Hrana Zdravi recepti 5649 prikaza 10. siječnja 2019.

5 recepata za zdrave doručke koji će ti pomoći u mršavljenju

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Doručak tijekom radnog tjedna obično se priprema brzo, a često se sastoji od kave i nekog ugljikohidrata u obliku bijelog peciva ili još gore peciva s čokoladom.

Međutim, doručak bi trebao biti najvažniji obrok u danu, tako su barem tvrdile naše majke. Pronašli smo recepte na Women's Healthu koji će ti pomoći da pojedeš doručak koji će ti dati puno energije i pripremiti te za dan koji je pred tobom, a i pomoći ti u mršavljenju. 

Nutricionistica otkrila tri recepta za najbolje detoks smoothieje

Čokoladna chia zobena kaša

Sastojci:

  • 1 šalica zobenih pahuljica
  • 3 žlice kakaa
  • 1 čajna žličica ekstrakta vanilije 
  • 2 žlice javorovog sirup
  • 1/4 šalice grčkog jogurta
  • 1 žlica chia sjemenki
  • 1 šalica bademovog mlijeka

Priprema:

  1. Promiješaj sve sastojke tako da smjesa bude ujednačena. 
  2. Ostavi u frižideru barem dva sata da se hladi, a možeš i preko noći. 
  3. Spremno za posluživanje

Nutritivne vrijednosti po serviranju: 272 kalorija, 8 g masti, 48 g ugljikohidrata, 11 g proteina, 9 g vlakana.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Vafli od grčkog jogurta

Sastojci

  • 2 šalice integralnog brašna
  • 1 žlica praška za pecivo
  • 3 žlice šećera (ksilitol ili smeđi šećer)
  • 1/2 žličice kukuruznog škroba (ili kosovog brašna ili slanutkovog oni također djeluju kao zgušnjivači)
  • 2 cijela jaja 
  • 1/2 šalice grčkog jogurta
  • 1 čajna žlica ekstrakta vanilije
  • 1 1/2 šalica mlijeka

Priprema: 

  1. Zagrij pećnicu na 200 ºC i zagrij pekač vafla.
  2. U jednu zdjelu dodaj brašno, prašak za pecivo, šećer i kukuruzni škrob. 
  3. U srednjoj zdjeli kombiniraj jaja, grčki jogurt, vaniliju i mlijeko
  4. Obje smjese izmiješaj i peci u pekaču. 
  5. Čuvaj u pećnici kako bi ostali hrskavi.

Nutritivne vrijednosti po serviranju: 286 kalorija, 3 g masti, 52 g ugljikohidrata, 10 g proteina, 1 g vlakana.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Palačinke od zobenih pahuljica i borovnica

Sastojci:

  • 1/2 šalice zobenih pahuljica
  • 1/2 žličice praška za pecivo
  • 150 grama jogurta (možeš i od borovnice)
  • 1/2 srednje zrele banane
  • 1 jaje
  • 1/2 čajne žličice vanilije
  • 1/3 šalice svježih ili zamrznutih borovnica, plus više za posluživanje

Priprema:

  1. Stavi sve sastojke osim svježih borovnica u blender i pomiješaj dok smjesa ne bude ujednačena. Možeš dodati žlicu ili dvije bademovog mlijeka ako je tijesto pregusto.
  2. Ostavi tijesto da se zgusne nekoliko minuta. 
  3. Peci na tavi. 
  4. Za posluživanje dodaj nekoliko borovnica

Nutritivne vrijednosti po serviranju: 208 kalorija, 3,8 g masti, 30 g ugljikohidrata, 13,6 g proteina, 3,3 g vlakana.

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Svježi sir s voćem 

Sastojci

  • 1/2 šalice svježeg sira
  • 1/4 šalice granole
  • 1/2 banane
  • 1/2 šalica narezanih jagoda
  • 1/2 narezanog kiwija
  • 1/4 šalice borovnica
  • 1 žlica chia sjemenki
  • cimet

Priprema: U zdjelu stavi sir, a na njega sve ostale sastojke i spremno je za posluživanje.

Nutritivne vrijednosti po serviranju: 387 kalorija, 9 g masti, 60 g ugljikohidrata, 21 g proteina, 11 g vlakana.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Smoothie od špinata

Sastojci

  • 1 šalica jagoda
  • 1/4 šalice borovnica
  • 1/4 šalica malina
  • 2 šalice špinata
  • 1 banana
  • 2 žlice grčkog jogurta
  • 1/2 šalice sojinog mlijeka

Priprema: Sve sastojke stavi u blender i blendaj dok se smjesa ne ujednači. 

Nutritivne vrijednosti po serviranju: 141 kalorije, 2 g masti, 29 g ugljikohidrata, 6 g proteina, 6 g vlakana.

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Detoks juhama: Zašto je zdraviji nego sa smoothiejima

 

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.