Istraživanje je pokazalo da male promjene u tjelesnoj aktivnosti mogu uvelike smanjiti broj preuranjenih smrti
Samo pet dodatnih minuta vježbanja i pola sata manje sjedenja svaki dan moglo bi pomoći milijunima ljudi da žive dulje, prema istraživanju koje ističe potencijalno ogromne koristi. Do sada su dokazi o smanjenju broja preuranjenih smrti pretpostavljali da svatko mora ispuniti određene ciljeve, zanemarujući pozitivne strane čak i manjeg povećanja tjelesne aktivnosti.
Umjerena tjelesna aktivnost, poput brzog hodanja dodatnih pet minuta dnevno, povezana je s procijenjenim smanjenjem smrtnosti od 10 %, pokazalo je istraživanje provedeno na 135 000 ljudi iz Ujedinjenog Kraljevstva, SAD-a, Norveške i Švedske. Istraživači predvođeni Norveškom školom sportskih znanosti također su otkrili da je smanjenje vremena sjedenja za 30 minuta dnevno povezano s procijenjenim smanjenjem svih smrtnih slučajeva za 7 %. Najveća korist uočena je ako je 20 % populacije koja je najmanje aktivna povećala svoju aktivnost za pet minuta svaki dan. Rezultati su objavljeni u časopisu Lancet.
Autori su naglasili da, iako se nalazi ne bi trebali koristiti kao osobni savjeti, poput specifičnih preporuka za vježbanje za pojedince, oni pokazuju potencijalno ogromne koristi za populaciju u cjelini.
Profesor Aiden Doherty s Odjela za zdravlje stanovništva Nuffield na Sveučilištu u Oxfordu, koji nije bio uključen u studiju, rekao je da je "izvrsna" analiza "skok naprijed" u odnosu na postojeće dokaze. "Ovaj rad pokazuje da bi se do 10 % svih prijevremenih smrti moglo spriječiti kada bi svi napravili mala i realna povećanja svoje tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta od pet minuta dnevno. Smanjenje vremena sjedenja za 30 minuta dnevno vjerojatno bi rezultiralo manjim, ali i dalje značajnim, brojem spriječenih smrtnih slučajeva", rekao je za The Guardian.
Daniel Bailey, predavač na Sveučilištu Brunel u Londonu, koji također nije bio uključen u studiju, rekao je da je "stvarno obećavajuće" otkriće to da samo pet minuta više tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta dnevno može spasiti živote. "To bi trebalo biti izvedivo za većinu ljudi, čak i za one koji su već nisu previše aktivni. Dakle, jednostavne dnevne aktivnosti poput brze šetnje, kućanskih poslova ili vrtlarstva bit će dovoljne. A ako želimo smanjiti sjedenje za 30 minuta dnevno, to se može zamijeniti laganim aktivnostima poput spore šetnje."
U međuvremenu, druga studija, objavljena u časopisu eClinicalMedicine, otkrila je da su, kada se kombiniraju, mala poboljšanja u snu, tjelesnoj aktivnosti i prehrani povezana s duljim životom. Na primjer, dodatnih pet minuta sna, dvije minute umjerene do snažne tjelesne aktivnosti - poput brzog hodanja ili penjanja stepenicama - i dodatna polovica porcije povrća dnevno moglo bi dovesti do dodatne godine života za one s najlošijim snom, tjelesnom aktivnošću i prehrambenim navikama.
Stručnjaci predvođeni Sveučilištem u Sydneyu prikupili su podatke o razinama aktivnosti, prehrani i snu gotovo 60 000 ljudi koji su sudjelovali u studiji UK Biobank. U usporedbi s ljudima s najlošijim snom, tjelesnom aktivnošću i prehrambenim navikama, studija je sugerirala da je optimalna kombinacija tih ponašanja - sedam do osam sati sna dnevno, više od 40 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti dnevno i zdrava prehrana - povezana s gotovo 10 godina duljim životnim vijekom.
