"Ono što je karakteristično za većinu početnika je prevelika žurba, ego i nerealno postavljeni ciljevi. Mnogi žele sve i to odmah: velike mišiće, definiciju, snagu... i pritom preskaču osnove", kaže trener Stošić
Fitness putovanje može biti uzbudljivo, no istovremeno i izazovno, pogotovo za početnike. Od snalaženja u teretani do nepravilnog izvođenja vježbi i nerealnih očekivanja - prepreke na tom putu nisu rijetkost. Nažalost, one mogu usporiti napredak i dovesti do neželjenih ozljeda.
No, dobra vijest je da se sve to može izbjeći i da se ne mora učiti na teži način! Kineziolog Rudi Stošić iz World Cass fitnesa, s 15 godina iskustva u radu s vježbačima, otkriva najvažnije stvari koje bi svaki početnik trebao znati, a kako bi ostvario željene rezultate.
"Sjećam se jednog dečka koji je prvi put došao u teretanu, s torbom punom suplemenata, rukavicama i ozbiljnim izrazom lica. Na prvi pogled, pomislio sam da je pravi profesionalac. No, onda me pitao gdje je sprava 'za ruke' jer je htio odmah 'nabildati biceps'", priča nam trener Rudi.
Brzo smo ga 'resetirali na tvorničke postavke' i krenuli od početka – naučio je pravilno čučnuti, raditi sklekove i ostale esencijalne vježbe metodološkim redoslijedom. Danas je taj isti dečko trener. Naučio sam tada jednu važnu lekciju - izgled može biti varljiv, a pravi početak uvijek leži u osnovama."
Copyright (c) 2018 fizkes/Shutterstock. No use without permission.
Za sve treba vremena
Ono što je karakteristično za većinu početnika je prevelika žurba, ego i nerealno postavljeni ciljevi. Mnogi žele sve i to odmah: velike mišiće, definiciju, snagu... i pritom preskaču osnove. Često vidim kako ljudi dižu prevelike težine bez zagrijavanja, nepravilno izvode vježbe ili preskaču zagrijavanje, što dovodi do ozljeda, frustracija i brzog odustajanja.
Zato treba krenuti polako i realno. Nije poanta odmah trenirati 6 puta tjedno ili pokušavati postići savršeno tijelo u 3 mjeseca. Fokus treba biti na učenju pravilne tehnike (quality over quantity), upoznavanju svog tijela i postupnom građenju kondicije. "Ako nisi siguran, potraži pomoć ili savjet trenera u teretani, to ti može uštedjeti puno vremena i potencijalnih problema", poručuje Stošić.
VEZANI ČLANAK S ANKETOM!
Koliko često trenirati?
Optimalna učestalost treninga ovisi o vašim osobnim fitness ciljevima, trenutnoj razini kondicije i vrsti treninga koji prakticirate. Za početnike, Rudi preporučuje treniranje tri puta tjedno. To je dovoljno da se tijelo počne prilagođavati, a istovremeno nije previše intenzivno, čime se izbjegava pretreniranost i pad motivacije. "S vremenom, ako osjetiš da imaš više volje i snage, možeš postupno dodati još jedan ili dva treninga u svoj plan".
Što se tiče odabira grupnih treninga ili individualnih treninga, tu zapravo nema univerzalnog odgovora. Oba načina vježbanja imaju svoje prednosti. Grupni treninzi odlični su za motivaciju i stvaranje pozitivne atmosfere, dok su individualni treninzi bolji za one koji žele personalizirani pristup i detaljno učenje tehnike. Idealno bi bilo isprobati oba načina i vidjeti koji vam više odgovara. Najvažnije je da uživate u procesu i osjećate se dobro dok vježbate.
Copyright (c) 2022 PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock. No use without permission.
Postavite realne ciljeve
Već nakon nekoliko tjedana, motivacija može opasti, no to se lako može izbjeći postavljanjem realnih ciljeva. Na primjer: "Tri puta tjedno idem u teretanu, bez obzira na sve". Dosljednost se gradi malim koracima, a navika se usvaja disciplinom. Rezultati i dobro raspoloženje u grupi ili u teretani postat će motivacija za daljnji rad, smatra Stošić.
Još jedna česta greška koju vidi kod početnika je preopterećenje tijela i kopiranje treninga iskusnijih vježbača. To nije dobra strategija jer tijelo mora postupno doći do određenog opterećenja. "Izbjegavajte komplicirane izolacijske vježbe i fokusirajte se na osnove, za početak savladajte ovih 5 'must' vježbi:
1. Čučanj s vlastitom težinom
2. Sklek (po potrebi lakše varijante)
3. Mrtvo dizanje s laganim opterećenjem
4. Veslanje (s gumom ili laganim utegom)
5. Core vježbe (plank, dead bug…)
Copyright (c) 2024 Dusan Petkovic/Shutterstock. No use without permission.
I za kraj, zanimalo nas je što bi volio da je znao kad je on bio početnik. "Volio bih da sam znao koliko je pravilna tehnika važna i da je manje više. Umjesto da sam trčao za težinama, trebao sam više ulagati u učenje pokreta i razumijevanje tijela. I još nešto - odmor i prehrana su jednako važni kao i sam trening", zaključuje Rudi,
Prilika za novi početak
U sklopu projekta "Let's Get Fit Izazov" pokrenut je jedinstveni nagradni natječaj koji pruža sjajnu priliku za potpuni preokret u životu.
Pozivamo te da ispuniš kratku anketu i postaneš jedan ili jedna od 15 sretnika koji će osvojiti 6 mjeseci besplatnog treniranja u najmodernijim fitness i SPA centrima u Zagrebu – World Class fitness.
Nagradni natječaj "Danas je taj ponedjeljak" traje do 31.10. a dobitnike ćemo proglasiti u 3 kruga: 6. 8. 2025., 8. 9. 2025. i 31.10. Ako ne možeš toliko čekati za zagrijavanje ti darujemo 10% popusta na članarinu u World Class fitness - ti biraš lokaciju! Dovoljno je samo popuniti obrazac.
Ne dopusti da prilika prođe – vrijeme je da se posvetiš sebi! Zgrabi svoju šansu, prijavi se putem obrasca ispod članka. Ne čekaj sutra, neka danas bude taj ponedjeljak!
