Fitness 1349 prikaza 23. listopada 2009.

Pilates vježbe za bedra

Pilates-Bedra-Zk
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Instruktorica pilatesa Mirela Anić iz Body & Mind Studio Pilates pokazuje ti praktične vježbe pomoću kojih ćeš ojačati vanjske i unutarnje dijelove bedara, a možeš ih raditi i u vlastitom domu uz pomoć fleks gume, para bučica i pilates lopte

Sve što ti je potrebno je udobna prostirka, fleks guma i par bučica. Ako želiš otežati vježbe, drži bučice u rukama dok izvodiš određene vježbe. Fleks guma će također otežati izvođenje vježbi, objašnjava Mirela.

Vježba za jačanje stražnjeg dijela bedara se izvodi pomoću pilates lopte.

Ovim ćeš vježbama u kratkom vremenu osnažiti mišiće bedara, a možeš ih ponavljati po deset puta svaku vježbu, a kako napreduješ dodaj loptu ili fleks gumu i ponavljaj ih u četiri serije po deset puta.

Body&Mind preporuke

  • vježbaj u udobnoj odjeći od prirodnih materijala
  • pri izvođenju vježbi osluškuj organizam i ne izvodi vježbe koje su ti bolne ili naporne
  • vježbaj onoliko koliko osjetiš da možeš; tako nećeš prenapregnuti organizam i 'zaraditi' upalu
  • pij dovoljno tekućine tijekom vježbanja kako bi izbjegao dehidraciju

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.