Glumica Teyana Taylor je, osim po ulozi u Oscarom nagrađenim filmom "Jedna bitka za drugom", poznata i po svojoj figuri, točnije isklesanom trbuhu.
Za Teyanin dobar izgled je zaslužan plesni kardio program. "Kombiniram ples i vježbanje s vlastitom težinom kako bi fitness učinila zabavnim", rekla je za The Cut. Ne voli raditi puno treninga snage jer kaže da to ne funkcionira za njezino tijelo. Objasnila je da je prirodno jaka pa bi, kada bi previše vježbala s utezima, izgledala kao bodybuilderica. Najpoznatija je po svojim isklesanim trbušnim mišićima, za koje su osim vježbanja, zaslužni i smoothieji s povrćem te genetika. Osim toga, iznenađujući uzrok njenog ravnog trbuha je njena kći, Junie, koja je, prema Taylor, njena trenerica i motivatorica. "Moja kći je zaista moja trenerica. Ona je stvarno aktivna djevojčica, pa me trčanje okolo održava u formi."
Evo nekoliko vježbi za jačanje trupa kako biste 'isklesali' trbušne mišiće.
Podizanje utega uz podignute noge
Lezite na klupu i držite utege. Ruke postavite tako da su vam laktovi pod kutom od 90 stupnjeva i u visini prsa, a dlanovi izravnati. Podignite noge i savijte ih u koljenima također pod kutom od 90 stupnjeva. Stegnite trbuh i ispružite najprije desnu ruku prema stropu tako da bude potpuno ispružena. Polako je vratite u početni položaj, pa ponovite pokret lijevom rukom. Napravite osam ponavljanja.
Iskorak sa savijanjem u stranu i utezima
Stanite ravno, izravnajte kralježnicu i raširite noge u širini bokova. Podignite obje ruke iznad glave s palčevima okrenutima prema unutra. Stežući trbušne mišiće i držeći leđa ravnima, napravite iskorak tako da lijevu nogu pomaknete unatrag. Iz tog položaja nagnite gornji dio tijela udesno, držeći ruke ispruženima. Vratite se u početni položaj. Ponovite osam puta lijevom nogom, a zatim još osam puta desnom nogom.
Premještanje lopte
Uzmite lakšu medicinku ili čvršću loptu objema rukama i lezite na leđa. Podignite noge ravno prema stropu, a ruke ispružite iznad glave. Polako podignite ramena od poda i prebacite loptu iz ruku između stopala. Zatim polako spuštajte noge prema podu. Ponovite pokret tako da loptu podignete nogama, zatim je ponovno uhvatite rukama i vratite se u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja.
Stajanje na jednoj nozi i dizanje utega
Držite uteg u desnoj ruci i podignite desnu nogu iza sebe. Nagnite se prema naprijed tako da uteg bude u ravnini s ramenom, a tijelo i noga paralelni s podom. Podignite uteg prema prsima, napravite kratku pauzu, a zatim ga ponovno spustite. Napravite osam ponavljanja, pa istu vježbu ponovite drugom rukom.
Okret u bokovima i dizanje utega
Lezite na leđa s nogama podignutima okomito od poda. Stavite medicinku ili čvršću loptu između stopala, a desnu ruku podignite u visini prsa. Držeći noge i ruke u pravilnom položaju, spuštajte noge na lijevu stranu, a desnu ruku ispružite ravno na desnu stranu. Vratite se u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja, a zatim ponovite vježbu na drugu stranu.
