Ako Vježbate i pazite na prehranu, ali vam je s godinama sve teže održati idealnu težinu. Istraživanja su pokazala da se između 6. i 18. godine potrošnja kalorija u mirovanju (bazalni metabolizam) smanji za nevjerojatnih 25 posto, a poslije 20. godine za 2 do 3 posto u svakom desetljeću života.
Na sreću, postoje načini da se prirodno usporavanje metabolizma odgodi, pa je potrebno uvesti neke sitne trikove u svoj životni stil.
Sagori masti kretanjem
Kako bi se masti sagorijevale u mišićima, trebaš aktivirati što veći broj mišićnih vlakana. Nedavna studija je pokazala da ljudi koji nemaju mira i stalno žure, potroše čak 352 kalorije više tijekom dana od onih koji to ne rade. Povećanjem svakodnevnih aktivnosti koje ne spadaju u trening, ali sagorijevaju masti, kao što su hodanje, stajanje, vožnja biciklom – potrošit ćeš više kalorija, ubrzati metabolizam i lakše održavati težinu.
Mali, česti pokreti mogu imati značajan utjecaj na tvoju kompletnu dnevnu aktivnost. Također, intenzivni treninzi su od iznimne važnosti. Intenzivnije trčanje sagorijeva više kalorija od laganog trčanja i u vrijeme poslije treninga. S druge strane, dugo i lagano trčanje povećava potrošnju masti. Čestim variranjem treninga povećat ćeš sagorijevanje kalorija prije i poslije trčanja, pozitivno ćeš utjecati na metabolizam, a tvoj program treninga bit će svjež i uravnotežen.
Počni jesti
Gledaj na svoje tijelo kao na stroj kojem je potrebno gorivo da bi radilo, a to gorivo je hrana. Zato, počni jesti. Time ne samo da ćeš ubrzati metabolizam, već ćeš i stabilizirati razinu šećera u krvi i izbalansirati hormone u tijelu. Stručnjaci savjetuju da uzimaš prvi obrok do sat vremena nakon buđenja, a zatim jedi svaka tri do četiri sata kako bi se metabolizam ubrzao. Prestani jesti dva do tri sata prije spavanja.
Navali na proteine
Proteini ubrzavaju metabolizam mnogo brže nego masti ili ugljikohidrati. Žvakanje, grickanje i probavljanje hrane iziskuje određenu energiju i može sagorjeti i do 30 posto kalorija koje se nalaze na tvom tanjuru. Što je hrana kompleksnija, više kalorija ćeš sagorjeti. Još jedna dobra strana proteina je i ta što sadrže aminokiselinu pod nazivom leucin koja sprječava gubitak mišićne mase dok si na dijeti.
Pij vodu
Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju osam čaša vode dnevno imaju 12 puta brži metabolizam od onih koji unose manje količine tekućine. Želiš li izgubiti 3 kilograma godišnje? Pijte svaki dan pola litre vode prije doručka, poručuju stručnjaci sa Sveučilišta Virginia.
Treniraj
Uključi dva do tri treninga snage u svoj tjedni program – povećat ćeš mišićnu masu i tako sagorijevati barem 50 kalorija više tijekom dana. Još važnije je to što ćeš održati mišićnu masu u starijim godinama, što održava i dobar metabolizam. Razvijanje mišićne mase je kao štednja za starost, tek kasnije u potpunosti iskorištavaš sve njene prednosti.
