Neki su opsjednuti vaganjem, dok drugi od nje bježe k'o vrag od tamjana. Ni jedan od ta dva pristupa kontrole težine nije ispravan. Donosimo primjer žene koja se vagala svakih sat vremena tijekom 12 sati i vaga joj je pokazala čak tri kilograma razlike. Mirja Zupčić, mag. nutricionizma objašnjava kako je moguće da vaga u jednom danu pokaže toliku oscilaciju. Prikupili smo i mišljenja triju nutricionistica kada je najbolje vrijeme za vaganje, a kada ga treba izbjegavati.
"Ljudi su lakši ujutro kad se probude jer je tijelo dehidrirano", kaže Julie Upto, jedna od osnivačica nutricionističke web stranice Appetite for Health. "Budući da dvije čaše vode pokazuju jedan kilogram više, čak i najmanja dehidracija organizma može utjecati na promjenu brojeva na vagi. Ako prije spavanja popijete vode nećete biti dehidrirani ujutro, međutim ako odete tijekom noći u toalet nećete zadržati puno od te unesene vode. Još jedan razlog zbog kojeg vaga pokazuje manje kilograma ujutro je što je tijelo potrošilo kalorije koje ste unijeli tijekom prethodnog dana", objasnila je Upto.
Kada je broj kilograma na vagi objektivan? Vaga može pokazati manje kilograma i ako se važete nakon tjelovježbe tijekom koje se jako puno znojite, ali to nije relevantno jer ono što je izgubljeno je voda, a ne masno tkivo. Međutim, ako se važete nakon ručka ili večere, odnosno najvećeg obroka u danu, vaga će pokazati više kilograma jer će vašoj uobičajenoj težini biti pridodana i težina pojedene hrane te popijenog pića. Kad se uzme u obzir sve navedeno ne postoji idealno vrijeme za vaganje. Optimalno je vagati se svaki dan u isto vrijeme jer ćete tako imati priliku za usporedbu. Također je dobro vagati se bez odjeće. Ali u svakom slučaju nemojte se uzrujavati ako vam vaga pokaže kilogram ili dva više, odnosno manje jer težina je promjenljiva. Mjerodavna postaje tek kada vam se više dana za redom pokaže manji ili veći broj kilograma", kaže Upto.
Kako vaga "vara"? Tijekom 12 sati vaganja, vaga joj je pokazala tri kg razlike
Alexandra Caspero, nutricionistica vagala se svakih sat vremena u periodu od 12 sati i bilježila što radi, što jede, kako se osjeća i broj kilograma koji vaga pokazuje. U pet ujutro prije jutarnjeg toaleta vaga je pokazivala 60 kilograma, Caspero se osjećala naduto jer je večer prije pila vino i jela čokoladu i tjesteninu. Samo sat vremena poslije, nakon mokrenja vaga pokazuje 300 grama manje. U osam ujutro nakon velike čaše vode Alexandra je ponovno imala skoro 60 kilograma. Nakon 75 minuta yoge Caspero je izgubila pola kilograma i osjećala se 'mršavije' i puna energije te je otišla trčati.
Nakon trčanja bila je lakša još za 200 grama. Nakon sat vremena vaga pokazuje opet početnih 60 kilograma, iako Caspero nije niti jela niti pila te se osjeća 'lakše' i hlače su joj bile komotnije. Neposredno nakon doručka od ananasa i zobene kaše te čaja i dvije čaše vode nutricionistici je vaga pokazala 200 grama manje od posljednjeg vaganja.
Sat vremena nakon doručka i pijenja čaja i vode vaga joj je pokazala čak 61 kilogram. Iako je u posljednjih sat vremena bila aktivna u kući vaga je pokazivala 61,2 kilograma. Neposredno poslije imala je 62 kilograma, što je čak dva kilograma više od prve jutarnje težine. Sat vremena poslije ručka vaga je pokazala čak 62,5 kilograma, a u proteklih sat vremena nije ništa jela ni pila. Nakon večere vaga je pokazala 62,6 kilograma. Prije spavanja imala je 62,2 kilograma. Njezin mali eksperiment je pokazao da joj se u samo 12 sati težina promijenila za čak 3,3 kilograma.
Kako je moguće da tjelesna masa oscilira i do tri kilograma tijekom jednog dana?
Mirja Zupčić, mag. nutricionizma objasnila je kako je moguće da tjelesna masa oscilira tijekom dana čak i do tri kilograma: ''Tjelesna masa u jednom danu može oscilirati od dva do tri kilograma, a glavni razlog tih oscilacija je voda. Na našu tjelesnu masu utječe koliko smo jeli, pili, jesmo li ispraznili mjehur i crijeva, znojimo li se i slično. Najnižu tjelesnu masu imamo ujutro nakon prospavane noći tijekom koje nismo ništa jeli i pili, a normalnim procesima disanja smo gubili vodu. Tijekom dana tjelesna masa raste. Dodatni porast na kilaži može se osjetiti zbog nakupljanja vode te kod višeg unosa soli i šećera, u slučaju konstipacije te kao posljedica djelovanja hormona u PMS-u. Zbog toga se višekratno vaganje tijekom dana ne preporučuje. Dovoljno je vagati se nekoliko puta tjedno ili čak i rjeđe, ujutro, bez odjeće i nakon pražnjenja mjehura, a prije doručka''.
Situacije kada treba izbjegavati vaganje
Ako se često važete kako biste provjerili koliko imate kilograma i kako biste izbjegli nezadovoljstvo brojem koji vidite, Nutricionistički tim Vitaminoteke tvrdi da nije pametno vagati se svaki dan. "Dovoljno se vagati jednom tjedno ako nastojite smršavjeti, a ako samo održavate tjelesnu masu, tada to možete činiti i rjeđe. Najbolje vrijeme za vaganje jest ujutro prije jela i nakon pražnjenja crijeva, dok su najlošiji trenuci za vaganje u sljedeće četiri situacije", upozoravaju nutricionistice:
- Neposredno nakon napornog treninga. Naporna tjelovježba uzrokuje pojavu manjih oštećenja mišića, no upravo na taj način naši mišići postaju snažniji. Nastala oštećenja organizam nastoji popraviti stoga na ta mjesta „šalje“ tekućinu. Nakon napornog treninga pričekajte barem dva dana da se organizam regenerira prije nego stanete na vagu.
- Nakon duljeg putovanja. Četiri ili više sati putovanja poglavito avionom može uzrokovati neravnotežu tekućina i elektrolita u organizmu što dovodi do manjeg povećanja tjelesne mase.
- Nakon slanijeg obroka ili juhe. Slana hrana uzrokuje zadržavanje tekućine što se može odraziti na vagi.
- Tjedan dana prije menstruacije. Pet dana prije menstruacije u tijelu žene dolazi do hormonalnih promjena koje uzrokuju zadržavanje tekućine i nadutost. Stoga na vaganje pričekajte do drugog ili trećeg dana menstruacije.
