zdrava krava postala
Vježbala 30 ili 60 minuta, izgubit ćeš isti broj kilograma, otkrila je danska studija. Stručnjaci su fenomen objasnili takozvanom kompenzacijom. Kod dugotrajnog vježbanja i provođenja dijete dnevna količina unesenih kalorija ne pokriva potrebe organizma, a to uzrokuje usporavanje metabolizma i povećanje apetita, ali i ponovno nakupljanje masnih naslaga
Povećaj broj mišićnih vlakana dizanjem utega
- Pola kilograma mišića sagorijeva između 35 i 50 kalorija, dok pola kilograma masnoća sagorijeva samo od 5 do 10 kalorija. Zato stručnjaci savjetuju da vježbanjem gradiš tijelo, tj mišiće kako bi tako brže i lakše mršavjela.
- Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju manje od osam sati imaju povećan apetit. Uz manjak sna, veliki su problem stres i kortizol koji se proizvodi pa dovodi do nakupljanja sala na trbuhu, objašnjava trener Marino Bašić.
- Kod prehrane se drži dobrih masnoća, izbjegavaj alkohol i slastice te povećaj dnevni unos proteina. Ako treba, skinite si aplikaciju uz koju ćeš lakše kontrolirati koliko jedeš. Stručnjaci ističu aplikaciju MyFitnessPal.
- Osim masnoće ispod kože, druga vrsta je visceralna mast koja okružuje unutarnje organe i povezana je sa srčanim bolestima. Teže je se riješiti nego površinske.
Vježbe kojima ćeš oblikovati trbuh.
