Fitness 754 prikaza 17. kolovoza 2010.

Izbjegni ozljede pri trčanju

Trcanje_Tenisice_Istezanje
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Trčanje nije osobito opasan sport, no istraživanja govore da se oko 62 posto trkača svake godine barem jednom ozlijedi. Otkrivamo ti mjere opreza koje trebaš primijeniti da bi se rizik od ozljede sveo na minimum

Dobro se opremi

Pobrini se da trčiš u prikladnoj opremi. Stare tenisice su izlizane i rađene starom tehnologijom, a možda ti više nisu po mjeri. Nabavi moderne tenisice koje su dovoljno lagane, mekano obložene i idealne veličine za tvoja stopala. Dobro učvrsti vezice i pazi da ne strše pretjerano da ne bi stala na njih s drugim stopalom i spotakla se.

Opskrbi se tekućinom

Uoči trčanja ispij čašu-dvije vode i na trčanje ponesi malu bocu ili termosicu (do 3 dl, da ti ne predstavlja teret) i povremeno iz nje ispijaj po gutljaj-dva. Dobra hidriranost spriječit će dehidraciju i pregrijavanje organizma.

Pravilno se zagrij i ohladi

Kao i kod drugih vježbi, važno je dobro se zagrijati i istezati. I to tim redoslijedom. Istezanjem se poboljšava savitljivost te je djelotvornije kad si već zagrijana.

Izaberi pravu stazu

Sigurnije je trčati na ravnom i travnatom, zemljanom ili pješčanom terenu nego po betonu, iako iskusnim trkačima odgovara i tvrda podloga. Dok trčiš pazi gdje staješ, jer je pri trčanju upadanje u jamicu ili spoticanje o izbočinu opasnije nego pri hodanju. Dobro je prije trčanja obići stazu i upoznati njene moguće zamke.

Postepeno diži intenzitet

Mnogi rekreativci počinju trčati kad nisu u formi i ozlijede se jer pretjeraju u kilometraži i brzini. Distancu i brzinu trčanja treba povećavati postepeno, čime se čuvaju mišići i stopala. Prvih deset minuta lagano džogiraj da bi se tijelo naviklo na stres koji predstoji. Trči opušteno i polaži na stazu cijelo stopalo.

Osluškuj tijelo

Obraćaj pažnju na signale koje ti tijelo šalje tijekom trčanja. Optimalna brzina trčanja je ona pri kojoj si zadihana, ali si još uvijek sposobna voditi razgovor. Ovo možeš iskušati i ako trčiš sama. Osjetiš li bol u bilo kojem dijelu tijela, uspori ili se zaustavi. Ako bol ne prođe ili se pojača, vjerojatno je trenutak za prekidanje trčanja. Ako si pretrpjela ozljedu, liječi je ledenim oblozima, protuupalnim lijekovima ili s nekoliko dana odmora.

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.