Fitness 575 prikaza 04. studenoga 2016.

Za dijabetičare: 10 minuta šetnje nakon večere bolje od 30 minuta tjelovježbe

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Smanjenje tjelesne težine za sedam posto (u prosjeku sedam kilograma) kroz prehranu sa smanjenim udjelom masnoća uz vježbanje od 150 minuta tjedno može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 58 posto, pokazuje nova studija američkog nacionalnog Instituta zdravlja.

Rezultati istraživanja

Novim studijama koje su proučavale ulogu vježbanja u liječenju ljudi s dijabetesom tipa 2 znanstvenici su također utvrdili da i doba dana te količina vježbanja mogu imati utjecaj na razvoj bolesti. Tako su utvrdili da samo deset minuta hodanja
nakon jela, osobito nakon večere, učinkovitije održava stabilne razine šećera u krvi nego 30-minutni trening tijekom dana, pokazuje studija objavljena u časopisu Diabetologia.

Točnije, znanstvenici su utvrdili kako hodanje nakon večere smanjuje razine šećera u krvi za 12 posto. Najveća dobrobit pokazala se nakon večernjih obroka koji su obilovali ugljikohidratima (kruhom, rižom, krumpirima i tjesteninom), a uzeto je u obzir i to da su ljudi tada najneaktivniji.

Smanjenje tjelesne težine smanjuje rizik od nastanka dijabetesa tipa 2

Otkrivene dobrobiti kretanja nakon jela upućuju na to da sadašnje smjernice regulacije dijabetesa treba dopuniti s aktivnošću nakon obroka. U drugoj studiji objavljenoj u spomenutom časopisu istraživači su analizirali rezultate 28 studija i otkrili da što su više ljudi vježbali, rizik od dijabetesa tipa 2 im je bio manji. Analiza spomenutih studija pokazala je da vježbanje pospješuje djelovanje inzulina u stanicama i pomaže mišićima da učinkovitije koriste šećer.

Istraživači su otkrili da ljudi koji vježbaju 300 minuta tjedno, što je dvostruko više od preporučenih 150 minuta tjedno koliko ih propisuje Svjetska zdravstvena organizacija, imaju 36 posto manji rizik od dijabetesa tipa 2. "Svaki oboljeli reagira drugačije na vježbanje pa se posavjetuj s liječnikom u vezi vježbanja kako bi se uvjerila da dobivaš sve benefite, a da razine šećera u krvi istodobno ne opadaju previše", upozoravaju autori studija. I samo mršavljenje je bitno - smanjenje viška kilograma već za pet posto pretilim ljudima može znatno smanjiti rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2.

Dođi na tribinu 24 sata i Zdrave krave o dijabetesu
 

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.