Naša čitateljica Iva raznoliko se hrani, bavi se plesom i vježba kod kuće, ali brine ju što se učinci redovitog vježbanja ne vide na njezinoj liniji. Nutricionistica Mirna Trumbetaš objasnila je što treba jesti i kako bi trebala vježbati kako bi rezultati njenog truda postali vidljivi
Pitanje čitateljice
"Imam 17 godina. Visoka sam 164 centimetra i imam 61 kilogram. Jedem zdravu hranu, izbjegavam slatkiše, fast food i slično. Svaki dan jedem povrće i voće i pokušavam što češće jesti ribu. Bavim se plesom i treninge imam dva puta tjedno, a osim toga pokušavam svaki dan imati svoj vlastiti trening kod kuće kako bih smršavila, no učinak se ne vidi. Većinu vremena provodim ili u školi ili kod kuće, sjedeći za svojim radnim stolom. U mjestu u kojem živim nemam mogućnosti ići u teretanu. Htjela bih smršaviti, ali ni uz sve napore nikako da postignem željenu figuru. Zanima me, postoji li još nešto što bih mogla promijeniti u svom načinu života kako bih smršavila? Mislite li da bi trebala pokušati s nekim planom prehrane i vježbanja kakve imaju moji vršnjaci koji se bave sportom?"
Odgovor nutricionistice Mirne Trumbetaš
Nutricionistica Mirna Trumbetaš je prema podacima koje je Iva navela zaključila da ona daje prednost kvalitetnim namirnicama, dok ono što nije poželjno nastoji ne konzumirati. Prema standardima, Ivin indeks tjelesne mase je 22,7 što znači da je njena tjelesna težina normalna, iako još nije postigla svoju željenu figuru.
Mirna Trumbetaš kaže kako se uvijek postavlja pitanje unosa i potrošnje kalorija, pri čemu je ključno pitanje koliko se vremena troši na fizičke aktivnosti
"Uzmi u obzir da svi planovi vježbanja obuhvaćaju najmanje 25 minuta aerobnog treninga, u tvom slučaju plesa, kako bi došlo do razgradnje masti i potrošnje većeg broja kalorija, te anaerobnog vježbanja. Također, važno je i kolika je količina zdravih obroka koje konzumiraš. Tvoj kalorijski unos kroz dan trebao bi biti oko 1500 kalorija što podrazumijeva da za doručak pojedeš oko 120 grama svježeg sira, dvije žlice vrhnje i pola šnite kruha. Međuobrok bi trebao uključivati voćku, pola šnite kruha i osam badema. Za ručak preporučujem dva komada mesa veličine dlana, dva krumpira i salatu po želji začinjenu s dvije žličice ulja i octom i voćku za desert. Za drugi međuobrok pojedi voćku i šaku sjemenki, a za večeru oko 30 grama nemasne šunke, jedno tvrdokuhano jaje, pola šnite kruha, salata po želji začinjena s dvije žličice ulja. Prije spavanja pojedi još jednu voćku. Kroz dan još raspodijeli kako ti odgovara pola litre mlijeka ili nekog od fermentiranih proizvoda poput jogurta."
