Ukupna količina unesenih kalorija u toku dana trebala bi biti u sljedećem omjeru – 55 do 65 posto ugljikohidrati (od čega 10 posto šećeri), 30 posto proteini i do 15 posto masti. Dakle, u tvojoj prehrani mora biti zastupljeno sve, ali u umjerenim količinama. Svaka greška u vidu pretjeranog unosa hrane, koja je ponekad neminovna, može se ispraviti pomoću fizičke aktivnosti
Intezivniji trening troši oko 410 kalorja
Kao što postoji kalorijska tablica za sve namirnice, tako postoje i tablice u kojima možeš vidjeti koliko ti je fizičke aktivnosti potrebno kako bi potrošila određeni broj kalorija. Žena od 60 kilograma za sat vremena laganog aerobika potroši oko 380 kalorija. Ako je njen trening intenzivniji, potrošit će oko 410. S druge strane, jedna čokoladica od 20 grama ima 80 kcal. Ona sadrži sljedeće: prroteini – 0,04 grama – 0,1 posto, ugljikohidrati – 17 grama – 7,4 posto, masti – 1,4 gram – 2 posto.
Kućanski poslovi pomažu sagorijeti kalorije
Vješanje opranog rublja ili usisavanje može sagorjeti 50 kalorija, a tijekom osam sati sna sagorimo i do 360 kalorija. Kuhanje za svakih pola sata pripremanja obroka potroši još 93 kalorije.
Kalorijsku vrijednost namirnica pogledaj u našem brojaču kalorija!
