zdrava krava postala
Za skidanje masnih naslaga oko struka potrebne su posebne mjere. Što smo stariji, to su masne naslage na trbuhu tvrdokornije. Mnogima se masnoće na trbuhu natalože jer se nedovoljno kreću, jedu previše i nezdravo.
No, neki opažaju da ipak ne mogu smanjiti struk, iako paze na prehranu i vježbaju. Stoga smo odlučili na jednom mjestu navesti 5 najčešćih razloga zbog kojih se ne možeš riješiti masnog tkiva u području trbuha, naročito takozvanih visceralnih masti.
- Radiš krive vježbe - samo trbušnjaci ili samo sklekovi i čučnjevi neće otopiti masno tkivo u području struka. Trbušnjaci, čučnjevi i sklekovi mogu istopiti salo ako se izvode tako da je trening visokointenzivan, što znači da je puls visok prilikom izvođenja vježbi. Najbolje je provesti visokointenzivan intervalni trening koji uključuje više skupina mišića. Plank može biti jedna odlična vježba za to. Pročitaj više o najboljem treningu za ravan trbuh.
- Hormoni mijenjaju tvoj metabolizam - neke hormonalne promjene pogoduju gomilanju masnoća na kritičnim mjestima. To preoblikovanje tijela češće pogađa žene nego muškarce, a javlja se kao posljedica promjena u metabolizmu tijekom i uoči menopauze. Smanjena proizvodnja spolnog hormona estrogena navodi tijelo da preusmjerava masnoće prema trbuhu. S druge strane, povišen nivo grelina, hormona koji potiče apetit, te snižen nivo leptina, hormona sitosti, uzrokuju povećanu glad i poremećaje spavanja svojstvene perimenopauzi i menopauzi. Saznaj više o ženskim hormonima i debljanju te kako nedostatak sna remeti rad hormona.
- Jedeš previše prerađene hrane - pokušaj napuniti svoj hladnjak domaćim svježim povrćem, voćem, jajima, nemasnim mesom, ribom i prirodnim jogurtima. Kupuj što manje konzerviranih proizvoda - što je manje hrana prerađena, to je manja mogućnost za upale u organizmu, a samim time i veća šansa da ćeš uz vježbanje izgubiti masne naslage na trbuhu. Ujedno, transzasićene masnoće u margarinu, tvornički proizvedenim keksima, krekerima i tjestenini ne samo što stvaraju salo oko struka, već preusmjeravaju prema trbuhu i masnoće iz drugih dijelova tijela. Preuzmi detoks jelovnik za žene.
- Pod velikim si stresom - osim što su tada veće mogućnosti za prejedanjem, hormoni nadbubrežne žlijezde proizvode hormon stresa, Ako je žena izložena povećanom stresu, ili je naprosto osjetljivija na stres, nadbubrežne žlijezde luče veće količine stresnog hormona kortizola. Taj hormon, osim što donosi osjećaj uzrujanosti i napetosti, potiče taloženje masnoća oko struka. Saznaj je li štitnjača uzrok tvoje debljine.
- Nisi smanjila količinu ugljikohidrata - bez obzira koliko doručak ne možeš zamisliti bez kruha, a ručak bez tjestenine, moraš smanjiti količinu unesenih ugljikohidrata i povećati količinu bjelančevina. Naime, ugljikohidrati, pogotovo oni brzi potiču izlučivanje inzulina koji tada djeluje negativno te navlači vodu od čega se veliki dio skuplja u području trbuha. Od takve prehrane često dolazi i do bolova u zglobovima jer može izazvati upale. Čovjek je predodređen da jede puno bjelančevina i zdravih masnoća, a malo ugljikohidrata. Saznaj koja hrana je bogata bjelančevinama i uz koju ćeš ostati sita. Saznaj više o dijeti koja topi masne naslage na trbuhu!
