zdrava krava postala
Instruktorica pilatesa Mirela Anić iz Body & Mind Studio Pilates pokazuje ti praktične vježbe pomoću kojih ćeš ojačati vanjske i unutarnje dijelove bedara, a možeš ih raditi i u vlastitom domu uz pomoć fleks gume, para bučica i pilates lopte
Sve što ti je potrebno je udobna prostirka, fleks guma i par bučica. Ako želiš otežati vježbe, drži bučice u rukama dok izvodiš određene vježbe. Fleks guma će također otežati izvođenje vježbi, objašnjava Mirela.
Vježba za jačanje stražnjeg dijela bedara se izvodi pomoću pilates lopte.
Ovim ćeš vježbama u kratkom vremenu osnažiti mišiće bedara, a možeš ih ponavljati po deset puta svaku vježbu, a kako napreduješ dodaj loptu ili fleks gumu i ponavljaj ih u četiri serije po deset puta.
Body&Mind preporuke- vježbaj u udobnoj odjeći od prirodnih materijala
- pri izvođenju vježbi osluškuj organizam i ne izvodi vježbe koje su ti bolne ili naporne
- vježbaj onoliko koliko osjetiš da možeš; tako nećeš prenapregnuti organizam i 'zaraditi' upalu
- pij dovoljno tekućine tijekom vježbanja kako bi izbjegao dehidraciju
- vježbaj u udobnoj odjeći od prirodnih materijala
- pri izvođenju vježbi osluškuj organizam i ne izvodi vježbe koje su ti bolne ili naporne
- vježbaj onoliko koliko osjetiš da možeš; tako nećeš prenapregnuti organizam i 'zaraditi' upalu
- pij dovoljno tekućine tijekom vježbanja kako bi izbjegao dehidraciju
