Ususret ''We Run Zagreb'', velikoj utrci u organizaciji Nike-a koja se održava 1. listopada na Jarunu, svima koji se još nisu priključili sve većoj trkačkoj zajednici Nike nudi nekoliko savjeta o tjelesnoj aktivnosti i održavanju zdrave tjelesne mase
Iako je još jedno ljeto iza nas, a kratku i usku odjeću uskoro će zamijeniti kaputi i jakne, nikad nije kasno da razmisliš o svojim životnim i prehrambenim navikama koje svojom kvalitetom uvelike mogu utjecati na tvoj život. Poznato je da fizička pripremljenost pozitivno utječe na mentalnu snagu, a ako toj formuli dodaš i pravilnu prehranu, uspjeh ne može izostati.
Ususret We Run Zagrebu, velikoj utrci u organizaciji Nike-a koja se održava 1. listopada na Jarunu, svim onima koji se još nisu priključili sve većoj trkačkoj zajednici Nike nudi nekoliko savjeta kako u svoju svakodnevicu uvesti zdrave navike koje će ti omogućiti da se u svom tijelu osjećaš sretnije.
Uključi se u besplatne tjedne treninge!
Onima koji su već postali redovni sudionici besplatnih tjednih treninga na Maksimiru i Jarunu te na varaždinskom stadionu Sloboda, uskoro donosimo savjete o pravilnoj trkačkoj prehrani, no za početak, krenimo s osnovama.
- Započni dan s doručkom - Nakon cijele noći sna bez hrane, doručak puni ''prazni spremnik'' i osigurava energiju za napore koji nas očekuju kroz dan. Dobar izbor za doručak su: žitarice sa voćem i obranim mlijekom, kruh od integralnih žitarica sa medom, jogurt s voćem.
- Jedi raznoliko - Tijelo treba brojne hranjive tvari koje nalazimo u raznim namirnicama poput kruha, mlijeka, mesa, voća i povrća. Potrebno je imati na umu da niti jedna namirnica ne može osigurati sve hranjive tvari sama. Zato je bitna raznolika prehrana.
- Jedi umjereno - smanji unos ''loših namirnica'' - Ako smo umjereni, možemo jesti sve namirnice koje volimo, bez da ih isključujemo iz prehrane. Samo treba pripaziti koliko često i u kojim količinama ih konzumiramo. Ne postoje ''dobre'' ili ''loše'' namirnice, samo dobre ili loše prehrambene navike.
- Jedi redovito - Preskakanje obroka, osobito doručka, može dovesti do nekontrolirane gladi, koja često kao posljedicu ima prejedanje. Kako bi kontrolirala glad pametno je pojesti međuobrok, ali istovremeno treba pripaziti da se tada ne pojede toliko da se zamijeni pravi obrok. Dobar izbor za međuobrok su : čaša obranog mlijeka i nekoliko krekera, jabuka, jogurt, žitne pločice.
- Pij dovoljno tekućine - Potrebno je popiti barem 1,5 litre tekućine dnevno! U slučaju da je toplo i da je osoba tjelesno aktivna tada je nužno popiti i više. Obična voda i mlijeko su dobri izvori tekućine, ali i raznoliki napitci poput sokova mogu biti i ukusni i zdravi.
- Započni odmah i uvodi promjene postupno - Puno je lakše postupno uvoditi promjene u svoj način života nego uvesti velike promjene odjednom. Dovoljno je tri dana zapisivati sve namirnice i tekućinu koje uneseš tijekom dana. Potrebno je obratiti pažnju doručkuje li se redovito? Kad, primjerice primjetiš da ne unosiš dovoljno voća i povrća, za početak je potrebno dodati samo jedan komad voća i povrća dnevno.
- Održi zdravu tjelesnu masu - Tjelesna masa koja je idealna za nekog ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su spol, visina, dob i nasljeđe. Prekomjerna tjelesna masa nastaje kad se unosi više kalorija nego što je potrebno. Dobar način da se održi zdrava tjelesna masa i da se osjeća dobro je pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost.
- Pokreni se! - Lako je uklopiti tjelesnu aktivnost u svakodnevnu rutinu. Potrebno je protegnuti se 10 minuta svakih sat vremena. Dovoljno je hodati, voziti bicikl, ili se priključiti Nike-ovim trkačkim treninzima. Sve informacije o treninzima potraži na Facebook stranici gdje također možeš i glasati za najbolju stvar za trčanje!
