Dijeta Dijetni savjeti 17. prosinca 2017.

Prosinac bez 2 kg viška: Kako uživati u hrani,a ne udebljati se

Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Pravo je umijeće za božićne i novogodišnje dane ostati karakter i održati željenu težinu, a toliko toga miriše i mami. No svakako se može i mora, zato što statistike pokazuju kako upravo u to vrijeme dobijemo 2 do 3 kilograma koja uglavnom ne skinemo i oni se akumuliraju iz godine u godinu

Važno je da se ne prejedaš, to je najteži dio jer se nije lako kontrolira, ali dobro jesti ne znači i puno jesti pa neka ti to bude misao vodilja. Dakle, pazi da ne pretjeraš s dnevnim kalorijskim unosom. Za doručak i večeru pojedi nešto laganije poput žitarica s jogurtom i voćem ili krišku kruha sa svježim sirom u koji možeš dodati laneno ili maslinovo ulje ili neke sjemenke (lanene, suncokretove, sezamove ili bućine).

Kolaci1 Možda te zanima... Ususret blagdanima: Zamjene za bijeli šećer u božićnim kolačima Hrana

Za večeru pojedi komad sira, šunke uz povrće koje se nudi i tada pokušaj ne konzumirati kolače. Za ručak pojedi ono što je na meniju i priušti si kolače kojih ima u izobilju. Ono što sam već naglasila - nemoj se prejedati da ti bude zlo nakon obroka već jedi umjereno i ostavi prostora za slasne kolače.

Važno je znati stati

Od tekućine nemoj zaboraviti na vodu. Neka ti većina unesene tekućine tijekom dana bude voda, a sokovi, kola napici te alkoholna pića tek povremeno kao sastavni dio blagdana. Naravno kada god stigneš tih dana prošetaj žustro sat vremena i već će se nešto kalorija potrošiti. Ono što je puno važnije naglasiti je vraćanje na stari režim prehrane, dakle odredi granicu kada završava Božićno vrijeme za stolom i kad ćeš prestati “biti opuštena”.

Najveći je problem što nakon takvih dana mi samo nastavimo jesti i tada dolazi do problema. Umjesto da se vratimo starim zdravim navikama mi i dalje jedemo kao da su blagdani, što se onda itekako vidi na bokovima, struku i ostalim kritičnim točkama tijela. Na kraju ti savjetujem da nakon blagdanskog opuštanja napraviš jedan detoks program i tada kreneš ponovno sa starim zdravim navikama.

Jelovnik-Mrsavljenje Možda te zanima... Božićni jelovnik uz koji možeš mršavjeti Dijeta

Za vrijeme detoksikacije poželjno je izbjegavati rafinirane namirnice, znači, sve prerađeno poput bijelog kruha, riže, tjestenine, šećera, slatkiša, transmasnih kiselina u margarinu i lisnatom tijestu, slatka gazirana pića, slane grickalice, gotova i polugotova jela te suhomesnate proizvode. Njima se u organizam unose prazne kalorije, previše ‘loših’ masnoća i jako puno soli.

Postblagdanska detoksikacija

Detoksikacija ne bi trebala trajati više od 5 do 7 dana i važno je paziti da ne dođe do gubitka esencijalnih hranjivih tvari čime bi se narušilo cjelokupno zdravstveno stanje organizma. Pri detoksikaciji potrebno je pojačati doze vitamina C i E, flavonoida i drugih antioksidansa te sumpor koji je vrlo važan element u procesu uklanjanja otrova iz organizma.

Bademovo_Mlijeko Možda te zanima... 12 najboljih napitaka za detoks i sagorijevanje kalorija po preporuci liječnice Dijeta

Obično detoksikacija podrazumijeva voćne i povrtne sokove te namirnice kao što su salata i zeleno lisnato povrće, mrkva, limunov sok, suhe šljive, celer, brokula, žitarice, češnjak, luk, poriluk, prokulica, kupus, cvjetača. Kupusnjače poput zelenog i crvenog kupusa, kelja, raštike, rotkvica i rikole pioniri su detoksikacijskog menija, a kiselog zelja sada ima u izobilju koje uz sve ima i probiotičko djelovanje.

Zena-Lijepa1 Možda te zanima... Nježna detoksikacija u tjedan dana Dijeta

Te namirnice bogate su hranjivim tvarima uz pomoć kojih se naš organizam neprestano može obnavljati i pročišćavati, potiču rad jetrenih enzima, pomažu u čišćenju potencijalnih kancerogenih tvari i uklanjaju otpadne tvari. Tijekom detoksikacije izuzetno je važno u danu popiti 1,5 do 2 litre vode.

  • Default avatar -
    heltere

    Tablete za mršavljenje - http://nplink.net/Q38U38Th Vjeruj mi,djeluje. Imam 32 godine, probala sam svega i to je jedini suplement u mojem životu, koji sam isprobala i koji stvarno iskopao kilograme i drži me iz daleka.

  • Default avatar -
    trnje

    Dovoljno je biti umjeren i svakako odvježbati ii još bolje izaći u dužu šetnju na friškom zraku.

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.