U borbi s kilogramima hranu ne treba uvijek gledati kao neprijatelja jer su mnoge namirnice bogate hranjivim tvarima, a ipak nemaju visoku kalorijsku vrijednost. U nastavku su neke od namirnica koje pomažu u mršavljenju, a ujedno svojim sastojcima pomažu u očuvanju zdravlja.
Nar za mršavljenje
Sočne niskokalorične sjemenke nara ili šipka su pune antioksidanata i vitamina C koji troši tjelesnu masnoću. Jedna četvrtina šalice ima samo 36 kalorija, gram masnoće, dva grama vlakana i gram proteina.
Konoplja za dobru mišićnu definiciju
Konoplja je jedan od rijetkih vegeterijanskih izvora cijelog proteina (sadrži svih 20 aminokiselina), a to je ključno za stvaranje mišića. Dvije jušne žlice sadrže 90 kalorija, šest grama masnoće, dva grama vlakana i pet grama proteina.
Supermoćna salata s konopljom i špinatom
Chia sjemenke za čvrste kosti
Chia (Salvia hispanica) ima zemljasti okus, ali izrazito je puna kalcija – gotovo kao sir! Pomiješaj pola šalice sjemenki chie s dvije i pol šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, dodajte tome jednu jušnu žlicu javorovog ili agavinog sirupa i malo cimeta za okus, pa to na kraju ohladi dok se ne stvrdne u puding. Dvije jušne žlice sjemenki chie ima 138 kalorija, devet grama masnoće, deset grama vlakana i pet grama proteina.
Sjemenke bundeve za energiju
Bundevine sjemenke u sebi skrivaju željezo koje pomaže pri održavanju visoke razine energije. Ispeci jednu šalicu sjemenki, pola žlice paprike, pola žlice čilija i to začini sa soli. Dvije jušne žlice bundevinih sjemenki imaju 158 kalorija, 14 grama masnoće, dva grama vlakana te devet grama proteina.
5 razloga zbog kojih bi trebala čips zamijeniti sjemenkama
Sezam za zdravo srce
Bogate sjemenke sezama sadrže linolnu kiselinu – masnu kiselinu omega-6 koja pomaže pri kontroli štetnog kolesterola. Prženjem ćete pojačati okus, a možete ih i dodati u salatu. Dvije jušne žlice imaju 103 kalorije, devet grama masnoće, dva grama vlakana i tri grama proteina.
Sjemenke lana kao prevencija raka
Sjemenke lana imaju u sebi liganade i omega-3 masne kiseline koje smanjuju upale i usporavaju širenje stanica raka. Dvije jušne žlice imaju 110 kalorija, devet grama masnoće, šest grama vlakana i četiri grama proteina.
Pšenične klice za probavu
Pšenične klice su jedan mali dio pšeničnog zrna koje u sebi imaju vrstu polisaharida koji održava dobru probavu. Učini kolače zdravijima i umjesto pola brašna, stavi pšenične klice. Dvije jušne žlice sadrže 52 kalorije, jedan gram masnoće, dva grama vlakana i tri grama proteina.
5 namirnica uz koje ćeš ubrzati metabolizam i lakše gubiti kilograme
