Iako su bicikliranje i trčanje kardio treninzi, jedan se doživljava kao lakši i kontroliraniji, dok je drugi konstantno naporan.
U svojoj srži, biciklizam je energetski učinkovitiji jer smanjuje trošenje energije. Kada trčite, svaki korak je udar o pločnik (ili traku za trčanje). Zamahujete rukama, lagano kočite sa svakim udarcem stopala, a zatim morate ponovno ubrzavati - iznova i iznova. To stalno zaustavljanje i kretanje košta vas energije.
Na biciklu, bez obzira pedalirate li u zatvorenom ili na otvorenom, ta neučinkovitost nestaje. Kružno kretanje pedaliranja održava vaš učinak stabilnim i dosljednim. Gornji dio tijela vam je uglavnom miran dok noge obavljaju sav posao. Vaš učinak može biti isti kao i kod trčanja, ali završili ste trening koji vam je uštedio energiju. Anthony Blazevich, doktor znanosti , stručnjak za biomehaniku, kaže da je vožnja bicikla barem četiri puta energetski učinkovitija od trčanja, uglavnom zato što ima manji utjecaj .
"Ova učinkovitost dolazi od minimiziranja tri glavna utroška energije: pokreta udova, udara o tlo i ograničenja brzine mišića", kaže Blazevich za The Independent.
Ali nemojte miješati učinkovitost s lakoćom. Učinkovitija vježba ne znači da je manje učinkovita. Tijekom bicikliranja, mnogi će podcijeniti koliko se zapravo trude jer se čini da je napor kontroliran. Tek kada završe s bicikliranjem i njihov euforija od vježbanja ne popusti, shvate koliko su truda uložili. U međuvremenu, trkači zbog neposrednog utjecaja i intenziteta mogu imati osjećaj da im je napor teži nego što zapravo jest. Različiti osjećaji, ali ne nužno i različiti ishodi, dodaje Blazevich.
Upravo je učinkovitost bicikliranja ono što ga čini idealnim treningom koji možete uvrstiti u svoju rutinu. Omogućuje vam dulje održavanje napora, izgradnju aerobnog kapaciteta s manjim stresom na zglobove i akumulaciju ozbiljnog volumena treninga bez prestanka rada.
Dakle, da, vožnja bicikla može se činiti lakšom od trčanja, ali ako povećate otpor, igrate se s kadencom (broj punih okretaja pedala u minuti) i stvarno uložite trud, može biti jednako izazovna - i jednako nagrađujuća.
