Powered by:
Kiflice, odojak, torte i kolači - sve smo to ovih blagdana unosili u neprimjerenim količinama u svoj organizam pa je došlo vrijeme da ih se polako počnemo rješavati.
Evo, prošla je i Nova godina, što znači da je idealno vrijeme da se nakon svih slatkiša, pića i ostalih kalorijskih bombi polako okrenemo pripremanju svoje linije za neka toplija vremena. Ako si kao novogodišnje obećanje donijela odluku da ćeš od 2019. godine zdravije jesti i vježbati, donosimo ti nekoliko osnovnih pravila kojih se trebaš držati kako bi tvoja transformacija bila što uspješnija.
Uključi se u bilo koju rekreacijsku grupu
Teretane zvuče izvrsno, no ako tamo ideš samo zato što idu i one zgodne cure s Instagrama, bolje je da novce uložiš u nešto drugo. Zašto? Zato jer ti je na početku tvog fitness putovanja potreban netko tko će te usmjeriti i tko će ti biti početna motivacija kako ne bi brzo odustala. Primjerice, možeš potražiti klubove koji imaju rekreacijske grupe koje vode profesionalni treneri jer će ti oni savjetovati kako neku vježbu trebaš izvoditi, kojim tempom i koliko dugo jer je 5 pravilno izvedenih sklekova učinkovitija vježba nego njih 10 u nepravilnom položaju. Uz to, ostali članovi grupe vjerojatno imaju isti cilj kao ti pa te mogu motivirati da nastaviš u trenucima kad poželiš odustati. Bez obzira na to preferiraš li cardio ili bodyweight vježbe, većina grupa funkcionira tako da kombiniraju obje tehnike radi bržeg mršavljenja, ali i ljepšeg oblikovanja mišića.
Ukloni apsolutno sve slatkiše
Rijetko koja osoba ima snagu oduprijeti se čokoladi ili keksima nakon nekoliko dana provedenih bez slatkiša. Zato sve proizvode koji sadrže rafinirani šećer trebaš maknuti iz svog vidnog polja ili, još bolje - podijeliti ih. Naime, bez obzira na to koliko si napredovala, nakon tri dana zdrave prehrane nećeš moći odoljeti čokoladi koja te mami iz ladice. Umjesto toga, na vidljivo mjesto stavi voće i zdjelicu s orašastim plodovima za kojima ćeš posegnuti u trenucima kad te uhvati kriza.
Integriraj proteine - izbaci rafinirane ugljikohidrate
Do sad si vjerojatno 1000 puta čula da su ugljikohidrati loši za tebe ako želiš smršavjeti. No to je potpuno pogrešna tvrdnja jer su loši samo rafinirani ugljikohidrati poput bijelog šećera, bijelog brašna i kruha, tjestenine... I voće i povrće sadrže ugljikohidrate, samo što sadrže one koji su našem tijelu potrebni, a ne štetni.
Uz to, ljudi često kažu da nije važno što jedeš, nego je ključ u tome koliko pojedeš. Ali ako želiš biti zdrava i što prije izgubiti masne naslage, važno je potpuno izbaciti rafinirane ugljikohidrate iz svoje prehrane. Nauči pripremati fina jela u koja ćeš umjesto bijelog brašna stavljati proteinski prah u kombinaciji s ostalim sastojcima, a za početak možeš krenuti s proteinskim palačinkama.
Sastojci
- 2 jajeta (po želji možeš iz jednog izostaviti žumanjak)
- 2 mjerice WheyPro+ proteinskog pripravka
- prašak za pecivo
- 6 žlica bademova mlijeka ili vode
- malo kokosova ulja
- smrznuto šumsko voće
- žlica meda
Postupak
Na tavi zagrij nekoliko kapi kokosova ulja, pritom održavajući srednju temperaturu štednjaka. Pomiješaj jaja, proteinski prah, prašak za pecivo i bademovo mlijeko te, koristeći mjeru 1/3 šalice, izlij tijesto u tavu i čekaj dok se mjehurić na vrhu ne počne formirati. Ovim palačinkama treba malo duže da se ispeku iznutra, zato temperatura treba biti umjerena, a ne ista kao kad pečeš obične palačinke. Kao preljev posluži prethodno odmrznuto šumsko voće u koje si umiješala jednu žlicu meda.
Izbjegavaj izlaske
Prošli su božićni domjenci i novogodišnje slavlje pa je sada idealan trenutak da staneš na loptu s izlascima. Iako to svima nama teško pada, znaš i sama da 3 pića mogu imati kalorijsku vrijednost jednog dobrog ručka. No, osim što su nezdrava, također neće zasititi nego ćeš nakon njih biti još gladnija pa postoji velika šansa da ćeš završiti na obližnjem fast food kiosku. Zato barem prvih 6 tjedana smogni snage i propusti nekoliko izlazaka koji uključuju odlaske u klubove i slične lokacije za koje znaš da će te dovesti u iskušenje.
Ako si zbilja odlučila dovesti svoje tijelo u top formu, vjerujemo da ti ova pravila neće predstavljati problem!
