Vježbom sklek uza zid ojačat ćeš mišiće na rukama, a istezanjem prepona jačaš mišiće stražnjice te prednjeg dijela bedara. I tvoj partner može pomoći u izvođenju vježbi istezanja. Pogledaj koje vježbe za 2. tromjesečje preporuča Snježana Vojvodić Schuster u svojoj knjizi ''Vježbe za trudnice''
Sklek uza zid
Sklekom jačaš ruke, rameni pojas, leđa i trbušne mišiće.
- Početni je položaj isti kao i za ženski sklek, ali stojiš i prislanjaš se uza zid. Tijelo je blago nakošeno u odnosu na zid.
- Dok udišeš, spuštaj čelo prema zidu. Prsa guraš prema zidu i pritom se gornji dio leđa izvija. Kako bi pokret bio što dublji, nasloni se na ruke. Tijekom vježbe zdjelicu uopće ne pomičeš.
- Dok izdišeš, odiži gornji dio tijela oslanjajući se na snagu mišića ruku i ramena. Donji dio tijela je opušten.
Istezanje prepona
Ovom vježbom prvenstveno istežeš prepone, ali i jačaš mišiće stražnjice te prednjeg dijela bedara.
- Blago svij koljena. Stopala su cijelom dužinom na podu.
- Pridržavajući se za naslon stolice, što više razmakni koljena i stopala. Zadrži taj položaj i povremeno pokušaj još malo razmaknuti koljena. Pritom stopala ostaju u istom položaju. Kralježnicu zadrži u što pravilnijem položaju.
Istezanje nogu s partnerom (vaga)
Vježbom se istežu unutarnje strane natkoljenice i prepone, uz postizanje bolje kontrole leđnog i zdjeličnog područja.
- Sjedni ispruženih i raširenih nogu. Stopalima dodirni partnerova stopala. Koljena bi trebala biti na podu.
- Čvrsto se primi za ruke, opusti tijelo i dopusti partneru da te povuče prema sebi. Osjetit ćeš istezanje ramena, lopatica, leđa i unutarnje strane natkoljenica.
Savjet: Nemoj siliti pokret. Dok se spuštaš, poštuj granice svoje gipkosti.
Fotografije su preuzete iz knjige Vježbe za trudnice, Snježane Vojvodić Schuster, u izdanju Planetopije. Fotografkinja: Kristina Lenard
Saznaj više info o knjizi ''Vježbe za trudnice''.
