Hrana Hrana kao lijek 13111 prikaza 25. kolovoza 2017.

12 najboljih namirnica koje možeš pojesti ili popiti za doručak

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Doručak ne bi trebala preskakati jer je on vrlo važan obrok za unos vlakana i kalorija već na početku dana kada trebaš imati dovoljno energije. Ako ne voliš obilat doručak, donosimo ti popis 12 namirnica s hranjivim vrijednostima koje možeš doručkovati ili popiti uz doručak:

Jaja

Istraživanja su pokazala da jaja povećavaju osjećaj sitosti, reduciraju unos kalorija u idućem obroku i pomaže zadržati stabilan krvni tlak i razinu inzulina.

Možda te zanima... Sezonski smoothie sa zobi kao dostojna zamjena za doručak Hrana

Grčki jogurt

Grčki jogurt je spravljen od procijeđene sirutke i njenih tekućina iz čega nastaje kremastiji sir s više bjelančevina. 

Kava

Kava je puna kofeina koji poboljšava raspoloženje, opreznost i mentalne sposobnosti.

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice sadrže u sebi jedinstveno vlakno pod nazivom beta-glukan. On ima brojne benefite za zdravlje uključujući i reduciranje kolesterola u krvi.

Možda te zanima... Tri pravila za doručak koja će ti pomoći u mršavljenju Dijeta

Chia sjemenke

Chia sjemenke su viskozno vlakno koje apsorbiraju vodu što poboljšava tvoju probavu.

Šumsko voće

Šumsko voće ima manje šećera od većine drugog voća i više vlakana. Maline i kupine sadrže 8 grama vlakana po šalici.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Doručak Možda te zanima... Što treba sadržavati idealan doručak dok si na dijeti? Dijeta

Orašasti plodovi

Odličan dodatak doručku su orašasti plodovi jer povećavaju osjećaj sitosti i pomažu u prevenciji od sakupljanja viška kilograma.

Zeleni čaj

Zeleni čaj daje 35 do 70 miligrama kofeina po šalici, što je upola manje nego što sadrži šalica kave.

Možda te zanima... Ovo su popularne kave u svijetu: evo gdje se piju s čajem, a gdje su doručak Hrana

Proteinski napitak

Ako si gladna, proteinski napitci mogu smanjiti tvoju glad u većoj mjeri nego proteini u drugim oblicima.

Voće

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Sve vrste voća sadrže vitamine, kalij, vlakna i relativno nisku razinu kalorija. Šalica nasjeckanog voća iznosi 80 do 130 kalorija, ovisno o vrsti voća.

Sjemenke lana

Sjemenke lana bogate su viskoznim vlaknima koja pomažu da se osjećaš sitom idućih nekoliko sati. 

Možda te zanima... Odlična ideja za doručak: Tost s maslacem od kikirikija i bananom Hrana

Zrnati sir

Zrnati sir obiluje proteinima te poboljšava metabolizam, poboljšava osjećaj sitosti i smanjuje razinu grelina - hormona gladi.

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.