Majstorica za detoks vježbanje, trenerica Dajana Tvrdojević iz XXL teretane u Zagrebu, pokazuje ti jednostavne, a efektivne vježbe koje će ti protresti svaki mišić u tijelu i aktivirati ga za pomoć u mršavljenju. Kako i sama kaže - ljetno se tijelo radi zimi, pa prioni na posao!
Pred tobom je članak u kojem donosim nekoliko efektivnih vježbi za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masnoća. Bez obzira što je zima i koja kila viška se lako sakrije udobnim puloverima i nešto širim hlačama, svi znamo da se "ljetna tijela prave zimi". Zato, prioni na posao i isprobaj ove vježbe koje možeš odraditi i u svoja četiri zida. Ako nemaš bučice i steper, bočice s vodom i stepenice će dobro odraditi svoj dio zadatka.
Čučanj + potisak bučicama
Već i ptice na grani znaju da je čučanj kralj svih vježbi. Čučanj aktivira gotovo cijeli mišićni sustav i kardiovaskularni sustav. Dominantno se aktiviraju mišići stražnjice, stražnje i prednje strane natkoljenice. Kombiniranjem s potiskom bučicama uključujemo i mišiće ramena i triceps. Tijekom izvođenja čučnja leđa drži ravno, a nagib započni iz kukova. Prilikom spuštanja u čučanj napravi udah, a kroz izdah se vrati u stajaći položaj i istovremeno ispruži ruke.
"Jumping jacks"
Na prvi pogled, veoma jednostavna kardio vježba, međutim treba pripaziti na pravilno izvođenje. Stani tako da su stopala u širini ramena. Napravi udah i kroz skok raširi noge, a ruke podigni iznad glave. U tom položaju napravi izdah.
Bugarski čučanj + biceps pregib
Ukoliko netko ima problema sa izvođenjem klasičnog čučnja, ova vježba je odlična zamjena. Aktivira mišiće stražnjice, te prednje i stražnje strane natkoljenice. Jedna noga je na povišenju, a u rukama drži bučice. Udahni i spuštaj se dok natkoljenica nije paralelna s tlom istovremeno savijajući ruke u laktu. Pripazi da držiš leđa ravno i da ne ideš u pretklon prilikom spuštanja te da koljeno na koje si oslonjena ne guraš prema unutra. Kroz izdah se eksplozivno vrati u prvotni položaj.
Penjači na povišenju
Jedna od osnovnih kardio vježbi koju bi svakako trebala uključiti u trening - jednostavna, a učinkovita. Aktivira mišiće ruku, trupa i nogu. Iz pozicije prednjeg upora naizmjence privlači koljena prema laktovima. Pripazi da je zglob šake točno ispod ramena, da su leđa ravna i da stisneš trbušne mišiće.
Marinci na povišenju
Veoma kompleksna vježba koja aktivira cijelo tijelo. Utječe na razvoj snage, kondicije i eksplozivnosti. Sačinjavaju je sljedeći segmenti: čučanj, bacanje u prednji upor, vraćanje nogu naprijed i zatim eksplozivan skok. Svakako je uvrsti u svoju rutinu.
