Kasne večere s prijateljima ili s partnerom, spor metabolizam, trudnoća, "zabetonirani" kilogrami... Bez obzira koliko imate godina uvijek vas nešto spriječi u ostvarenju idealne težine. Ali uz pravu strategiju, možete prevladati bilo koji izazov što ga život stavlja pred vas. Doznajte kako u svakom desetljeću života gubiti kilograme.
U dvadesetima probajte sve što možete
Većina žena u svojim dvadesetima jede vani s prijateljima kad želi i što želi. Zapamtite da jedući vani unosite više kalorija nego da ste sami kuhali. Međutim, vjerojatno se radi pokojeg kilograma viška niste spremna odreći društvenog života, ali postoji rješenje. U gotovo svakom restoranu postoji bar jedno zdravije jelo, pa se odlučite za njega ili pojedite samo pola porcije onog manje zdravog. Ako jedete ispred ekrana, to jednostavno nije dobro jer ne kontrolirate unos kalorija i niste svjesni koliko ste pojeli. Još jedan problem specifičan za dvadesete godine života je preskakanje obroka, a to jednostavno vodi do prejedanja navečer. Zapamtite, tijelo je pametno i ako niste unijeli dovoljno kalorija, bit ćete gladni navečer kada je najmanje poželjno jesti.
U dvadesetim trebate iskušati što više treninga kako bi za sebe našli onaj koji vam najviše odgovara. Preporučuju se četiri kardio treninga tjedno u trajanju od 30 do 45 minuta. Uvijek je na kraju takvog treninga potrebno odraditi vježbe za jačanje mišića trupa koje se sastoje od nekoliko vježbi koje možete odraditi u 15 do 20 minuta.
U tridesetima najbolji izbor su intervalni treninzi
Žene koje su tek postale majke smatraju uspjehom ako se naspavaju ili uspiju oprati kosu, a pogotovo vježbati. U većim gradovima postoje centri u kojima se može vježbati i s djecom. Ako nemate tu mogućnosti ostaju vam video vježbe dok beba spava. Također se preporučuje da se nakon porođaja odlazi u duge šetnje s bebom u kolicima, a to jamči brz povratak u formu. Drugi čest problem žena u tridesetim je prazan frižider kojeg ne stignu napuniti uz djecu ili posao. Ako želite imati dobru liniju jednostavno u kući morate imati namirnice poput zdravih gotovih jela, zobenih pahuljica i voća, mliječnih proizvoda s niskim postotkom masti. Umjesto zaslađenih zobenih pahuljica ili dostave pizze radije pojedite cjelovitu tjesteninu s umakom od rajčica ili tunu iz konzerve sa salatom.
U tridesetim godinama preporučuju se intervalni treninzi u kojima se izmjenjuju teže i lakše vježbe, poput kružnog treninga jer se tako brže reducira potkožno masno tkivo i održavaju mišićni tonus. Posebnu pažnju treba obratiti na trbuh, bicepse, leđa i stražnjicu. Takvi treninzi obićno i kraće traju pa ih je lakše uklopiti u raspored.
U četrdesetima gubite mišićnu masu i zato ne izbjegavajte vježbanje
Sa starenjem se metabolizam usporava, smanjuje se udio mišićne mase, a sve to pogoduje nakupljanju kilograma. Unosom dovoljne količine proteina i redovitom tjelovježbom možete usporiti taj proces. Također izbjegavajte smrznutu hranu i onu iz dostave. Planirajte što možete brzo spremiti za večeru i sjetite se da je bolji izbor sendvič s tunjevinom ili piletinom nego smrznuta pizza ili dostava iz obližnjeg restorana.
U četrdesetim godinama metabolizam je usporeniji za oko deset posto u odnosu na metabolizam dvadesetogodišnjakinje, a mišići brže gube na masi, masti se počinju skupljati oko struka. Sve je to direktna ili indirektna posljedica pada razine estrogena. Ovo su ključne godine koje će vas održati fizički aktivnom i neovisnom u trećoj dobi. Izdvojite tri do pet dana u tjednu za aerobne aktivnosti u trajanju od 45 do 60 minuta, birajte brzo hodanje ili lagano trčanje te dva do tri puta radite trening snage.
