Pokazuje li objektivnije vaga ili metar gubiš li potkožno masno tkivo ili samo vodu i kada se najbolje mjeriti objašnjavaju nutricionistice iz Vitaminoteke i trener Branimir Vajda iz Fitness centra Collum u Zagrebu.
Ne postoji idealno vrijeme za vaganje. Optimalno je vagati se svaki dan u isto vrijeme jer ćeš tako imati priliku za usporedbu. Također je dobro vagati se bez odjeće. Ali u svakom slučaju nemoj se uzrujavati ako ti vaga pokaže kilogram ili dva više, odnosno manje jer težina je promjenljiva. Mjerodavna postaje tek kad ti se više dana za redom pokaže manji ili veći broj kilograma.
Nutricionistice Vitaminotekinog tima kažu da je najbolje vrijeme za vaganje ujutro prije jela i nakon pražnjenja crijeva i objašnjavaju koji su najlošiji trenuci za vaganje:
- Neposredno nakon napornog treninga: Naporna tjelovježba uzrokuje pojavu manjih oštećenja mišića, no upravo na taj način naši mišići postaju snažniji. Nastala oštećenja organizam nastoji popraviti stoga na ta mjesta „šalje“ tekućinu. Nakon napornog treninga pričekaj barem dva dana da se organizam regenerira prije nego staneš na vagu.
- Nakon duljeg putovanja: Četiri ili više sati putovanja poglavito avionom može uzrokovati neravnotežu tekućina i elektrolita u organizmu što dovodi do manjeg povećanja tjelesne mase.
- Nakon slanijeg obroka ili juhe: Slana hrana uzrokuje zadržavanje tekućine što se može odraziti na vagi.
- Tjedan dana prije menstruacije: Pet dana prije menstruacije u tijelu žene dolazi do hormonalnih promjena koje uzrokuju zadržavanje tekućine i nadutost. Stoga na vaganje pričekaj do drugog ili trećeg dana menstruacije.
Redovito vaganje može pomoći u držanju težine pod kontrolom
Manje kilograma na vagi nije garancija za vitkiji izgled?
Branimir Vajda objasnio je da gubitak kilograma ne podrazumijeva nužno i postizanje vitkog izgleda te objašnjava zašto je uz dijetu nužno i vježbati: "Možeš gubiti kilograme, a da unatoč tome ne budeš zadovoljna svojim izgledom, možeš osjećati kao da ti sve visi ili stoji na krivom mjestu. Ako samo gubiš kilograme to je kao da prelaziš u manje tijelo. Nakon dijete bez vježbanja na tijelu će ostati sve ono što si zapravo željela promijeniti. Ako želiš promijeniti konfekcijski broj, mjerna jedinica treba ti biti centimetar, a ne broj kilograma."
Trener objašnjava da se u procesu treninga u početku ne gube nužno kilogrami, ali se masne naslage trajno zamjenjuju mišićima koji imaju tonus. "Jedini potrošači masti u organizmu su mišići i njih treba izazvati na rad. Jedan kilogram mišića je volumenom puno manji nego jedan kilogram masti. Mišići troše kalorije za svoj rad, dok je mast deponij kalorija', objasnio je Vajda.
Gubitkom lokalizirane masti i povećanjem mišićne mase bazalni metabolizam ubrzava se za 15 post: "Ženski organizam ne proizvodi dovoljno testosterona koji uzrokuje veliki rast mišićne mase. Zato je rezultat treninga redukcija potkožne tjelesne masti, prokrvljenost lokalizirane masti, trening u simetričnim kontrakcijama mišića suprotnih aktivnosti, zategnuto i čvrsto tijelo. Zato je dobro napraviti tablicu u koju ćeš unositi opseg tijela, vrata, prsa, struka, trbuha, kukova, natkoljenice u najširem dijelu te natkoljenice, odmah iznad koljena. Mjerenje trebaš vršiti svaki dan", objasnio je Vajda.
