jaje
- 1/2 čajne žličice vanilije
- 1/3 šalice svježih ili zamrznutih borovnica, plus više za posluživanje
Priprema:
- Stavite sve sastojke osim svježih borovnica u blender i pomiješajte dok smjesa ne bude ujednačena. Možete dodati žlicu ili dvije bademovog mlijeka ako je tijesto pregusto.
- Ostavite tijesto da se zgusne nekoliko minuta.
- Pecite na tavi.
- Za posluživanje dodajte nekoliko borovnica.
Nutritivne vrijednosti po serviranju: 208 kalorija, 3,8 g masti, 30 g ugljikohidrata, 13,6 g proteina, 3,3 g vlakana.
Svježi sir s voćem
Sastojci:
- 1/2 šalice svježeg sira
- 1/4 šalice granole
- 1/2 banane
- 1/2 šalica narezanih jagoda
- 1/2 narezanog kiwija
- 1/4 šalice borovnica
- 1 žlica chia sjemenki
- cimet
Priprema: U zdjelu stavite sir, a na njega sve ostale sastojke i spremno je za posluživanje.
Nutritivne vrijednosti po serviranju: 387 kalorija, 9 g masti, 60 g ugljikohidrata, 21 g proteina, 11 g vlakana.
Smoothie od špinata
Sastojci:
- 1 šalica jagoda
- 1/4 šalice borovnica
- 1/4 šalica malina
- 2 šalice špinata
- 1 banana
- 2 žlice grčkog jogurta
- 1/2 šalice sojinog mlijeka
Priprema: Sve sastojke stavite u blender i blendajte dok se smjesa ne ujednači.
Nutritivne vrijednosti po serviranju: 141 kalorije, 2 g masti, 29 g ugljikohidrata, 6 g proteina, 6 g vlakana.
Detoks juhama: Zašto je zdraviji nego sa smoothiejima
