Jedna vježba, koju mnogi često zanemarauju, će poboljšati zdravlje vaših mišića i kostiju
Istina je da su treninzi s niskim utjecajem poput pilatesa učinkovit način za izgradnju snage bez prevelikog pritiska na zglobove. Ali to ne znači da su vježbe s visokim intenzitetom automatski loše za vas. Sve dok niste ozlijeđeni i imate dovoljno snage da se nosite s fizičkim zahtjevima, vježbe s visokim intenzitetom poput pliometrije pomažu u zaštiti tijela od nekih problema koji se prirodno mogu pojaviti kako starite.
"Kako starimo, gubimo mišićnu masu, snagu i koordinaciju“, rekla je za Fitandwell fizioterapeutkinja Laura Wilson. "Najvažnija stvar u poboljšanju životnog vijeka je mišićna masa, a pliometrija je savršena za poboljšanje mišićne mase. Pliometrija održava snagu u mišićima, što je dobro za sprječavanje padova, održavanje ravnoteže i koordinacije“, dodala je Wilson.
Međutim, pliometrija nije osobito prilagođena početnicima. "Ove vježbe treba izvoditi s oprezom. Morate imati dobru osnovu prije nego što pokušate s pliometrijom", upozorila je Wilson. "Prvo počnite s vježbama u stilu pilatesa, a kada steknete dobru biomehaničku osnovu, možete dodati pliometriju."
Ali za ljude koji su zdravi i u formi, pliometrija bi uvijek trebala biti dio raznolike rutine vježbanja. "Morate raditi pomalo od svega", rekla je Wilson. "Ako ste samo radili HIIT trening, ne mislim da je to savršen način vježbanja. Ali mislim da je to ključna komponenta za tu eksplozivnost i snagu, a to ne dobivate pilatesom ili treningom s utezima."
Ako želite isprobati pliometriju, počnite s malim brojem ponavljanja te uzmite dovoljno vremena za oporavak između serija ili rundi.
Pliometrijska rutina za početnike
Učiteljica joge i osteopatkinja Jelene Lieberberg nedavno je na Instagramu podijelila pliometrijski trening prilagođen početnicima za koji kaže da bi ga trebali isprobati svi koji se približavaju srednjoj dobi ili stariji.
Sve što vam je potrebno za ovu rutinu je povišena površina, poput kauča ili stolice. Pazite da je stabilna i da se neće pomicati, jer će vam trebati za ravnotežu. Svaki pokret u videu je vježba s jednom nogom, stoga ne zaboravite izvesti svaki pokret s obje strane.
